Tricep Dips per la testa laterale

tricipite immerge efficacemente a rafforzare i tricipite brachiale muscoli sulla parte posteriore delle braccia utilizzando solo il peso del corpo . Questo esercizio versatile può essere eseguita utilizzando barre parallele si trovano in molti campi da gioco e palestre o su macchine appositamente progettate . Tuffi tricipiti lavorano tutti e tre i ventri muscolari , o teste , del tricipite . Tuttavia, la scelta di un adeguato Barra parallela, è possibile più specificamente indirizzare il capo laterale . Tricipiti Dip

Per eseguire un tuffo tricipiti , entrare in un bar tuffo parallelo . Afferrare il bar con una presa parallela alla marinara e raddrizzare le braccia in modo che il vostro corpo è sospeso sopra il pavimento . Mantenere il corpo il più possibile verticale . Piegate i gomiti subito indietro per abbassare il petto verso il bar fino a sentire una lieve tensione nelle spalle . Premere con le braccia per raddrizzare i gomiti per tornare alla posizione di partenza .
Tricipite

Come evidenziato dal nome , il tricipite brachiale ha tre teste. Il capo lungo attribuisce alla scapola appena sotto la spalla presa . Il capo laterale origina sulla superficie esterna dell'osso superiore del braccio, o dell'omero . Il capo mediale nasce dalla dell'omero interiore. Tutte e tre le teste condividono un tendine comune che inserisce sul retro di una delle ossa dell'avambraccio , l'ulna . La funzione del tricipite è quello di estendere o raddrizzare , il gomito .
Targeting Esercizio

Per accentuare l'attivazione tricipiti in un tuffo , si concentrerà su flessione i gomiti , piuttosto che muovere le spalle. A differenza delle versioni di esercizio che coinvolge sporgendosi in avanti - che prendono di mira la cassa - mantenendo una posizione del corpo eretta durante un tuffo concentra il lavoro principalmente sui tricipiti . Mantenere i gomiti vicino al corpo possa funzionare i tricipiti più intensamente che permettere ai gomiti di dilatarsi. Per indirizzare specificamente il capo laterale , scegliere una serie di barre che sono leggermente più stretto rispetto alla larghezza .

Considerazioni del programma

iniziare l'allenamento con un generale , corpo pieno riscaldamento . Includere i movimenti del braccio dinamici nel tuo riscaldamento per indirizzare i tricipiti . Per costruire la forza , eseguire 2-4 serie con una resistenza che permette di otto a 12 ripetizioni per set . Intervalli di ripetizione più elevate di 10-15 ripetizioni per serie costruire la resistenza muscolare . Per aumentare la resistenza in un tuffo , è possibile utilizzare una cintura ponderato. Resto 2-4 minuti tra le serie e il piano di almeno 48 ore per il recupero tra gli allenamenti allenamento della forza. Per allungare i tricipiti , stare in piedi e alzare un braccio in testa . Piegare il gomito , e con l'altra mano , tirare il gomito dietro la testa .


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