Gli allenamenti di nuoto in acque libere preferiti di Jan Frodeno

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>iscriviti a Outside+.

Anche se non possiamo garantire che fare questi allenamenti ti renderà veloce (o anche lontanamente veloce) come la medaglia d'oro di Pechino 2008, tre volte campione del mondo Ironman e vincitore del premio Triathlete Best of 2021 Jan Frodeno, almeno lo farai soffrire in buona compagnia.

La chiave per questo primo set in acque libere sta nell'affrontarlo con una buona conoscenza dei tuoi passi di gara 70.3 e distanza di ferro. Poiché ogni intervallo è piuttosto lungo, è importante mantenere il ritmo corretto in anticipo, non uscire troppo velocemente e cercare di mantenere la frequenza delle bracciate durante l'intero intervallo. Suona familiare? È lo stesso consiglio che dovresti seguire per la tua nuotata a 70.3 o a distanza di ferro.

RELAZIONATO: Una guida completa al nuoto di triathlon

Questo primo allenamento è meglio farlo con un compagno di allenamento di velocità ed esperienza simili, non solo per motivi di sicurezza (nuotare con un amico, ricordi?), ma perché puoi trasformare alcuni degli intervalli in un esercizio di simulazione di gara. Leggi le note di seguito su quando dovresti lasciarti andare durante questo allenamento altrimenti ben ritmato per ottenere il massimo effetto.

Set di ritmo in acque libere di Jan Frodeno

Totale:4.000

Riscaldamento:

1000 facile

Set principale: 

2 x (250 a 70,3 passo gara o leggermente superiore, 250 passo base)

Ritmo di gara 500 Ironman

500 basi

500 con un totale di 10 sprint (se sei con un partner, chiunque può iniziare uno sprint in qualsiasi momento e devi seguirlo)

Ricarica:

500 facile

RELAZIONATO: Padroneggiare l'allenamento di nuoto di triathlon

Il secondo allenamento del campione è più semplice:non sono necessari segni di distanza o un orologio GPS per il nuoto in acque libere. La semplicità di questo allenamento significa che puoi farlo in qualsiasi tipo di specchio d'acqua, con o senza un partner. Passare il tempo può anche aiutare a prendere confidenza con le distanze e gli intervalli sim senza il comfort di una parete della piscina. Assicurati che ci sia una grande differenza di difficoltà tra "on" e "off" mantenendo la forma per tutto il tempo per un allenamento più efficace.

Set Fartlek in acque libere a tempo di Jan Frodeno

Totale:3000-4000

Riscaldamento:

500 facile

Set principale:

15 x (2 min. acceso, 20 sec. spento)

Ricarica:

Nuota per raggiungere la distanza target per il giorno

RELAZIONATO: Un piano di 4 settimane per aiutarti a nuotare meglio e più velocemente

[Gli allenamenti di nuoto in acque libere preferiti di Jan Frodeno: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054655.html ]