Allenamento di nuoto nel fine settimana:diventa forte

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Il nuoto in acque libere è una bestia diversa rispetto alla crociera nella fossa di cemento. I triatleti devono lavorare sulla forza per affrontare al meglio le mutevoli condizioni dell'acqua, gli avvistamenti e le molte variabili che costituiscono una situazione di nuoto di gruppo a volte frenetica. Scegli il set giusto per la tua forma fisica e il tuo livello di abilità e mettiti al lavoro!

A

800 riscaldamento (200 nuoto/200 trazioni/200 non liberi/200 calci)
2 x 300 su 4:30 trazioni (discesa di 100)
8 x 25 su :45 (solo fascia alla caviglia )
3 x 200 su 2:55 (scende di 50)
8 x 25 su :30 (4 solo pagaia a destra, 4 solo a sinistra)
4 x 150 su 2:05 pull (75 facile/75 VELOCE!)
200 scelte di defaticamento

Totale:3200

B

600 riscaldamento (200 nuotate/200 trazioni/200 calci)
8 x 25 su :50 (solo cavigliera)
3 x 200 su 4:00 (discesa di 50)
8 x 25 su: 40 (4 con pagaia solo sulla mano destra, 4 solo sulla mano sinistra)
4 x 150 su 3:00 pull (75 facile/75 VELOCE!)
200 defaticamento a scelta

Totale:2400

C

400 riscaldamento (200 nuotate/100 trazioni/100 gambe)
4 x 25 con :20 riposo (solo cavigliera)
1 x 300 trazioni (discesa di 100)
4 x 25 con :15 di riposo (2 con pagaia solo sulla mano destra, 2 solo sulla mano sinistra)
2 x 200 con :30 di riposo (diminuisce di 50)
100 scelte di defaticamento
Totale:1400

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