3 mattoncini da nuoto per interni

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Sfrutta l'inverno per praticare il passaggio da batticuore e disorientante dal nuoto alla bicicletta.

L'allenamento per il passaggio da uno sport all'altro non deve limitarsi agli allenamenti di corsa in bicicletta. Di seguito sono riportati tre mattoncini da nuoto perfetti per gli allenamenti fuori stagione.

Mattone #1

Porta la bici e il trainer fisso in piscina e sistemati sul ponte (se consentito).

Riscaldati con 10 minuti in bici e cinque minuti in piscina. Ripeti la serie principale 2-5 volte:

» Nuota 600 veloci come 200, 400 a metà gara

» Bici 15 minuti come 3x (4 minuti a sforzo di gara/1 minuto di recupero)

» Pedala o nuota 5 minuti facilmente tra le serie

CORRELATO:Potenzia il tuo mattone con Plyos

Mattone #2

Prenota una cyclette o una spin bike all'interno della palestra. Impostare l'altezza del sedile e del manubrio prima dell'inizio dell'allenamento. Riscaldati con una facile nuotata di cinque minuti in piscina.

» Nuota per 1.500 metri (o 1.650 iarde) durante lo sforzo di gara

» Passaggio rapido per asciugarsi e cambiarsi negli spogliatoi

» Bici 60 minuti (aumenta lo sforzo o stringi la manopola ogni 15 minuti)

CORRELATO:Un altro motivo per mattoni

Mattone #3

Nessun accesso a una bicicletta vicino alla piscina? Sostituisci la corsa o una routine di forza per la parte inferiore del corpo per il ciclismo. Riscaldati con 5-10 minuti di corsa leggera all'aperto o sul tapis roulant. Ripeti il ​​set 1-4 volte come il tuo programma lo consente:

» 5×200 nuoto con 15 secondi di riposo (discende per 200 volte da 1-5)

» Corsa di 10 minuti o 2x (20 squat profondi, 20 affondi in camminata, 10 burpees, 30 addominali in bicicletta)

Utilizza queste sessioni o adattale alla struttura in cui ti alleni. Passa parola al team Masters, ai tuoi compagni di allenamento e persino allo staff. Forse pianificheranno formalmente il tempo sulle spin bike o sui tapis roulant per una sessione di allenamento di gruppo settimanale.

CORRELATO:Un migliore allenamento di mattoni per il triathlon

[3 mattoncini da nuoto per interni: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053023.html ]