Come riabilitare un infortunio al ginocchio

Un infortunio al ginocchio può essere una cosa devastante per qualsiasi atleta . Sono dolorose e hanno la brutta abitudine di deragliare carriere . Ma per quanto grave la lesione è, può sempre essere riabilitato . Così qui è come riabilitare un infortunio al ginocchio . Cose che ti serviranno
Patience
Pool ( utile )
Mostra Altre istruzioni
ricoverato un infortunio al ginocchio
1

Ottieni andare a destra away.Whether aveste per riparare chirurgicamente il ginocchio o no , è importante iniziare rehabbing quasi immediatamente . Questo significa arrivare dritto dopo l' infortunio o un intervento chirurgico . Si potrebbe voler dare voi stessi un giorno per consentire ad alcuni gonfiore a scendere e per riposare la gamba , ma dopo un giorno si dovrebbe davvero andare avanti con il programma di riabilitazione . In principio , la tua riabilitazione dovrebbe essere molto tranquillo e facile. Questo è il motivo per cui è possibile avviare direttamente dopo l' infortunio .
2

Inizia con la semplice things.The prima cosa che devi fare è iniziare a ottenere grandi muscoli intorno al ginocchio tornare in altalena delle cose . Quando si ferire il ginocchio , o un intervento chirurgico , i muscoli che lo circondano saranno chiuse - che è ciò che rende difficile piegare e spostare in giro . Quindi è necessario reintrodurre questi muscoli di nuovo in quello che il loro lavoro è - una specie di re- insegnare ai vostri muscoli come dovrebbero flex.To fare questo , tutto quello che dovete fare è sedersi con la schiena contro una parete . Raddrizzare la gamba sul pavimento di fronte a voi , assicurandosi che la gamba è piatto contro il terreno . Quindi, basta flettere il muscolo quadricipite . Quando si esegue questa operazione , il ginocchio dovrebbe alzare un po ' - come nel verso la vostra waist.If hai avuto un infortunio davvero devastante , o la chirurgia , flettendo il muscolo potrebbe essere un compito estremamente difficile . Sembra una cosa facile da fare , ma dopo un infortunio , anche semplice flessione può essere difficile . Quindi non scoraggiatevi se questo è difficile e si stanno avendo problemi . Si otterrà molto meglio molto rapidamente .
3

Fate del vostro meglio per camminare normal.When lei ferisce un ginocchio , una delle cose più difficili da fare è camminare come avete fatto prima l'infortunio . Tuttavia, è importante cercare di usare la forma corretta quando si muove intorno . Questo significa fare le cose come piegando il ginocchio in modo appropriato quando fate un passo e camminare saldamente sul piede come avete fatto prima injury.Not camminare normalmente significa che si sta compensando per il tuo infortunio al ginocchio e questo può solo portare ad altre lesioni . Se si cammina divertente, si può causare problemi ai piedi, caviglie , fianchi e schiena . Ovviamente a volte è impossibile camminare correttamente a seguito di un infortunio , ma si dovrebbe fare del proprio meglio per farlo .
4

Prendi in riabilitazione pool.Water è uno dei modi più efficaci per riabilitare un ginocchio lesioni . Ci sono una serie di esercizi che potete fare in piscina , che aiuterà il vostro knee.Early nel proprio programma di riabilitazione , entrare in una piscina con una parte profonda - almeno 8 metri . In sostanza , si vuole solo essere sicuro di non poter toccare il fondo a tutti. Quando a galleggiare , cominciare a fare un movimento in esecuzione sott'acqua , spostando tutto il corpo allo stesso modo si farebbe come se si stesse eseguendo . Calci le gambe avanti e indietro e muovere le braccia di conseguenza. Questo si stancherà fuori quickly.Doing un paio di lunghezze o esecuzione di uomo in piscina prenderà il suo pedaggio su di voi . Se lo fate correttamente , e non imbrogliare essere usando le braccia troppo, basta andare un giro di una bella piscina di dimensioni dovrebbe prendere circa 10 minuti . Sarete esausti , ma è un ottimo modo per migliorare la forza del ginocchio e conditioning.Another grande esercizio l'acqua è di fare saltare - esplosioni fuori dall'acqua . Questo avviene un po 'più tardi in riabilitazione - in quanto richiede un movimento più avanzato - ma è molto efficace . Arrivare a un punto in piscina dove l'acqua è appena sotto le spalle . Fate un passo con la gamba ferita e poi saltare più in alto possibile , esplodere fuori dall'acqua fuori della vostra gamba . La resistenza dell'acqua fornisce agirà come un freno sul tuo corpo e rendere più difficile e contribuire a rafforzare il ginocchio .
5

fare alcune flessioni pushups.Not sulle vostre mani , ma flessioni sul tuo gamba . Si dovrebbe iniziare a fare questo esercizio presto nella vostra riabilitazione . Dopo aver imparato la flessione e il ginocchio si sente un po 'più forte , ti consigliamo di iniziare a fare flessioni . Ecco how.You ' ll desidera stare in piedi su una sorta di blocco solido . Può essere come un cinderblock , o forse una rubrica alta o tutto ciò che può onestamente contenere almeno 8 centimetri da terra . Stare su questo blocco con la gamba malata . Pur mantenendo l'altra gamba di toccare il suolo o il vostro dispositivo , lentamente e con attenzione abbassare il vostro corpo verso il suolo , piegando il ginocchio male e sostenere il peso del corpo su di esso . Abbassare solo il corpo un po ', piegando il ginocchio dalla posizione verticale a circa un angolo di 30 gradi . Rendere il ginocchio sostenere il peso del corpo , come si piega farà più forte e ri-lavoro alcuni di quei muscoli che sono state molto probabilmente danneggiate durante il vostro lesioni o interventi chirurgici . Questo è anche lo stesso movimento e lo stesso peso che il ginocchio sarà normalmente sostenere , mentre facendo attività come camminare e correre - o qualsiasi sport - quindi questo esercizio è estremamente utile nel corso della vostra rehabilitation.Start lento. Non spingere te stesso o il ginocchio . Assicurarsi di mantenere la gamba buona pronta , per la cattura di te stesso se si cade o se il ginocchio non è in grado di sostenere il vostro corpo . Non si vuole danneggiare ulteriormente il ginocchio , ma questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare quando il vostro corpo è pronto ad andare avanti .
6

legare le gambe together.This non è per un corsa a tre gambe , ma se avete un qualche tipo di corda elastica e in grado di legare le caviglie insieme , c'è un trapano prezioso si può fare per migliorare la forza del ginocchio. Mentre le caviglie sono legate insieme , iniziare con voi piedi su un piede o così a parte . Accovacciarsi , piegando le ginocchia , in modo che il vostro corpo è in una sorta di posizione pronta come si stava tentando di prendere una palla a terra nel baseball /softball . Poi iniziare al passo sia con le gambe il più lontano l'altro piede , come si può , allungando la corda elastica e lavorare i muscoli delle gambe . Fate questo circa 10 volte in una direzione e poi tornare indietro da dove siete venuti . Il movimento laterale , con la maggiore resistenza delle corde elastiche , aiuterà la vostra riparazione ginocchio stesso e tornare al 100 per cento più veloce. Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e meticolosamente . Non è una gara per schivare il più velocemente possibile. E ' importante prendere grossi elude , in realtà si estende la corda elastica e lavorare le gambe . Assicurati di andare in entrambe le direzioni in modo che la gamba e la possibilità di essere su entrambi i lati del cavo .
7

Prendi il peso room.Once il ginocchio sta meglio e vi hanno fatto questi esercizi per qualche tempo, è il momento di ottenere il vostro ginocchio in sala pesi . Qui ci sono alcuni buoni esercizi per do.Wall sits : posiziona la schiena contro un muro e accovacciarsi , per quanto è possibile, come si è seduti su una sedia . Non piegare le ginocchia davanti a un angolo di 90 gradi . Mantenete la posizione per un minuto - se si can.Leg stampa : La stampa gamba è quella macchina gigante dove ci si siede , sia come una sedia normale o reclinabili , e spingere i pesi con le gambe . E ' importante non mettere troppo peso in una sola volta , ma questo esercizio contribuirà a rafforzare entrambe le gambe. Fate questo utilizzando entrambe le gambe , ma anche farlo utilizzando solo il tuo male gamba per facilitargli il compito al resto del vostro corpo . Usare la giusta quantità di weight.Squats : Fare qualche squat utilizzando un bilanciere o di una macchina limitata di movimento , né lo farà . Squat con entrambe le gambe e provare solo con la gamba , facendo attenzione a non scendere troppo lontano . E 'più facile e sicuro per utilizzare una macchina in cui solo accovacciati sul vostro una gamba .


[Come riabilitare un infortunio al ginocchio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006022132.html ]