Come ottenere Torna agli sport dopo ACL Chirurgia

lacrime ACL sono un pregiudizio comune sportivo dove il legamento LCA del ginocchio è danneggiata da essere sovraesposto . Nella maggior parte dei casi l'ACL lacrime Quando un atleta perni o fa una mossa rapida che stravolge il ginocchio . Le lesioni possono anche derivare da collisioni o atterraggio goffamente dopo il salto . Il legamento rimane tipicamente sciolto dopo lo strappo , che spesso richiedono un intervento chirurgico per riparare il danno . Tornando allo sport dopo una lesione del LCA è un processo impegnativo . Per la maggior parte degli atleti riprendendo da un intervento chirurgico , un programma di riabilitazione a tre fasi è necessario. Istruzioni
Fase 1
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Inizia la fase 1 di un giorno o due dopo l'intervento chirurgico . Questa fase durerà per circa otto settimane. Controllare il dolore e gonfiore prendendo ibuprofene e ghiaccio il ginocchio ogni tre ore ogni giorno .
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Lavorare con un fisioterapista e per conto proprio dopo che il gonfiore iniziale si è abbassata a recuperare un po ' di movimento. E ' importante per ottenere il vostro ACL abituati a movimenti dolci come si inizia a recuperare .
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sedersi sul bordo di una panca con i piedi piantati a terra e le ginocchia piegate. Sollevare lentamente la gamba ferita , utilizzando i muscoli del ginocchio per raddrizzare la gamba . Mantenete la posizione raddrizzata per tre secondi prima di abbassare con attenzione la gamba . Eseguire 20 ripetizioni di questo esercizio per iniziare e aumentare gradualmente il numero come il raggio di movimento migliora .
Fase 2
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Continua la riabilitazione con la fase 2 . Questa fase dura di solito per circa tre mesi dopo l'intervento chirurgico . Sarete eseguendo esercizi di rinforzo sotto la supervisione di un fisioterapista e per conto proprio .
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Utilizzare una fascia elastica terapia per rafforzare l'ACL . Tie una fine della banda alla base del vostro banco di allenamento . Fare un cappio all'altra estremità e avvolgere intorno al piede sulla gamba ferita . Sedersi nella stessa posizione come avete fatto per la gamma di esercizi di movimento .
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Alza la gamba lentamente , raddrizzamento e tenendo la posizione sollevata per tre secondi prima di abbassarla . Eseguire 20 ripetizioni per iniziare e aumentare l'intensità come voi e il vostro terapeuta vede in forma . Questo è lo stesso esercizio che si è utilizzato per la gamma di movimento , ma ora si sta lavorando sul rafforzamento del legamento utilizzando la resistenza della band terapia elastica .
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Una passare ad un equilibrio e stabilità trapano una volta che si sono confortevoli. In piedi sulla gamba ferita , piegando l'altra gamba fino al ginocchio e si estende le mani lungo i fianchi per l'equilibrio . Accovacciati lentamente verso il basso , piegando il ginocchio fino a quando si è quasi in posizione seduta . Mantenere l'equilibrio in questa posizione rannicchiata per tre secondi prima di spingere con il ginocchio in posizione verticale originale . Eseguire 10 squat per iniziare , in costante aumento il numero come si guadagna forza nel corso della riabilitazione .
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Mantieni l'equilibrio in questa posizione accovacciata per tre secondi prima di spingere con il ginocchio con l'originale posizione verticale . Eseguire 10 squat per iniziare , in costante aumento il numero come si guadagna forza nel corso della riabilitazione .
Fase 3
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Finisci il tuo processo di recupero con la fase 3 , l'ultima tappa prima di poter tornare alle attività sportive fondo scala . Siate pazienti e cercare di non spingere troppo duro come si entra ultime settimane prima di poter riprendere a giocare lo sport come avete fatto prima del tuo infortunio .
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Ottieni la tua ACL abituati a movimenti faticosi in sella ad una stazionaria bici da tre a cinque volte alla settimana per almeno 30 minuti per allenamento . Aumentare gradualmente il ritmo e la qualità del vostro allenamento fermo come si diventa più comodo. In sella a una bicicletta stazionaria contribuirà a migliorare la vostra forma fisica e la forza delle gambe con il minimo disagio e l'impatto sui legamenti ginocchio.
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Lavora con un terapeuta infortunio sportivo o allenatore della squadra di progettare esercitazioni che simulano altro movimenti atletici appropriate per il vostro sport . Questo può includere jogging leggero , navetta parte , saltare la corda , esercizi sportivi scala o altri esercizi legati allo sport si sta tornando a .
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Limitare le esercitazioni di sport legati alle sessioni di allenamento ogni altro giorno . Tu non vuoi lavorare il vostro ACL troppo duro nelle fasi finali di recupero. Regalati un giorno di riposo tra gli allenamenti per riposare .
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Mettere il ghiaccio sul ginocchio dopo ogni sessione di allenamento . Ci si può aspettare un po 'di gonfiore , come si torna a un'intensa attività fisica , anche mesi dopo l'intervento chirurgico ACL. Applicare un impacco di ghiaccio per 20 minuti dopo aver terminato gli esercizi . Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione e disagio.


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