10 lezioni di fitness di gruppo per triatleti

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Dai trampolini alle lezioni di tapis roulant, i modi migliori per dare una scossa alla tua routine di corsa in bicicletta.

Nuota, vai in bicicletta, corri... Pound? Che ci crediate o no, le lezioni di fitness di gruppo come Pound, SoulCycle e Rope Burn si stanno facendo strada nella rotazione di molti atleti multisport. Oltre a fornire una nuova interpretazione del fitness in una routine di allenamento ripetitiva, le lezioni di gruppo forniscono uno sbocco sociale per gli atleti che in genere registrano i loro allenamenti in solitudine. Le nostre scelte per le migliori lezioni di fitness di gruppo per triatleti:

Rope Burn

Che cos'è: Un'epica lezione di circuito che si muove tra due intense esperienze di corda:corde per saltare, per un focus cardio e agilità, e corde da battaglia, che aumentano forza e potenza.

Il fattore triatleta: “ Il Rope Burn è fantastico per coloro che si allenano principalmente in modalità nuoto, bici e corsa perché risponde alle esigenze di forza, resistenza e agilità dei triatleti in un modo diverso e diverso. Supporta l'atleta ma varia i metodi di allenamento utilizzando questi due diversi attrezzi”, afferma Marc Santa Maria, Direttore nazionale di Group Fitness per Crunch Gym. Diversi movimenti della classe sono paralleli agli aspetti di nuoto, bici e corsa della competizione:ad esempio, alcuni movimenti di corda da battaglia imitano uno stile di nuoto.

Fallo: Rope Burn è attualmente offerto nelle Palestre Crunch a livello nazionale.

Pilates

Che cos'è: Una serie di esercizi di stabilizzazione, rafforzamento e allungamento originariamente progettati per riabilitare i soldati feriti durante la prima guerra mondiale. Oggi, quegli stessi esercizi vengono utilizzati per migliorare la mobilità funzionale, la forza centrale e la consapevolezza della meccanica del corpo.

Il fattore triatleta: Pilates corregge gli squilibri muscolari che causano lesioni nello sport, afferma Ashly DeMik di Ignite Pilates. "Rafforza e allunga la fascia e i muscoli per trattare e prevenire lesioni alla spalla in acqua, mal di schiena in bicicletta e dolori articolari durante la corsa". Gli esercizi di Pilates migliorano anche la postura e la flessibilità, entrambi elementi critici per la prevenzione degli infortuni.

Fallo: Cerca studi e insegnanti certificati da PMA (Pilates Method Alliance), l'ente di accreditamento per istruttori di Pilates. PMA.org ha un database di insegnanti che possono essere ricercati per posizione.

Rimbalzo

Che cos'è: Rimbalzare, saltare, correre, allungarsi e tenersi in equilibrio su un mini trampolino o un rimbalzista. Le lezioni possono fornire un allenamento completo o possono concentrarsi specificamente su cardio, stretching o rafforzamento della forza.

Il fattore triatleta: "Il rimbalzista dà al corpo di un atleta una pausa che lo rende effettivamente più forte", afferma Joanne Schmalenberger di GravOxy Fitness. Il trampolino rimuove circa il 90% dello shock da ogni passo o salto, rendendo gli allenamenti di rimbalzo un bel complemento agli allenamenti ad alto impatto del triatleta. Gli atleti sul rimbalzista possono adattare schemi specifici per lo sport per aumentare potenza, forza e flessibilità.

Fallo: Schmalenberger mette in guardia contro le palestre che offrono lezioni di trampolino con martellamento, rimbalzo di tipo rana con una parte superiore del corpo statica che si tiene su una maniglia o una barra. Sebbene queste lezioni siano buone per chi ha problemi di equilibrio, sono controintuitive per il triatleta, che si affida ai movimenti di tutto il corpo. Invece, prova le classi disponibili per trovarne una che non si basa su una maniglia o una barra.

CrossFit

Che cos'è: Un allenamento ad alta intensità che combina esercizio aerobico, ginnastica ritmica e sollevamento pesi. I WOD (Workout Of the Day) in genere includono almeno un esercizio cardio, un peso e un allenamento di base, spesso eseguiti in rapida successione.

Il fattore triatleta: Quando le giornate sono piene di allenamenti di nuoto, bici e corsa, può essere difficile trovare il tempo per adattarsi all'allenamento della forza. CrossFit, che racchiude molto lavoro in una breve durata (le lezioni tipiche durano un'ora o meno), può essere un'opzione interessante per risparmiare tempo.

Fallo: L'allenatore USAT e istruttore di CrossFit Jaclyn Fahey suggerisce di cercare una palestra o un allenatore locale che offra CrossFit Endurance, che si integra al meglio con gli allenamenti che si svolgono al di fuori della palestra di CrossFit.

Fisico 57

Che cos'è: Un allenamento basato sulla sbarra che combina elementi di cardio, allenamento della forza e stretching per rafforzare e tonificare l'intero corpo. Le lezioni includono sequenze intense di cosce e sedili, esercizi per le braccia, movimenti addominali e allungamenti fluidi.

Il fattore triatleta: Secondo la co-fondatrice Tanya Becker, Physique 57 utilizza un "metodo di sovraccarico a intervalli", che spinge i muscoli di un atleta ad affaticarsi ma poi li allunga. Ciò si traduce in un lavoro di forza e resistenza senza debilitare il dolore del giorno successivo.

Fallo: Physique 57 ha studi a New York, Los Angeles, Dubai e Bangkok, oltre a un servizio di video on demand a cui è possibile accedere a livello nazionale. La piattaforma video offre video individuali, programmi preimpostati e una funzione di mash up che consente agli utenti di personalizzare gli allenamenti combinando video di varia durata (10-57 minuti) e/o mirando a specifiche aree del corpo.

TRX

Che cos'è: Originariamente sviluppato per i Navy Seals, TRX è una serie di esercizi a corpo libero eseguiti su un trainer in sospensione. Gli esercizi stimolanti sviluppano contemporaneamente forza, equilibrio e flessibilità.

Il fattore triatleta: Il tuo core è la chiave della tua forma fisica. Un nucleo forte e stabile previene gli infortuni mentre crea nuova velocità ed efficienza. "L'esecuzione di esercizi eccentrici sull'allenatore di sospensione TRX costringe il nucleo a stabilizzare il corpo, impegnando quei muscoli così importanti", afferma Sander Vanacker, fondatore di FitGuana.

Fallo: TRX ha una directory online di formatori certificati. Vanacker suggerisce di cercare uno che fornisca istruzioni chiare sulle basi modificando ogni movimento per le esigenze individuali:“Gli atleti di alto livello possono completare una sessione di allenamento di alto livello mentre un altro triatleta, che inizia o si sta riprendendo da un infortunio, può modificare gli esercizi e la difficoltà con facilità."

Mile High Run Club

Che cos'è: Classi di tapis roulant di gruppo guidate da triatleti, corridori e atleti olimpionici d'élite. Debora Warner, fondatrice, ha creato il Mile High Run Club per rompere la monotonia della corsa sul tapis roulant con ottima musica, luci e intervalli mirati (colline, velocità, tempo e resistenza).

Il fattore triatleta: Nessuno sfonda l'altopiano di corsa facendo lo stesso vecchio, lo stesso vecchio. Mile High offre una varietà di corsi progettati per raggiungere obiettivi specifici. L'allenamento "Dash 28" si concentra sulla forza e sulla potenza specifiche della corsa, che gli atleti di resistenza tendono a trascurare. Altre classi distintive includono la "High 45", una classe di corsa a intervalli per resistenza e velocità; e "The Distance", 60 minuti di impegnativi sprint, tempo e allenamento in salita.

Fallo: Attualmente, le lezioni di gruppo sono offerte solo nelle due sedi di New York di Mile High; il coaching privato è disponibile a distanza.

Libbra

Che cos'è: Una jam session cardio per tutto il corpo che combina la resistenza alla luce con una costante simulazione di percussioni. L'allenamento fonde cardio, pilates, movimenti isometrici, pliometria e pose isometriche per rafforzare e scolpire, il tutto mantenendo il ritmo.

"Che si tratti di sincronizzare il respiro con la loro falcata o di impostare una cadenza di guida, i triatleti sono spesso abili creatori di ritmi", afferma Audrey Moreno di Pound. "Per questo motivo, i triatleti tendono a connettersi in modo innato ed entusiasta al ritmo di una lezione di Pound."

Il fattore triatleta: Le tecniche di Pound richiedono che un partecipante sposti il ​​proprio peso corporeo lateralmente, su, giù e in rotazione, il tutto mantenendo un ritmo deciso con bacchette per esercizi leggermente appesantite. Muovere il corpo attraverso una varietà di posizioni e tecniche migliora la propriocezione, la coordinazione e la forza.

Fallo: Pound offre un database ricercabile di classi offerte a livello nazionale.

SoulCycle

Che cos'è: Lezione di spinning al massimo:sulle cyclette, i partecipanti eseguono una combinazione di cardio e cross training, compresi i movimenti della parte superiore del corpo con pesi leggeri.

Il fattore triatleta: Questo non è un sostituto per il tempo nella (vera) sella; tuttavia, può essere un modo per fare una formazione breve e mirata senza problemi di sicurezza. "In classe, hai l'opportunità di concentrarti davvero sul corpo in un modo diverso e potenzialmente più profondo rispetto alla strada", afferma l'istruttore senior Emily Turner. "Puoi chiudere gli occhi per scavare ulteriormente in salita o abbassare la testa per spingere di più in uno sprint, senza preoccuparti di distrazioni esterne come il traffico."

Fallo: Gli studi SoulCycle si trovano a livello nazionale. Per trovare un corso vicino a te, visita il loro sito web.

Bikram Yoga

Che cos'è: Una routine di forza e stretching che combina tecniche di respirazione, meditazione e adozione di 26 posizioni specifiche del corpo. A differenza delle lezioni di yoga tradizionali, che in genere si svolgono in stanze con aria condizionata, Bikram viene praticato in una stanza con una temperatura pari o superiore a 100 gradi Fahrenheit e dal 30 al 60 percento di umidità.

Il fattore triatleta: "Bikram è una pratica eccellente per cercare di mantenere la forza fisica, la resistenza e la compostezza in condizioni simili a quelle delle corse al caldo", afferma l'allenatore USAT e istruttore di yoga Kellye Mills. Il calore facilita anche la flessibilità e l'elasticità muscolare, consentendo un allungamento più facile e più profondo.

Fallo: Cerca un istruttore con accreditamento specifico dal Bikram Yoga College of India. Per un elenco di studi negli Stati Uniti, visitare il sito Web di Bikram Yoga.

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