Segreti di forza e velocità del basket

L'atletismo può essere un vantaggio grande quasi quanto l'altezza nel basket, e mentre i tuoi giocatori rimarranno più o meno alla stessa altezza, puoi sicuramente avere un impatto sulla loro capacità atletica come allenatore.

Le fibre muscolari a contrazione rapida sono ciò che dà a certe persone quel primo passo veloce, o capacità di salto esplosivo, e mentre la pliometria non può darti più muscoli a contrazione rapida, possono insegnare ai muscoli a contrazione lenta ad agire come loro.

Indietro e avanti

Un ottimo esercizio che puoi sottoporre ai tuoi giocatori è l'avanti e indietro. Posiziona semplicemente una piccola scatola o un ostacolo a terra, e salta avanti e indietro il più velocemente possibile, mantenendo al minimo il tempo che passi a terra.

È anche molto importante che stiano saltando il più alto in assoluto, in quanto ciò darà loro i migliori risultati dall'esercizio.

Mantieni le ripetizioni da qualche parte tra 10-15 ripetizioni, e non più di 3 ripetizioni.

Salti da lato a lato della scatola

Se hai una piccola scatola, funzionerà alla grande, ma altrimenti se ottieni due giocatori per assicurarsi una panchina alle sue estremità, anche quello funziona.

Chiedi al giocatore di stare con un piede in alto e l'altro in basso a terra, e poi portare il piede in basso sulla panca, e metti l'altro a terra, passare attraverso l'azione il più rapidamente possibile, proprio come l'"avanti e indietro".

Salti multipli di scatole

Questo è un grande trapano, e funziona meglio se le " caselle hanno altezze diverse. Allinea da qualche parte tra 5-10 scatole, e fai in modo che i tuoi giocatori inizino da una parte. Dovrebbero quindi procedere a saltare su, e poi torna giù da ogni scatola, concentrandomi qui sul balzare indietro da terra come un trampolino.

Una volta che i giocatori hanno preso confidenza con questo, puoi aumentare la difficoltà facendoli passare su una gamba sola. Questo farà un ottimo lavoro anche sugli stabilizzatori delle ginocchia e delle caviglie.

Se hai bisogno di ulteriori suggerimenti per aiutarti con la tua velocità e capacità di salto, assicurati di dare un'occhiata a questi altri allenamenti di forza ed esplosione!

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