Allenare i giocatori di calcio a correre più velocemente

Ti piacerebbe sprintare e correre più veloce? Ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare la velocità, ma assicurati di farlo al momento giusto. Non dimenticherò mai in prima media quando giocavo anche a football americano. Uno degli allenatori ci vorrebbe fare dieci, sprint da 20 yard . Vorremmo decollare come un velocista. Questo è ciò che penso mi abbia portato da una velocità superiore alla media a uno dei ragazzi più veloci del liceo. Al college football e da professionista sono sempre stato il più veloce della mia squadra. Abbastanza bello per non essere così veloce alle medie.

L'atteggiamento dell'uomo più veloce del mondo

Per aiutare le persone a comprendere la mentalità, io uso spesso Usain Bolt (sprinter giamaicano e la persona più veloce del mondo ) come esempio. Ha il record come l'uomo più veloce del mondo, ma aveva ancora un allenatore di atletica leggera e si allenava regolarmente. Immagina se dicesse “Sì amico, sono la persona più veloce, quindi non ho bisogno di un allenatore. So già tutto». Questo non è l'atteggiamento per il meglio in nessuno sport. Invece è uscito e si è allenato duramente per diventare ancora migliore. Questa è la mentalità da avere anche per te.

Storia incredibile di come Herschel Walker si è allenato per la velocità

Se ti ricordi pro giocatore di football (NFL) Herschel Walker che è diventato anche un velocista olimpico , dopo la sua carriera nella NFL. La sua storia 30 per 30 è incredibile. Per farla breve, mentre alle scuole medie lui era il peggior atleta in il scuola . È stato preso di mira (picchiato) tutto il tempo e ha deciso di allenare il suo corpo per essere più forte e più veloce.

L'estate prima del 9° grado ha fatto sprint a casa sua, fatto 2, 000 flessioni e sit-up ogni giorno ( mai sollevato pesi , anche da professionista). A volte lo faceva tirare una slitta per lo sprint a breve distanza. Questo è tutto ciò che ha fatto. L'anno successivo è stato il ragazzo più veloce della Georgia e ha finito per ottenere una borsa di studio per giocare a calcio.

Non credo che tutti possano fare quello che ha fatto lui, ma immagina se non si fosse mai messo al lavoro. Il potenziale e la capacità atletica c'erano, ma ha dovuto scegliere di fare l'addestramento. C'è di più dentro ognuno di noi se lavoriamo sodo e facciamo le cose giuste.

Una forma corretta ti aiuterà a correre più veloce

Una volta decollato, prendere grandi passi per iniziare. Pompa tuo braccia dritto e come più veloce che puoi perché le tue gambe staranno al passo con le tue braccia. Riporta i piedi indietro con forza mentre fai ogni passo, quindi allungare la gamba per una distanza maggiore.

quando forma pratica , assicurati che sia corretto! Una cosa che noto è che la maggior parte degli atleti ha una cattiva forma permettendo loro braccia incontrare il loro corpo. Invece devi tieni le braccia in linea e arrivando fino al tuo orecchio e poi giù fino al tuo fianco o appena passato.

Mentre decolli e mentre corri assicurati di non essere piegato indietro o troppo in avanti . Tieni la testa ferma. Scorso, contrai il core per consentire a questi muscoli di aiutare le gambe.

Percorrere le distanze giuste per aumentare la velocità di corsa

Uno dei modi migliori per guadagnare velocità è percorrere le giuste distanze. 15 e sprint da 20 yard sono grande per aumentare la velocità di scatto. Dopo 10 minuti di riscaldamento e stretching, fare 10 ripetizioni di queste brevi distanze, 4 giorni a settimana .

Inizia i tuoi sprint con decollare come un velocista . Se hai mai visto velocisti di 40 e 100 iarde, noterai che decollare con 1 mano a terra 1 mano in alto mentre si sporgono in avanti.

Il giusto allenamento per la forza

Bilancia, la forza delle gambe e del core sono le 3 cose su cui concentrarsi. I giocatori più giovani sotto i 12 anni non hanno bisogno di concentrarsi sull'allenamento della forza. Per età 9-11 Penso che sia giusto fare un rafforzamento naturale del corpo come il lavoro di base, affondi, tavola o semplicemente giocando al parco giochi.

Giocatori più anziani età 12-14 può trarre vantaggio dalla costruzione muscolare attraverso la resistenza, peso corporeo, esercizi di equilibrio, palle mediche, il muro si siede, nucleo, sollevamento. Per dai 15 anni in su alcuni giocatori possono fare pesi leggeri, ma non sono affatto un fan dell'allenamento con i pesi pesanti. Una volta che sei dentro Università o pro , iniziano a fare un po 'di più ma non sollevano nemmeno pesanti.

Resistenza bande, paracadute, slitte, pneumatici, cave di sabbia, colline sono tutti buoni per costruire la tua potenza e velocità. non farlo, fino a quando il tuo modulo in esecuzione non è corretto. Una volta che usi la resistenza, assicurati di pompare le braccia e le ginocchia.

Mangiare i cibi giusti ti aiuterà a correre più veloce

Ti garantisco che se mangi sano correrai più veloce e sarai più sano. In un articolo precedente consigli alimentari prima e dopo i giochi e formazione. Cibo come pollo al forno o alla griglia, pesce, il tacchino è buono proteine per forza . Verdure, i frutti sono necessari per darti vitamine . Allora assicurati di ottenere carboidrati come riso o pasta per te energia . Idratare con acqua a sufficienza, soprattutto nelle stagioni estive quando si suda molto.

Non c'è niente di sbagliato nell'avere dei biscotti, pizza o hamburger, basta sapere quando e quanto. Due giorni prima di una partita assicurati di essere più disciplinato nel mangiare. Ogni giorno conta e vuoi dare al tuo corpo il miglior carburante possibile.

Riposarsi bene per costruire i muscoli

Più che mai, i bambini stanno alzando troppo tardi. I telefoni sono il motivo principale. Più ascolti i tuoi genitori e i tuoi allenatori, meglio starai. Non posso sottolineare abbastanza che è necessario dormi bene per consentire al cervello e ai muscoli di riprendersi.

Prendendo pisolini (tutte le età) durante l'estate è di grande aiuto. Quando dico ai bambini di età compresa tra 9 e 11 anni mi guardano come "Sono troppo vecchio per fare un pisolino". I più anziani (età liceale) sono più esperti e maturi, quindi di solito capiscono che i pisolini aiutano. Ancora, l'estate è il periodo principale per questo tipo di riposo perché molto trafficata rispetto alle altre stagioni.

Oltre a dormire abbastanza ore, semplicemente riposando tuo gambe è anche importante. Se hai una settimana intensa di sport, assicurati di riposare quando puoi. Durante l'estate fai attenzione a non esporti troppo al sole quando non è necessario. Piscine, il lago o qualsiasi cosa che ti ha esposto al sole ti prenderà molta energia.

Corri più veloce con la palla

Correre con la palla ti rallenterà, rispetto a uno sprint diretto senza palla. Quando dribbling a velocità non mi preoccuperei di correre in forma, ma invece tieni la palla vicina, mentre vai più veloce che puoi. Anzi, non vuoi tenere la palla troppo vicina quando c'è spazio davanti a te. Cerca di tenere la palla a non più di 3 metri da te.

Pratica facendo uno sprint con la palla prendendo solo pochi tocchi in un 15-20 iarde . Prova questo prendendo 1, Solo 2 e 3 tocchi. Se sei già un giocatore veloce, questo è qualcosa su cui vuoi lavorare. I giocatori veloci spesso prendono troppi tocchi e finiscono per perdere il possesso.

Quando lavori sulla velocità con la palla, prima fallo liscio. Nel fare ciò, provare le prime volte o più lentamente. Il tuo obiettivo principale è essere pulito. Quindi provalo un'altra dozzina di volte velocemente. Quando lo fai più velocemente, probabilmente sbaglierai di più o sarai un po' sciatto, ma va bene. Continua a lavorare sul mix di lento e fluido insieme ad andare a velocità.

Migliora le tue abilità calcistiche nel modo giusto

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Nozioni di base è gettare le basi. Ottimo sia per i principianti che per imparare i modi giusti. Ottimo anche per i giocatori esperti da fare come riscaldamento.

Avanzate è un mix dei modi migliori per controllare la palla in aria o rimbalzare. L'altra metà di Advanced sta diventando a suo agio con la palla vicino a te, ma senza toccarlo troppo.

Magia è ciò che fa amare di più la palla e il calcio ai giocatori. non sono trucchi, ma è un po' più fantasioso. La chiave è far sì che la tua memoria muscolare sia in grado di controllare la palla in qualsiasi situazione.

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