37 consigli per l'allenamento di pallacanestro, Strategie, e segreti

Un allenamento di basket efficace è essenziale per tutti i giocatori.

Che tu sia un giovane giocatore che sta ancora imparando il gioco, un atleta del college che tenta di diventare professionista, o un allenatore che cerca di aiutare la propria squadra, dovresti sempre essere alla ricerca di nuovi suggerimenti per l'allenamento del basket per migliorare il tuo gioco.

Di seguito condividerò con te 37 importanti suggerimenti per l'allenamento del basket che ti aiuteranno a elevare il tuo gioco al livello successivo.

Iniziamo...

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37 consigli per l'allenamento di pallacanestro, Strategie, e segreti

1. Avere sempre un piano di allenamento

Non c'è niente di più importante che avere un piano di ciò che vuoi ottenere ogni volta che entri in palestra.

Ciò richiede che tu abbia dedicato del tempo a valutare i tuoi punti di forza e di debolezza e che tu capisca su quali aree del tuo gioco dovresti concentrarti.

• Quali esercizi di tiro vuoi usare?
• Quanti scatti vuoi fare?
• Hai bisogno di lavorare sulla gestione della palla?

Le risposte a tutte queste domande dovrebbero essere chiare a chiunque guardi all'allenamento che hai programmato per la giornata.

I giocatori possono elencare i loro allenamenti su un dispositivo elettronico come il loro telefono o iPad, o essere "vecchia scuola" utilizzando la tradizionale carta stampata con una penna per tenere traccia dei risultati (che preferisco).

Avere un piano ti consentirà di rispettare un programma ed essere efficiente.

Sai esattamente cosa fare e tu entri e lo fai.

2. Tratta i tuoi allenamenti come appuntamenti medici

Simile a come le persone programmano gli appuntamenti dei medici e gli impegni di lavoro, i giocatori devono programmare anche i loro allenamenti di basket.

Perché se non li programmi, probabilmente non accadranno.

Pianifica i tuoi allenamenti di basket nel tuo calendario all'inizio della settimana e poi ritieniti responsabile di andarci.

Quante volte hai programmato di allenarti ma poi altre cose hanno continuato a spuntare?

• Un amico ti chiede di uscire...
• Perdi la cognizione del tempo mentre giochi ai videogiochi...
• Sei impegnato a guardare una serie TV

E poi quando guardi l'orologio, è troppo tardi per allenarsi, quindi te ne dimentichi e dici "Oh bene. Lo farò domani".

Questo non può succedere se vuoi crescere come giocatore di basket.

Devi rendere gli allenamenti una priorità se vuoi avere successo.

3. Il tiro è l'abilità più importante nel basket

I giocatori devono capirlo.

Quando sei in palestra, molto del tuo tempo di allenamento deve essere speso sviluppando la tua capacità di tirare il basket.

Ogni altra abilità è secondaria rispetto al tiro.

Nel tipo di basket che si gioca oggi, è molto difficile ricevere minuti significativi sul campo ai livelli più alti se non puoi tirare un tiro aperto in modo coerente dal perimetro.

Sicuro, ci sono giocatori che arrivano fino alla NBA o alla WNBA che non sono grandi tiratori, ma spesso sono alti 7 piedi o hanno un atletismo d'élite che la maggior parte di noi non potrebbe sognare di possedere.

Per darti le migliori possibilità di successo, concentrarsi sullo scatto.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere sempre quello di diventare il miglior tiratore della squadra.

4. I tiratori d'élite fanno 1, 500 scatti a settimana

Dimentica tutti i genitori su Instagram che affermano che il loro bambino di 12 anni fa 1, 000 scatti ogni singolo giorno...

Il tuo obiettivo dovrebbe essere 1, 500 scatti effettuati a settimana.

Ecco il semplice grafico a cui mi riferisco:

• Tiratore d'élite =1, 500 scatti effettuati a settimana
• Grande tiratore =1, 000 scatti effettuati a settimana
• Povero tiratore =500 colpi fatti a settimana

"Solo 1, 500 a settimana!?" Ho avuto molti allenatori che mi dicevano...

Se anche tu pensi che questo numero sia basso, Voglio che ricordi quanti altri impegni hanno i giocatori...

• Scuola
• Compiti a casa
• Occupazione
• Pratiche di squadra
• Giochi
• Altri sport
• Gli amici
• Eccetera

Tutto il tempo che richiedono questi impegni può davvero aumentare!

Analizziamo i numeri per vedere quanto tempo 1, 500 scatti a settimana richiedono...

Supponendo che un giocatore esegua un tiro tipo gioco ogni quindici secondi (4 tiri realizzati al minuto)...

Buono:500 scatti realizzati impiegherebbero 125 minuti =2 ore e 5 minuti.

Ottimo:1000 scatti realizzati richiederebbero 250 minuti =4 ore e 10 minuti.

Elite - 1, 500 scatti realizzati richiederebbero 375 minuti =6 ore e 15 minuti.

Non sembra chiedere troppo a un giocatore, lo fa?

5. Tieni sempre un registro dettagliato delle riprese

Ho iniziato a consigliare ai giocatori di iniziare a seguire i loro colpi dopo aver letto un fantastico articolo sull'allenatore di tiro Dave Hopla.

Dave tiene traccia di ogni singolo scatto che fa... e spara regolarmente al 98%.

Incredibile, Giusto?

Infatti, troverai difficile trovare un grande tiratore che non tenga meticolosamente traccia delle loro realizzazioni e mancanze quando lavori sulle loro riprese.

Allora perché non lo fanno più giovani e giocatori delle scuole superiori?

Non ne ho assolutamente idea!

Per me, è un must assoluto se un giocatore ha intenzione di migliorare il proprio tiro.

Ecco 5 rapidi motivi per cui le inquadrature di tracciamento ti renderanno un ottimo tiratore:

1. Non puoi migliorare ciò che non misuri.
2. Rende importante ogni singolo scatto.
3. I giocatori possono impostare obiettivi e impegni di tiro.
4. I giocatori vedranno miglioramenti.
5. I giocatori scopriranno le loro aree di tiro deboli.

6. Perfeziona la tua tecnica di scatto

Poiché il tiro è l'abilità più importante nel basket, è importante che tutti i musicisti sviluppino un suono fondamentalmente, coerente, e tiro ripetibile.

E prima un giocatore può svilupparlo, meglio è.

È molto più veloce e più facile per i giocatori migliorare quando usano la tecnica di tiro corretta.

Ecco i 10 passaggi che i giocatori devono seguire:

1. Preparazione del colpo
2. Posizionamento della mano sulla palla
3. Base equilibrata
4. Direzione dei piedi (la svolta)
5. Tasca del tiro consistente
6. Occhi sul bersaglio
7. Ruga il polso
8. Gomito sotto il basket
9. Bilanciare la mano
10. Colpo ritmico + follow-through

Per uno sguardo più approfondito su ciascuno di questi passaggi, dai un'occhiata al mio post completo sul blog su come tirare perfettamente una palla da basket.

7. Inizia ogni allenamento con il tiro in forma

I giocatori dovrebbero iniziare ogni allenamento vicino al canestro lavorando sulla loro tecnica di tiro (suggerimento:i professionisti lo fanno già).

La cosa peggiore in assoluto che puoi fare è entrare in palestra e iniziare immediatamente a lanciare colpi da dietro la linea dei tre punti.

Inizia vicino al canestro e prendi un ritmo per tirare prima il basket con una buona tecnica e poi estendi gradualmente la gamma del tuo tiro.

Ecco cosa ti consiglio:

• 20 fa da 3 piedi.
• 15 fa da 5 piedi.
• 10 fa da 10 piedi.
• 5 fa da 15 piedi (linea di tiro libero).

Questo è tutto ciò che devi fare.

È semplice, è veloce, e ti rinchiuderai per un ottimo allenamento.

8. La qualità dell'allenamento è più importante della quantità dell'allenamento

Ci sono storie che occasionalmente emergono su Internet su un bambino che "strizza" in palestra per 10 ore al giorno e ne spara 3, 000 colpi...

Questo è completamente inutile (e spesso dannoso).

Infatti, se un giocatore sta trascorrendo così tanto tempo in palestra, molto probabilmente stanno facendo qualcosa di sbagliato.

Ricorda questa citazione...

"Il tempo in palestra non rende un uomo un giocatore più di quanto il tempo in un garage lo rende un'auto".

Un giocatore intelligente ed efficiente che va in palestra per 1 ora può spesso ottenere risultati migliori di un giocatore distratto che va in palestra per 10 ore.

"Come?"

Facendo un allenamento pre-programmato e poi entrando in palestra ed eseguendo l'allenamento alla velocità del gioco e con il 100% di concentrazione.

9. Ma la quantità di allenamenti è ancora incredibilmente importante

Mentre la qualità di un allenamento è più importante della quantità, i giocatori che vogliono migliorare devono comunque essere in palestra più volte alla settimana.

Non importa quanto siano efficaci i tuoi allenamenti pre-programmati, se stai completando l'allenamento solo una o due volte a settimana, non sarai ancora in grado di svilupparti a un ritmo significativo.

Devi essere in palestra 3-5 volte a settimana a lavorare sul tuo gioco.

Qualsiasi meno e semplicemente non sarai in grado di ottenere ripetizioni di qualità sufficienti per darti la possibilità di diventare un grande giocatore.

10. Esercita le tue abilità in condizioni simili a quelle di un gioco

Un altro motivo per aggiungere condizionamento ai tuoi allenamenti è che ti assicura che ti allenerai in condizioni simili a quelle di un gioco.

Capisci questo...

Durante i giochi corri su e giù per il pavimento più volte prima di tentare di sparare. Sarai stanco fisicamente e mentalmente.

È importante esercitarsi in queste condizioni in modo da essere a proprio agio nell'esercitare le proprie abilità di fronte a queste condizioni durante le partite.

Ecco alcuni esempi di come aggiungere il condizionamento agli allenamenti:

• Scatta a metà e torna indietro dopo ogni tentativo di tiro.
• Completa un suicidio dopo ogni esercitazione di tiro e poi esercitati a tirare i tiri liberi.
• Invece di usare una macchina da tiro da basket, rimbalzare il basket dopo ogni tiro da solo.

11. Valuta i tuoi punti di forza e di debolezza

Una delle cose migliori che un giocatore può fare è sedersi con carta e penna e valutare i propri punti di forza e di debolezza.

Finché il giocatore è onesto con se stesso, questo esercizio mostrerà loro alcune cose diverse:

un. Su quali aree del loro gioco devono lavorare (punti deboli).

B. Su cosa concentrarsi sull'esecuzione durante i giochi (punti di forza).

Comprendere questo è particolarmente importante quando i giocatori mettono insieme allenamenti di basket per migliorare il loro gioco.

Devi essere in grado di guardare il tuo gioco dal punto di vista di un estraneo ed essere obiettivamente critico con te stesso.

Per esempio, solo perché ti piace tirare da tre punti non fa di te un tiratore da tre (soprattutto se stai facendo solo il 17% dei tuoi tentativi).

Ecco perché consiglio sempre di ascoltare i pensieri del tuo allenatore, pure...

12. Parla con il tuo coach di cosa devi migliorare

"I buoni giocatori accettano le critiche. I grandi giocatori bramano le critiche" - Don Meyer

Dopo aver valutato i propri punti di forza e di debolezza, chiedi al tuo coach se trascorrerà qualche minuto con te condividendo i suoi pensieri.

Chiedi loro di essere onesti con te e di fornire un feedback.

Chiedi loro quali pensano che siano i tuoi punti di forza e di debolezza.

Ma devi essere disposto ad accettare le critiche quando lo fai. Comprendi che ti stai mettendo in una posizione vulnerabile e devi essere disposto ad ascoltare i consigli del tuo allenatore. Questo richiede forza mentale.

Non discutere con loro.

Un allenatore esperto può fornire una visione approfondita delle aree del tuo gioco che potresti aver trascurato.

13. Allenati sempre alla velocità del gioco

"Cerco di fare pratica alla velocità del gioco, così sarà più facile quando salirò sul pavimento per una partita vera" - Kevin Durant

Uno dei più grandi errori che un giocatore può fare durante gli allenamenti è impegnarsi solo al 50% durante l'allenamento.

Invece di correre per il campo, fanno jogging.

Invece di alzarsi su ogni colpo, lasciano a malapena il suolo.

Essere in grado di sparare casualmente ed essere in grado di sparare dopo essere scappati da uno schermo e poi saltare in aria per evitare che il difensore blocchi il tuo tiro sono abilità completamente diverse.

Se vuoi migliorare le tue riprese in-game, devi fare pratica con i colpi di gioco alla velocità del gioco.

14. Sviluppa una routine coerente per i tiri liberi

Se non ne hai già uno, è molto importante sviluppare una routine coerente di tiri liberi che utilizzerai ogni volta che passi sulla linea.

Una routine coerente ti dà sicurezza e un processo su cui concentrare la tua attenzione quando tiri i tiri liberi.

Tieni presente che non esiste un modo "giusto" o "sbagliato" per farlo...

• Steve Nash spara colpi immaginari prima di ricevere il basket.
• Jeff Hornacek si accarezza la guancia 3 volte (un omaggio ai suoi figli)
• Gilbert Arenas si è girato 3 volte il pallone da basket intorno alla vita.
• Jason Kidd manda un bacio prima di ogni tiro libero (un altro tributo).

Gli esempi di cui sopra possono sembrare strani, ma lo scopo di includerli è mostrarti che tutto è possibile.

Tutto ciò che conta è che la tua routine ti faccia sentire a tuo agio.

Ecco uno sguardo alla mia routine:

• Prendi il basket un piede dietro la linea.
• Gira il basket di nuovo a me stesso.
• Allinea il mio piede anteriore con il centro del cerchio.
• L'altro piede leggermente indietro e puntato alle 10.
• Rimbalza 3 volte.
• Sparare

Scopri il tuo e mantienilo.

15. Dedica più tempo ai tuoi tiri liberi

"Nessuna abilità fondamentale del basket ha un impatto maggiore su una partita ravvicinata a qualsiasi livello rispetto al tiro libero" - Adam Filippi

Una volta che hai sviluppato una routine coerente di tiro libero, allora è il momento di assicurarti di esercitarti abbastanza per diventare un grande tiratore di tiri liberi.

Se vuoi essere in campo durante gli ultimi minuti di partite ravvicinate, questo è fondamentale...

Il tuo allenatore deve potersi fidare che se sei in campo e subisci fallo, sarai in grado di passare alla linea e abbattere due tiri liberi della frizione.

Ecco alcune delle percentuali a cui i giocatori dovrebbero puntare per essere uno sparatutto al di sopra della media a ogni livello:

Tarda giovinezza - 60%

Liceo - 70%

Collegio - 80%

Per contesto, la percentuale media di tiri liberi dei giocatori del college è oscillata intorno al 67% - 70% dal 1960...

E la percentuale media di tiri liberi dei giocatori NBA è variata tra il 73% e il 77% dal 1955 (fonte:Chicago Tribune).

I giocatori dovrebbero fare molto meglio di così!

16. Quando (e come) praticare i tiri liberi

Continuando con l'argomento del tiro libero...

"Quando dovresti praticarli e come dovresti farlo?"

Ci sono due orari precisi...

un. Tiro libero in serie

Il primo metodo prevede di tirare una grande quantità di tiri liberi di fila.

Quello che stai cercando di ottenere usando questo metodo è affidare la tua routine di tiro libero e la tecnica di tiro libero alla memoria muscolare.

L'obiettivo è ottenere molte ripetizioni.

I giocatori possono farlo tirando 100 tiri liberi nel loro cortile dopo la scuola o tirando 50 tiri liberi per finire un allenamento di basket.

B. Tiro libero affaticato

Mentre il primo metodo si concentrava sulle ripetizioni di massa, i tiri liberi affaticati si concentrano su ripetizioni simili a quelle di un gioco.

Ciò significa praticare i tiri liberi mentre si sente lo stesso tipo di affaticamento che un giocatore proverebbe a metà partita.

Il modo migliore per incorporarlo nei tuoi allenamenti è tirare due tiri liberi dopo ogni esercizio durante un allenamento di basket.

Per esempio:

• layup di Mikan
• 2 tiri liberi
• 15 colpi di fascia media
• 2 tiri liberi
• 10 tiri da tre punti
• 2 tiri liberi

Entrambi questi metodi sono importanti per lo sviluppo del tiro libero.

17. Lavora sul tuo scatto falso

Bob Knight (ex allenatore dell'Indiana) ha capito l'importanza di sviluppare un grande tiro finto...

"Mi siedo e mi chiedo perché nessuno usa il colpo falso. Il colpo falso, se usato correttamente, può eliminare un difensore" - Bobby Knight

"La mossa più trascurata e con il miglior punteggio nel basket è il tiro finto" - Bob Knight

Ma quante persone si prendono il tempo per lavorarci?

Non molti.

Ecco i punti chiave che devi ricordare:

un. stai basso - Se il difensore salta sul tiro finto, il giocatore offensivo deve essere basso per esplodere oltre e attaccare il cerchio.

B. Alza il basket all'altezza degli occhi - Qualsiasi giocatore più alto e offensivo impiegherà troppo tempo per sfruttare al meglio il proprio vantaggio.

C. Occhi sul bordo - Per vendere davvero lo scatto falso, i giocatori devono guardare il cerchio. I difensori guarderanno spesso gli occhi del loro avversario.

Una volta che il difensore abbocca, l'attaccante può fare un dribbling a sinistra oa destra e tirare oppure può attaccare il canestro.

Impegnati a lavorare sul tuo scatto falso e a migliorarlo.

18. Pratica sia "The Hop" che "1-2 Step"

Se ti è mai stato detto da un allenatore che dovresti sempre "saltellare" o fare 1-2 passi nel tiro, non ascoltarli.

La verità è...

Il passaggio 1-2 è migliore in alcune situazioni.

Il salto è migliore in alcune situazioni.

Quale è meglio dipenderà da una serie di fattori:

• Quanto velocemente devi sparare.
• La direzione in cui stai affrontando il fermo.
• La posizione sul pavimento.
• Quanto velocemente ti muovi sul fermo.
• Preferenza personale.
• eccetera.

Ecco perché è importante che tu ti eserciti con entrambi i metodi in una serie di situazioni diverse.

Non ascoltare chi ti dice che devi usare esclusivamente uno dei metodi, qualunque cosa accada.

19. Se hai accesso a una macchina da tiro, usalo

Non c'è assolutamente alcun dubbio che una macchina da tiro da basket possa aiutarti a diventare un giocatore migliore.

Un rimbalzista personale per l'intero allenamento?

Sì grazie.

Una macchina da tiro da basket aumenterà significativamente il numero di tiri che un giocatore può effettuare in un breve lasso di tempo.

Invece di rincorrere il rimbalzo dopo ogni singolo tiro, un giocatore può rimanere in un punto specifico del campo e lasciare che la macchina faccia tutti i rimbalzi mentre si concentra solo sul tiro.

E se ne stai cercando uno, Consiglio vivamente il dottor Dish.

Non tutti avranno accesso a una macchina da tiro...

Ma se lo fai, sfruttarlo appieno ogni volta che è possibile.

20. Sviluppa una varietà di finiture sul bordo

Una volta diventato un letale tiratore esterno, i giocatori avversari saranno costretti a difenderti più vicino per evitare il tiro dall'esterno.

Sarà anche molto più probabile che salteranno sui tuoi colpi falsi.

Questo è quando devi attaccare il cerchio.

Essere in grado di esplodere oltre il tuo avversario e poi finire al bordo con una varietà di mosse è fondamentale per essere un marcatore completo.

Ecco 7 mosse finali su cui tutti i giocatori dovrebbero lavorare:

1. layup regolari (overhand)
2. Finger Roll (sottomano)
3. galleggianti
4. layup fuori piede (esempio:salto con il piede destro, colpo di piede destro)
5. Euro passo
6. layup inversi
7. Jump stop layup

21. Non dimenticare la difesa

"C'è una disposizione che hanno i grandi difensori:un orgoglio genuino che i punteggi siano un problema, le persone che fanno punti su di me sono un problema" - Brett Brown

Diventare uno dei migliori difensori della tua squadra è un modo intelligente per qualsiasi giocatore di distinguersi e aumentare il proprio tempo in campo.

Quanti giocatori vogliono davvero migliorare in fase difensiva?

Non molti.

Il modo migliore per migliorare la tua difesa uno contro uno è competere contro un avversario vivo. Preferibilmente qualcuno migliore di te.

Ecco su cosa concentrarti:

• Rimanere in posizione difensiva.
• A un braccio di distanza dal tuo avversario.
• Contenerli. Non permettere loro di passare.
• Costringili a un tiro difficile.

Pochissimi giocatori si impegnano abbastanza da concentrarsi sulla difesa:sii diverso.

22. Diventa una bestia nel post basso

Essere in grado di catturare il basket nel post basso e il punteggio con una varietà di mosse è un'arte perduta nel gioco di oggi.

Quand'è stata l'ultima volta che sei entrato in una palestra e hai notato dei bambini che lavoravano sui loro movimenti in post basso?

Semplicemente non succede più molto.

Di solito i ragazzi sono troppo occupati a tirare da tre punti sbilanciati.

Ma trasformiamo questo negativo in positivo:

Proprio come i giocatori non si esercitano a segnare in post basso, i giocatori non stanno nemmeno imparando a difendere il palo basso...

Ciò offre ai giocatori che sono disposti a dedicare tempo allo sviluppo delle proprie mosse in post un grande vantaggio rispetto alla concorrenza.

Ecco le mosse post su cui consiglio di lavorare:

• Salta gancio
• Su e giù
• Passo discendente
• Colpo a faccia in su

Per essere chiari, tutti i giocatori (1 - 5) dovrebbero lavorare su queste mosse in post basso. Non solo i giocatori alti che di solito si aggirano intorno all'orlo.

Non sai mai chi avrà una mancata corrispondenza contro un avversario più piccolo o più debole. Tutti i giocatori devono essere preparati a trarre vantaggio dal post basso.

23. Entra in sala pesi e migliora la forza

L'età esatta in cui i giocatori dovrebbero iniziare a sollevare pesi è un argomento molto dibattuto online e offline.

Non sono un medico o un professionista medico quindi non darò consigli su quando i giocatori dovrebbero iniziare a sollevare, ma una cosa è certa...

L'allenamento con i pesi aiuta i giocatori sul campo da basket.

Diventare più forte consentirà a un giocatore di tirare giù più rimbalzi, combattere meglio per la posizione, respingere gli avversari, eccetera.

Il corpo sarà anche più resistente alle lesioni.

Finché un giocatore cerca una consulenza professionale e ottiene un programma di sollevamento pesi su misura per i suoi obiettivi, una maggiore forza può essere un grande vantaggio sul campo da basket.

24. Migliora il tuo livello di forma fisica

"La squadra più preparata vincerà probabilmente alla lunga" - John Wooden

Un altro modo fantastico per migliorare il tuo allenamento di basket è incorporare il condizionamento (sprint, esercizi a corpo libero) in ogni allenamento.

Questo è importante per diversi motivi, ma quello di cui parleremo ora è l'importanza di migliorare la propria forma fisica.

Migliorare il tuo livello di forma fisica migliorerà notevolmente ogni singola area del tuo gioco.

Sarai meno affaticato durante le riprese, sarai in grado di scattare indietro più forte in difesa, i tiri liberi saranno più facili, difesa molto migliore, eccetera.

È difficile essere un grande giocatore quando sei stanco...

Quando i giocatori sono stanchi, fanno errori.

E un giocatore che commette errori e decisioni sbagliate non è il tipo di giocatore che gli allenatori vogliono in campo alla fine delle partite.

Ti mostrerò alcuni esempi di modi per aggiungere condizionamento ai tuoi allenamenti nel prossimo consiglio...

25. Migliora la tua dieta

Una delle cose migliori che puoi fare per avere un vantaggio sull'avversario è decidere quale cibo stai mettendo nel tuo corpo.

E questo non significa solo prima e dopo le partite...

Significa tutto il tempo.

Quale cibo metti nel tuo corpo ogni giorno per alimentare i tuoi impegni di basket e di vita?

La maggior parte delle persone mangia McDonalds e KFC ogni giorno e poi li innaffia con 4 lattine di Coca-Cola.

Impegnati a fare meglio.

Non pretendo di essere un esperto di nutrizione, e non mi aspetto che i giocatori mangino come se si stessero allenando per una gara di bodybuilding, ma tutti abbiamo una comprensione generale di ciò che il cibo è buono e quello che è cattivo.

• Smetti di mangiare cereali pieni di zucchero.
• Smetti di mangiare al fast food.
• Smetti di bere soda.
• Inizia a mangiare più pollo e uova.
• Inizia a pianificare i tuoi pasti.
• Inizia a bere più acqua.

Impegnarsi in piccole cose come migliorare la propria dieta può darvi un grande vantaggio rispetto alla concorrenza.

26. Comprendi l'importanza del riposo e del recupero

Con tutti gli allenamenti individuali, pratiche di squadra, e giochi che i giocatori affrontano su base settimanale, attribuire grande importanza alla ripresa è fondamentale per lo sviluppo a lungo termine.

siamo realisti...

Ad un certo punto hai bisogno di riposare il tuo corpo e ricaricare la tua mente.

Il riposo è importante sia fisicamente che mentalmente per assicurarti di poter continuare a giocare ad alto livello.

Ecco alcuni esercizi e strumenti che possono aiutare i giocatori di basket nel recupero:

Rotolamento di schiuma - Con il foam rolling puoi aumentare la tua flessibilità, migliorare la circolazione sanguigna intorno al corpo, e rimuove anche l'acido lattico post-allenamento.

Allungamento - Lo stretching quotidiano previene i muscoli tesi, migliora la tua libertà di movimento, e può ridurre gli infortuni.

Massaggi - Simile allo stretching, i massaggi prevengono i muscoli tesi e aiutano a prevenire gli infortuni.

27. Diventa ambidestro

Definizione:"Capace di usare ugualmente bene la mano destra e sinistra".

A parte sparare, i migliori giocatori sono in grado di eseguire tutte le abilità di basket ugualmente bene con entrambe le mani.

• Possono passare con sinistra e destra.
• Possono bloccare con sinistra e destra.
• Possono dribblare con destra e sinistra.
• Possono finire con sinistra e destra.

Ho visto molti giovani giocatori dominare il gioco con la loro mano preferita in giovane età. Molti sono così dominanti che non si preoccupano nemmeno di lavorare sulla mano opposta.

Ed ecco cosa succede:

Quando arrivano al livello successivo, le difese diventano più intelligenti.

Sentirai spesso un allenatore urlare per "forzarlo a sinistra" che può effettivamente spegnere il giocatore perché non ha le capacità di dribbling con la mano sinistra per attaccare in quella direzione.

È importante lavorare su entrambe le mani in modo che i giocatori siano in grado di sfruttare tutto ciò che la difesa offre loro.

28. Migliora la tua capacità di gestire la roccia

"Dribblavo di ora in ora con la mano sinistra quando ero giovane. Non avevo il pieno controllo, ma ho ottenuto in modo da poter spostare la palla avanti e indietro da una mano all'altra senza rompere la cadenza del mio palleggio. Non stavo dribblando alle mie spalle o preparando trucchi, ma stavo gettando le basi per questo" - Bob Cousy

Mentre il dribbling è senza dubbio l'abilità più abusata nel basket, è ancora importante dedicare del tempo allo sviluppo.

Questo è vero per i giocatori in tutte e cinque le posizioni, non solo per le guardie.

Gli ultimi anni ci hanno dimostrato che avere un giocatore alto che può rimbalzare ad alta velocità e poi spingere immediatamente il basket sul pavimento è inestimabile per una squadra; quindi incoraggia tutti a migliorare!

Ci sono diversi modi per migliorare la tua gestione della palla:

1. Gareggia contro difensori vivi

Che si tratti di 5 contro 5 o 1 contro 1, giocare contro difensori dal vivo è il modo migliore per migliorare la tua gestione della palla.

Il vantaggio della competizione dal vivo è che ti costringe a imparare come essere creativo ed efficace in situazioni simili a un gioco.

Non c'è niente di meglio!

2. Dribbling a tutto campo

Se hai a disposizione un campo completo per esercitarti (o un vialetto), puoi utilizzare l'intero piano per lavorare su diverse mosse di dribbling.

• crossover
• Cambio di passo
• palleggio di esitazione
• Dietro la schiena
• Attraverso le gambe
• Dentro e fuori

3. Manipolazione della palla stazionaria

Ecco un elenco di alcuni dei 50 esercizi fissi di manipolazione della palla su cui potresti lavorare a casa o quando non hai accesso a un cerchio:

• palleggio di libbra
• Figura 8
• Impacchi per il corpo
• palleggio di ragno
• Forbici
• uccide

29. Migliora il tuo salto verticale

Un altro modo fantastico per sfruttare al meglio la bassa stagione è migliorare il tuo salto verticale.

Uno o due pollici in più sul tuo salto verticale possono fare una grande differenza durante i giochi....

Può fare la differenza tra alzarsi e parare il tiro di un avversario o dargli una pacca sul polso.

L'esecuzione di un programma di allenamento di salto verticale migliorerà anche la tua velocità, agilità, e anche i tempi di reazione.

Ci sono molti vantaggi!

Fortunatamente, alcuni anni fa ho creato un programma gratuito di salto verticale di 12 settimane che ha portato a molte storie di successo.

Usalo.

30. Assicurati di avere un "allenamento sul vialetto"

Una delle cose più importanti che un giocatore può fare è avere uno o due "allenamento in strada" pronti per quando non possono andare in palestra.

È la scusa numero uno che sento per il motivo per cui i giocatori non possono allenarsi...

"Non potevo andare in palestra"

Così, cos'è un "allenamento in strada"...

Un allenamento per il vialetto è un allenamento di basket che puoi completare a casa da solo finché hai una palla da basket.

Questi dovrebbero essere creati da ogni giocatore perché l'equipaggiamento, spazio per dribblare, e se hai o meno un anello da basket a casa varierà da individuo a individuo.

Ecco un esempio di allenamento per un giocatore che non ha un anello in casa:

• Dribbling con libbra - mano destra x 20
• Dribbling con libbra - mano sinistra x 20
• Crossover - x 30
• Dribbling a V anteriore - mano destra x 20
• Dribbling a V anteriore - mano sinistra x 20
• Dribbling laterale a V - mano destra x 20
• Dribbling laterale a V - mano sinistra x 20
• Dribbling di ragno - x30
• Pass da parete creativi - x30
• Tiro a forma di linea - x50

Quando ti alleni sul vialetto, non ci dovrebbero mai essere scuse per non lavorare al tuo gioco ogni giorno.

31. Gioca di più 1 contro 1

Competere uno contro uno è di gran lunga uno dei modi migliori per migliorare le tue abilità nel basket.

Questo è particolarmente vero se stai gareggiando contro giocatori che sono attualmente migliori di te.

in modo offensivo, i giocatori imparano come creare opportunità di tiro per se stessi e segnare usando una varietà di mosse.

Difensivamente, i giocatori devono imparare a giocare una solida difesa sulla palla in quanto non c'è difesa di aiuto per sostenerli se l'attaccante li supera.

Ecco 3 suggerimenti per rendere l'uno contro uno più simile a un gioco:

1. Inizia da diverse posizioni sul pavimento

Non iniziare sempre dalla parte superiore della chiave, cambialo...

Hai la possibilità di iniziare ogni possesso da una serie di aree diverse sul pavimento:

• Sull'ala
• All'angolo
• Nel post basso
• Dal gomito
• Fuori da una chiusura

2. Limitare il numero di dribbling

Non dribblare la palla in cima alla chiave 20 volte prima di cercare di attaccare la difesa e segnare.

Una delle regole 1 contro 1 più efficaci è limitare il numero di dribbling che un giocatore può utilizzare per ogni possesso.

Questo costringe i giocatori a imparare come creare efficacemente un buon tiro in un tempo limitato e in uno spazio limitato.

Il mio consiglio è di 2-3 palleggi.

3. Conferma ogni punto con un tiro di punizione

Questa è un'ottima regola per migliorare i tiri liberi nel tiro sotto pressione.

Ogni volta che un giocatore ottiene un punto, devono andare sulla linea di tiro libero e tirare un tiro (o due per i giocatori d'élite).

Se effettuano il tiro libero, ottengono il punto.

Ma se sbagliano il tiro di punizione, il loro punto viene annullato e l'avversario riceve la palla al possesso successivo.

32. Quando vai in palestra, invita sempre un compagno di squadra

Ecco un rapido suggerimento per migliorare notevolmente la tua squadra di basket senza alcuno sforzo aggiuntivo da parte tua...

Invita sempre un compagno di squadra quando vai in palestra.

Ancora meglio:invita tutti i tuoi compagni di squadra.

Non solo questo ti dà un partner con cui sparare e rimbalzare, potrai insegnare ai tuoi compagni di squadra come allenarsi in modo efficace, pure.

Speriamo che questo incoraggerà i tuoi compagni di squadra a esercitarsi più spesso e la tua squadra migliorerà rapidamente. Ciò ti consentirà anche di utilizzare esercizi di basket che richiedono un gruppo più numeroso.

Sfortunatamente, ci sono molti giocatori che non vogliono farlo...

Molti giocatori non vogliono che i loro compagni di squadra migliorino e li sfidi per minuti o il loro posto nella rotazione.

33. Studia le partite di basket (non limitarti a guardarle)

Un altro modo per sviluppare i giocatori è iniziare a guardare le partite di basket come un allenatore invece che come un fan generale.

C'è una grande differenza.

Il tifoso generale del basket si siederà sulla sedia e di tanto in tanto guarderà lo schermo della TV mentre scorre il telefono.

Un allenatore osserva con attenzione e cerca di imparare da ogni partita.

Ecco alcune cose da cercare:

• In che modo la difesa difende gli schermi-palloni?
• In che modo l'attacco sta attaccando la difesa palla-schermo?
• Quali giocate sta usando la squadra offensiva?
• Quale difesa sta eseguendo la squadra difensiva?
• In che modo i fuoriclasse creano lo spazio per ottenere un tiro aperto?
• Dove si posizionano sul campo i migliori difensori?
• E ce ne sono altre centinaia!

Guardare le partite di basket con l'intento di imparare e migliorare darà ai giocatori un enorme vantaggio rispetto a coloro che guardano solo per divertimento.

34. Segui le migliori menti del basket su Twitter

Continuando con il tema dell'apprendimento costante, uno dei modi migliori per aumentare la tua conoscenza del basket è su Twitter.

Sono costantemente stupito dalla quantità di preziosi contenuti di basket che vengono condivisi ogni giorno.

Citazioni ispiratrici, interruzioni video, giochi di basket efficaci, link ad articoli interessanti, eccetera.

Ma...

Twitter è uno strumento di apprendimento efficace solo se segui le persone giuste.

Se non lo sei, può riempire rapidamente le tue giornate con una marea di spazzatura inutile e negativa mentre le persone usano i loro tweet per sfogare le loro frustrazioni.

Ecco 5 account che consiglio vivamente di seguire:

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Liam Flynn

3. @fastmodel - Sport per modelli veloci

4. @bblimmersion - Chris Oliver

5. @bballcoachmac - Trevor McLean (il sottoscritto)

35. Passa il tempo a studiare, pure

Questo è il mio consiglio sui "consigli per adulti responsabili"...

È un avvertimento per non mettere tutte le uova nello stesso paniere.

Ci sono troppi giovani giocatori che stanno mettendo il 100% delle loro speranze e dei loro sogni per assicurarsi un contratto NBA o WNBA.

La realtà è, secondo le statistiche NCAA, solo lo 0,02-0,03 percento dei giocatori delle scuole superiori finisce nell'NBA o nella WNBA.

Per fare i conti, sono 2 - 3 su 10, 000 players.

Those aren't great odds.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Vedi, most players aren't patient.

Sfortunatamente, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37. Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

Infatti, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

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Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Tratta i tuoi allenamenti come appuntamenti medici.
3. Il tiro è l'abilità più importante nel basket.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, use it.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, pure.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

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Conclusione:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.

[37 consigli per l'allenamento di pallacanestro, Strategie, e segreti: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040716.html ]