Come corpo per costruire Swim Concorsi

Allenamento di resistenza è una parte importante di qualsiasi formazione off -season . Nuotatore olimpico Jason Lezak ritiene che i nuotatori dovrebbero allenarsi in sala pesi allo stesso modo si allenano in piscina . Questo approccio significa lavorare con pesi leggeri e alte ripetizioni , e di lavoro attraverso cicli che costruire forza, velocità e resistenza . (Vedi riferimento 1 ). Cose che ti serviranno
Incline Bench
manubri
Lat pull down macchina
Seated gamba premere macchina

Mostra Altre istruzioni
Incline Chest Press

1

possesso di un manubrio in ogni mano , sedersi su una panca con la schiena inclinata a 45 ° .
2

Ribaltare i pesi fino all'altezza del petto piegando l' braccia e piegando i gomiti in stretta al corpo . Palms devono essere rivolti verso di voi.
3

Raddrizzare le braccia e arco entrambi i manubri leggermente verso l'interno verso l'altra in alto come se avvolgendo entrambe le braccia intorno a un oggetto di grandi dimensioni . Mantenere una leggera curva a gomito , ma mantenere i polsi in linea retta con l'avambraccio .
4

Piegare i gomiti per restituire i pesi all'altezza del petto e ripetere per un totale di 15 volte .

5

riposo per 30 secondi e ripetere l'esercizio per altre due volte .
Lat Pull Down
6

Sedersi a una macchina lat pull down e regolare l'altezza del sedile e /o bar lap modo sono fermamente rinforzati in posizione seduta .
7

Afferrare la barra lat testa con entrambe le mani alle due estremità , mantenendo le mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
8

Piegare i gomiti e tirare la barra lat verso il centro del petto e contemporaneamente pizzicando le scapole insieme .
9

Lasciare le braccia per raddrizzare e l' bar di tornare in un movimento controllato e ripetere per un totale di 15 volte .
10

riposo per 30 secondi e ripetere l'esercizio per altre due volte .
Seduti Leg Premere
11

Sedersi in macchina leg press e mettere i piedi larghezza dell'anca a parte sulla pedana . Allineare il sedile in modo che le ginocchia si piegano ma non si estende oltre le dita dei piedi quando piegato .
12

Una Spingere attraverso i talloni contro la pedana con un movimento esplosivo , ma evitare di bloccare le ginocchia quando le gambe si raddrizzano .
13

Lasciare le ginocchia a piegarsi di nuovo quindi premere immediatamente attraverso i talloni nella ripetizione successiva . Ripetere per un totale di 12 volte .
14

Riposo per 30 secondi e ripetere l'esercizio per altre due volte .


[Come corpo per costruire Swim Concorsi: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006036761.html ]