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Arti marzialiEsercizi di velocità di calcio
Il seguente articolo proviene da Sport Fitness Advisor. Vedi il post originale sul loro sito qui.
Usa questi esempi di esercitazioni sulla velocità del calcio per migliorare la tua velocità nel segno, accelerazione e agilità...
L'allenamento della velocità non dovrebbe essere fisicamente estenuante...
Una corsa o una camminata lenta tra ogni sprint o esercizio dovrebbe essere abbastanza lunga per il completo recupero. Il tuo focus deve essere sulla qualità e sulla forma.
Una tipica sessione di allenamento per la velocità potrebbe consistere in 3-5 serie di 10 ripetizioni in totale (una ripetizione è uno sprint o un trapano).
Finché si consente un periodo di recupero sufficiente tra le serie e le ripetizioni, gli esercizi di velocità del calcio possono essere eseguiti il giorno prima di una partita. Sono un bel "allentatore" e aiutano a rispolverare la tua nitidezza pronto per il gioco a portata di mano.
Inizi alternativi
La base di queste esercitazioni sulla velocità del calcio è uno sprint di 10-20 yard. Inizi a concentrarti sull'accelerazione il più rapidamente possibile allontanandoti con le braccia e le gambe. Se questa è una sessione di squadra, rendilo più interessante facendo correre 2 o 3 giocatori l'uno contro l'altro. Alterna l'inizio per renderlo più specifico per il calcio. Ecco alcune idee...
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Fai 1-3 flessioni, spinte tozze o burpees e sprint
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Inizia in ginocchio, sdraiato a faccia in giù, seduto sulle tue mani (che non puoi usare per alzarti) e sprint
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Fai 5 ripetizioni o 5 tocchi di palla e sprint
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Fai in modo che qualcuno tiri o passi la palla in modo che tu possa controllarla, fermarti e fare uno sprint
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Corri all'indietro per 5 metri, girati e scatta
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Tocca la mano sinistra in basso, tocca la mano destra in basso, salta di testa e fai uno sprint
Scala di velocità
Le scale di velocità sono semplici pezzi di attrezzatura che consentono agli atleti di sviluppare piedi veloci e coordinazione. Le esercitazioni includono...
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Corsa al ginocchio alto con falcate molto corte (abbastanza corte in modo che entrambi i piedi tocchino il suolo in ogni sezione)
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Passi laterali dentro e fuori dal lato della scala
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Delimitazione da una sezione all'altra
Passi passo-passo
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Posiziona una serie di segnalini sul terreno a circa 1 iarda di distanza per un totale di 10 iarde.
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Partendo da fermo, percorri la lunghezza dei marker il più velocemente possibile, assicurandoti di fare un passo (un contatto a terra) tra ogni marker.
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Avvicina i marcatori e ripeti. Ora allontanali ulteriormente e ripeti. Ogni volta concentrati sul fare un solo passo tra ogni marcatore.
Allenamento sulla velocità
Piuttosto che lavorare sul potere, questi esercizi di velocità del calcio sviluppano il movimento e la coordinazione della velocità delle gambe. Un semplice esercizio per promuovere la velocità eccessiva è correre in discesa. Dovrebbe essere un molto leggero collina, nulla di più e la forma si perde e le ferite si guadagnano!
Un piccolo, l'argine erboso è l'ideale. Ancora una volta mantieni gli sprint a 10 yarde. Compri qualcosa chiamato imbracatura veloce:elastici di gomma che ti trascinano. Ma davvero non hai bisogno per il calcio.
Allenamento di resistenza alla velocità
Questo è l'opposto dei trapani a velocità eccessiva. Qui l'accento è posto sullo sviluppo della potenza delle gambe nei primi metri. Una pendenza (anche in questo caso vanno bene gli argini erbosi) di circa 30 gradi è l'ideale. Potrebbe essere necessario un recupero più lungo tra le ripetizioni poiché questi esercizi sono più intensi.
I paracadute di resistenza hanno lo stesso effetto ma sono costosi e poco pratici per l'allenamento di gruppo.
Alcune squadre di calcio professionistiche si allenano sulle dune di sabbia, in salita e in discesa. Questo va bene per il lavoro pre-stagione e costruirà la resistenza muscolare. Ma non sono adatti per le sessioni di velocità come puoi immaginare.
Allenamento di velocità e agilità per il calcio
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Anche se sono veramente di parte, è stata descritta come la risorsa più completa disponibile sul condizionamento del calcio. Copre argomenti come...
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Forza e forza resistenza addestramento
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Velocità e agilità addestramento
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Aerobico e anaerobico allenamento di resistenza
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Flessibilità , riscaldamento e raffreddamento
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test fitness specifico per il calcio
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Sessione di allenamento di velocità 
Sprint a 6 giocatori sovrapposti 
Progressi di allenamento per la velocità lineare [Esercizi di velocità di calcio: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044705.html ]