Rifornire il tuo corpo nel modo giusto:nutrienti indispensabili di cui i giocatori di calcio hanno bisogno

La dieta e l'alimentazione hanno un effetto diretto e significativo sulle prestazioni dei calciatori, dice la nutrizionista-dietista Elena Perlepe. Da calciatore, faresti bene a trovare i metodi migliori che ti aiutano a ottimizzare le tue prestazioni. Per aumentare la salute, è sempre più comune attingere agli integratori per ottenere nutrienti chiave. Quindi su quella vena, di che tipo di vitamine e minerali hanno bisogno i giocatori di calcio?

Per l'energia

I giocatori di calcio hanno spesso partite e sessioni di allenamento. Una sessione di allenamento o un gioco ha un costo energetico di circa 1500 chilocalorie nei maschi e 1000 chilocalorie nelle femmine, sulla base dello studio pubblicato dall'Università di Erzincan. Per recuperare le kcal perse e assicurarti di avere abbastanza energia, i micronutrienti come la vitamina B12 sono fondamentali. La vitamina B12 si trova comunemente nei prodotti animali come i latticini e nei prodotti vegetali come la soia. Aiuta a trasformare il cibo che mangi in energia.

Per l'idratazione

Quando fai un'ora di attività faticosa, hai perso più di un litro d'acqua dal tuo corpo, secondo l'American Council on Exercise. La perdita di acqua corporea e degli elettroliti associati ha un impatto negativo sulla funzione di termoregolazione. Per favorire rapidamente l'idratazione, gli elettroliti sono spesso impiegati. Ora, a seconda della vostra dieta, come cheto, Per esempio, dovrai ripristinare gli elettroliti chetonici necessari come il sodio, potassio, e magnesio. Questi micronutrienti essenziali sono spesso inferiori ai livelli normali.

Per un'immunità più forte

Come giocatore, la tua immunità deve essere forte per evitare di ammalarti e perdere sessioni di allenamento cruciali. Vitamine critiche come la vitamina C, vitamina B6, e la vitamina E aiutano a rafforzare le tue difese immunitarie, secondo Julia Zumpano, un dietologo registrato. Puoi ottenere la vitamina C attraverso le arance, Pompelmi, e mandarini. La vitamina C riduce del 50% la probabilità di raffreddore, secondo l'Istituto Superiore di Sanità. La vitamina B6 si trova nelle verdure a foglia verde e verde. La vitamina E aiuta a combattere le infezioni e può essere ottenuta attraverso noci e semi.

Per ossa più forti

Un giocatore di calcio ha bisogno di ossa forti per resistere ai placcaggi e calciare sufficientemente il pallone quando necessario. Il calcio è un minerale essenziale che aiuta a promuovere la crescita ossea e la forza ossea. Consumo regolare di cibi ricchi di calcio come i latticini, broccoli, e il cavolo riccio possono aiutarti a soddisfare la tua quantità giornaliera richiesta. Si stima che avrai bisogno di almeno 1000 mg di calcio ogni giorno se hai più di 18 anni, basato su The Office of Dietary Supplements. La vitamina D può anche aiutarti a sviluppare ossa più forti e aiutarti a recuperare dalle fratture. Lo yogurt bianco contiene il 30% di calcio e il 20% di vitamina D.

Calciatori, come te, bisogno di utilizzare vitamine e minerali adeguati per avere un corpo sano. Mentre vitamine e minerali possono essere ottenuti attraverso una dieta programmata, puoi anche ottenerli attraverso integratori alimentari. Per assicurarti di assumere il cibo o gli integratori giusti, è meglio consultare un dietologo o il medico. Quel modo, sarai sicuro che ciò che assumi si adatta alle tue esigenze corporee.

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