5 esercizi per un core di nuoto forte

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Il nuoto veloce deriva da bracciate potenti. I colpi potenti provengono da un nucleo forte. E un nucleo forte viene da più di pochi crunch in palestra. Ecco cinque esercizi fondamentali per i nuotatori.

Esercizi di base per nuotatori

Taglio di legno inverso con corde elastiche

Ancorare il cavo elastico vicino al suolo. Afferrare l'altra estremità con entrambe le mani. Accovacciati e ruota verso il cavo, quindi alzati e allontanati dal cavo finché le braccia non sono completamente distese. Usa un movimento esplosivo per torcere il tuo corpo e impegnare il tuo nucleo. Ripeti 15–25 ripetizioni per lato.

X-Crunch Up

Inizia sdraiandoti sul pavimento, sulla schiena, con le braccia e le gambe distese a forma di X. Solleva il braccio e la gamba opposti dal pavimento finché la mano non tocca il piede. Abbassati a terra e ripeti dall'altro lato. Esegui 20 ripetizioni in totale.

Superman Plank

Inizia in una posizione push-up. Allunga il braccio e la gamba opposti per un momento, quindi guida il ginocchio e il gomito sotto il tuo corpo per toccarli. Ripeti 5-10 ripetizioni su ciascun lato, quindi cambia. I principianti dovrebbero iniziare in ginocchio per un maggiore equilibrio.

Calci svolazzanti

Sdraiati sulla schiena con le mani sotto il sedere per supporto, con le gambe distese. Solleva le gambe di 6-8 pollici dal pavimento e sbattile su e giù con piccoli movimenti simili a calci. Continua per 30-60 secondi. Per un esercizio più duro, solleva la testa e guarda le dita dei piedi mentre sbatti.

Slitte per asciugamani

Inizia in una posizione push-up su una superficie liscia con un piccolo asciugamano sotto le dita dei piedi. Fai scivolare le dita dei piedi il più vicino possibile alle mani senza piegare le gambe. Riportali alla massima estensione e ripeti per 10 ripetizioni.

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