Come riabilitare un infortunio alla spalla senza chirurgia

ricondizionamento spalla dopo un grave infortunio richiede tempo e terapia specialistica . La cuffia dei rotatori è composta da quattro piccoli gruppi muscolari che funzionano insieme per fornire stabilità e forza - il sovraspinoso , sottospinoso , piccolo rotondo , sottoscapolare e . Questi gruppi più piccoli permettono la spalla di ruotare , ruotare e girare . A seconda della gravità di una lacrima , uno o più dei muscoli possono essere stati feriti e richiedere una terapia . Il processo di riabilitazione è generalmente un programma di 16 settimane che viene utilizzato per recuperare la piena mobilità e la forza della spalla . Cose che ti serviranno
manubri
Table
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spalla Riabilitazione
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Una Aumentare le spalle gamma di movimento , o ROM . ROM può essere aumentata con stretching e esercizi con manubri leggeri, come rotazioni posteriori , rotazioni interne , rotazioni esterne , ed esercizi circolari . Gli esercizi devono essere eseguiti per 15 ripetizioni con manubri da uno a due chili , quattro volte alla settimana , per 12 a 16 settimane.
2

Sdraiatevi sulla pancia su una superficie solida come una tavola , con la spalla feriti appesa fuori il lato . Lasciate che il vostro braccio per appendere con il manubrio in mano . Tenere il gomito in una curva di 90 gradi in modo che sia parallelo al pavimento . Ruotare dalla spalla e sollevare la mano in modo che una volta completato , l'avambraccio è anche parallelo al pavimento . Ruotare la mano indietro e abbassare il braccio in modo che sia ancora una volta appeso . Questo esercizio rinforza la parte posteriore della spalla .
3

Sdraiati su un fianco e tenere il manubrio in mano in alto . Il braccio superiore si esegue l'esercizio quindi questo dovrebbe essere la spalla infortunata . Estendere il braccio che si trova sulla parte inferiore del corpo . Tenere il braccio superiore in modo che il gomito è stretto al vostro fianco e l'avambraccio è attraverso il vostro stomaco. Lascia il gomito contro il lato del corpo e sollevare la mano . Cercare di estendere parallelo al suolo e poi tornare alla posizione di partenza . Questo esercizio è per la rotazione esterna .
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Sdraiati su un fianco e piegare il braccio inferiore a 90 gradi . Inserite il vostro braccio superiore lungo il lato del corpo e permettono di rilassarsi . Posizionare il manubrio con la mano in basso e ruotare dal gomito portando la mano al petto inferiore. Assicurarsi che il gomito non si muove . Questa è la rotazione interna .
5

Stand up in possesso di manubri in entrambe le mani. La parte superiore delle mani deve essere rivolto lontano da voi e con i pollici verso il suolo . Inizia muovendo le mani in modo che i manubri sono dietro i fianchi . Durante lo spostamento i manubri ruotare i polsi in modo che la parte superiore delle vostre mani siano rivolte di fronte a voi . Lentamente ruotare indietro e tornare le mani al tuo fianco .


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