Esercizi di condizionamento del calcio per velocità e rapidità

Il calcio potrebbe essere il più estenuante, sport fisicamente impegnativo da praticare nel mondo. Sottoporre i tuoi giocatori a rigorose esercitazioni a contatto completo per tutta la settimana potrebbe sembrare una buona idea, ma spesso può portare a stancare i tuoi giocatori per il giorno della partita. Ecco perché devi essere in grado di allenare i tuoi giocatori in modo efficace, senza i pad.

Con esercizi efficaci che non richiedono un contatto completo, puoi far riposare i corpi dei tuoi giocatori, dando ai loro corpi la possibilità di riprendersi. Senza il giusto riposo e recupero, i tuoi guadagni saranno ridotti al minimo e i tuoi giocatori saranno esauriti.

Abbiamo anche alcuni fantastici esercizi di placcaggio senza contatto e anche per i tuoi ricevitori, ma qui ci occuperemo esclusivamente del condizionamento, che è ottimo per tutte le posizioni!

Scatoloni

Ecco un ottimo esercizio pliometrico che aiuterà ad allenare quelle preziose fibre a contrazione rapida nei polpacci e nel resto dei muscoli di

le tue gambe a sparare velocemente. E questa è l'enfasi in questa esercitazione:esplodere e muoversi rapidamente, restando sulle punte dei piedi.

Con una piccola scatola allestita di fronte al giocatore, fargli mettere un piede sulla scatola. Al tuo comando, cominceranno ad alternare le gambe avanti e indietro, alternando la loro sinistra e destra da terra alla parte superiore della scatola. Dopo circa 10 ripetizioni di ciascuna gamba, o 20 passaggi complessivi, fermare. Fare una pausa, torna indietro e fai altre due serie separate di 20 per un totale di tre.

Gocce di palla

Questo esercizio può essere eseguito partendo da una varietà di posizioni, ed è bene ricordarsi di lavorarci sopra tutti. Fai in modo che il giocatore si allinei a diversi metri da te, basso in posizione di pronto.

Avrai una pallina da tennis in mano, e quando lo lasci cadere, il giocatore deve scattare e inseguirlo prima che rimbalzi da terra una seconda volta. Questo trapano è uno dei miei preferiti; fa un ottimo lavoro lavorando sia sulla reazione che sulla coordinazione occhio-mano.

Ricordati di provare a iniziare ad affrontare entrambi i lati, avanti, e anche all'indietro!

Salti multipli di scatole

Ecco un altro esercizio pliometrico. Imposterai una serie di 6-10 scatole, tutti abbastanza vicini tra loro e di diverse dimensioni. Fai in modo che i tuoi giocatori si allineino a un'estremità, e poi cominceranno a saltare. Fino su una scatola, giù, e  esegui il backup sul successivo.

L'enfasi qui è ancora una volta per ridurre al minimo la quantità di tempo a terra, atterrando sulle punte dei tuoi piedi, caricando per una frazione di secondo, ed esplodendo di nuovo nel salto successivo.

Falli scorrere 3 volte ciascuno, e concludere:non vogliamo sovraccaricare le loro gambe.

Questo lo conclude. Se stai cercando altri ottimi consigli su come portare i tuoi giocatori in perfetta forma, basta andare alla nostra pagina completa di esercizi di condizionamento del calcio!

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