Dovresti prendere integratori per l'allenamento di badminton?

Shuttle Smash partecipa al programma di affiliazione Amazon. Questo articolo contiene link di affiliazione e in qualità di Associato Amazon, Guadagno da acquisti idonei.

Potresti aver preso in considerazione l'assunzione di integratori per l'allenamento di badminton ad un certo punto se prendi sul serio il tuo sviluppo. Gli integratori sono diventati sempre più mainstream poiché i social media e gli influencer del fitness hanno perpetuato il fatto che i guadagni sono la cosa più importante al mondo. È facile essere risucchiati dall'hype quando questi perfetti esemplari umani promuovono questi prodotti. Disclaimer:Lin Dan è un perfetto esemplare umano, ma non promuove questi prodotti!

Ma se stai pensando di assumere integratori per il badminton, è importante capire quali integratori (legali!) sono disponibili e hai le informazioni giuste per assicurarti di prendere una decisione informata se prenderli o meno.

Cosa sono gli integratori?

Gli integratori forniscono nutrienti e vitamine aggiuntivi alla tua dieta esistente. Tipicamente, questi sono in forme facili da consumare come una polvere o capsule. Gli esempi includono polveri proteiche e multivitaminici che tua madre potrebbe averti dato quando eri un bambino! Quelle cose gommose color arancio erano la bomba!

In genere, la maggior parte dei nutrienti di cui l'organismo ha bisogno può essere ottenuta attraverso una dieta sana ed equilibrata. Però, ci sono casi in cui vengono utilizzati integratori, Per esempio, se conduci uno stile di vita molto attivo o segui una dieta che limita determinati alimenti.

La verità sugli integratori

Non voglio che pensiate che gli integratori siano una sorta di formula miracolosa che migliorerà immediatamente e drasticamente le vostre prestazioni. Questo non è sicuramente il caso. Dovrai comunque impegnarti a fondo dentro e fuori dal campo. Qualsiasi supplemento da solo non ti renderà un giocatore migliore, ma faciliterà il tuo sviluppo nel badminton.

Ora, prima di andare via e pensare che sia necessario usare integratori per il badminton, dovresti sapere che puoi ottenere gli stessi risultati controllando la tua dieta per raggiungere gli obiettivi richiesti. Ricordare, gli integratori sono generalmente estratti dagli alimenti che consumiamo comunque. Quindi possiamo modificare i nostri rapporti di assunzione di nutrienti, per riflettere i nostri obiettivi.

Allora perché prendere integratori per il badminton?

Se non c'è bisogno di prenderli, come mai così tanti giocatori lo fanno? Bene, i giocatori ad alte prestazioni richiedono molta più energia rispetto al giocatore medio di club a causa dell'aumento dell'intensità e della frequenza dell'esercizio. Gli integratori rendono molto più conveniente soddisfare tali esigenze. È molto meno laborioso preparare un frullato proteico che preparare un pasto!

Molti giocatori possono scegliere di assumere determinati integratori per migliorare i tempi di recupero, aiutano a proteggere le loro articolazioni e migliorano le loro prestazioni atletiche. Questo li aiuta a mantenere i loro corpi attraverso gli effetti del loro allenamento. Se hai poco tempo e sei particolarmente attivo, gli integratori possono essere un ottimo modo per ottenere quei nutrienti extra.

Detto ciò, gli integratori non dovrebbero sostituire una dieta sana. Dovresti comunque sforzarti di ottenere la maggior parte del tuo nutrimento da alimenti non trasformati, cibi naturali.

Pro e contro degli integratori

Prima di menzionare alcuni dei tipi di integratori disponibili, ci sono alcuni pro e contro di cui dovresti essere a conoscenza. Questo elenco non è esaustivo e dovresti fare ulteriori ricerche per determinare se gli integratori sono adatti a te.

Professionisti

• Può stimolare i giocatori, migliorare la vigilanza e i tempi di reazione.
• Migliora i tempi di recupero tra le sessioni di allenamento.
• Aiuta a migliorare l'efficienza e l'efficacia dei sistemi energetici
• Aiuta a mantenere le articolazioni sane e a costruire massa muscolare magra
• I supplementi sono convenienti da prendere rapidamente se a corto di tempo.

Contro

• Potenziali effetti collaterali come mal di testa, nausea e gonfiore.
• Gli integratori possono essere costosi
• Molti integratori aromatizzati hanno un alto contenuto di zucchero
• Non c'è alcun vantaggio aggiuntivo nell'assunzione di integratori rispetto agli alimenti naturali.
• Alcuni ingredienti non etichettati sugli integratori hanno fatto fallire alcuni giocatori ai test antidoping. (Probabilmente non è un problema per il giocatore di club standard!).

Tipi di supplemento

Detto questo, se vuoi assumere integratori o meno è una scelta personale. Di seguito sono riportate alcune opzioni se lo stai considerando. Se scegli di assumere integratori, assicurati di consultare il tuo medico in caso di dubbi, sono incinta o stanno assumendo farmaci. Se sei sottoposto a test antidoping, assicurati di controllare con un professionista appropriato.

Proteina

Questo è forse l'integratore più comune di cui avrai sentito parlare. Gli integratori proteici sono comunemente disponibili sotto forma di polvere che può essere miscelata con acqua o latte. Ci sono molti tipi tra cui siero di latte, Soia e Caseina. Ognuno ha i propri attributi e consiglio di fare ulteriori ricerche per determinare cosa è giusto per te.

Le polveri proteiche sono forse gli integratori più popolari al mondo

Che cosa fa? Le proteine ​​aiutano a mantenere, riparare e costruire muscoli. Viene comunemente assunto insieme a un regime di allenamento della forza per favorire il recupero e la crescita muscolare. Aiuta anche a mantenere la massa muscolare.

In che modo aiuta il tuo badminton? Come sopra, se ti stai allenando adeguatamente per il badminton, probabilmente stai facendo un misto di allenamento con i pesi, formazione in campo e formazione fuori dal campo. In tutte queste situazioni, se ti alleni duramente, stai rompendo i muscoli. L'assunzione di proteine ​​aggiuntive può aiutare a ricostruire questi muscoli più velocemente e a recuperare per le tue future sessioni di allenamento.

Opzioni :

1. Optimum Nutrition Gold Standard:il best seller numero 1 nelle polveri proteiche su Amazon.
2. Orgain Organic Protein:l'alternativa vegana più venduta di Amazon!
3. My Protein – Impact Whey Protein – La mia polvere proteica personale!

Pre-allenamento

Pre-allenamento è un termine molto generico per indicare gli integratori che assumi prima di un'attività. Una polvere proteica, ad esempio, potrebbe essere una forma di pre-allenamento. Però, ci sono supplementi separati specificamente per prima di qualsiasi esercizio. Tipicamente, questi integratori contengono caffeina, carboidrati, BCAA, creatina, proteine ​​e vitamina B12. Fondamentalmente, è come avere un espresso sotto steroidi. Quindi, se sei sensibile alla caffeina, essere avvertito!

Che cosa fa? È progettato per darti una sferzata di energia extra e può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche a breve termine.

In che modo aiuta il tuo badminton? Puoi prenderli prima di qualsiasi sessione di allenamento per migliorare la tua prontezza e reattività, energia, tempo di reazione e una migliore resistenza muscolare. Questo può essere usato per darti una spinta nel tuo allenamento in campo/fuori campo e anche prima di una partita.

Opzioni:

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder - Uno dei best seller e Amazon's Choice per un integratore pre-allenamento.
2. Clicca qui per un elenco di integratori pre-allenamento vegani.

Creatina

La creatina è forse l'integratore più ricercato e più provato che aiuta le prestazioni. Si trova naturalmente all'interno dei muscoli e aiuta prevalentemente ad alimentare l'esercizio anaerobico. Come supplemento, può aiutare a costruire la forza muscolare, resistenza e prestazioni atletiche. È considerato uno degli integratori più sicuri da usare.

Che cosa fa? La creatina aiuta ad aumentare la produzione di ATP e le riserve di ATP. Se ricordi dai tempi del liceo, c'è la fonte di energia iniziale per brevi esplosioni di energia intensa. Perciò, più a tua disposizione, più a lungo (relativamente!) sarai in grado di esibirti ad altissima intensità. Però, ricordare, il sistema Creatina Fosfato è capace di circa 10-15 secondi di massimo sforzo.

In che modo aiuta il tuo badminton? La creatina può aiutare in molti modi. in primo luogo, molti studi hanno dimostrato che contribuisce allo sviluppo della forza. E per associazione, questo aiuta a migliorare la velocità in campo e la potenza nei tuoi colpi. Aiuta anche i muscoli a recuperare più velocemente in modo che siano pronti per la prossima attività ad alta intensità. Ciò è particolarmente utile in campo, ad esempio durante i periodi di attacco veloce in doppio.

Opzioni:

1. Nutricost Creatina Monoidrato – La scelta di Amazon per la Creatina
2. ORA Nutrizione sportiva

Quelli sopra sono solo tre integratori comuni disponibili per te e forse i principali che prenderesti in considerazione. Ci sono molti altri integratori là fuori, di cui non ho esperienza, quindi non ho voluto fare commenti su di loro qui.

Dovrei prendere integratori per il badminton?

Come ho detto precedentemente, gli integratori non sono affatto necessari. Per esempio, proteine ​​sufficienti possono essere ottenute attraverso il pesce, uova, carne e latticini. Un'alternativa più salutare al pre-allenamento potrebbe essere un pasto ricco di carboidrati e un caffè. E la creatina può essere ottenuta attraverso le stesse fonti delle proteine.

Un caffè è più salutare e un'opzione più conveniente come bevanda pre-wokout

Devo anche ribadire, la maggior parte degli integratori stessi non farà una grande differenza per il tuo allenamento a meno che non ti impegni. Ingerire proteine ​​non significa che svilupperai muscoli. Assumere creatina non significa che sarai più forte. Questi integratori completano le tue routine di allenamento. I muscoli possono svilupparsi solo se li alleni, quindi le proteine ​​possono aiutare con il processo di recupero e crescita. La creatina ti aiuta a diventare più forte, solo se esegui gli esercizi in modo appropriato e alla giusta intensità.

Detto ciò, dipende da te se vuoi usare questi integratori. Soppesare i vantaggi e gli svantaggi e una ricerca approfondita (oltre a questo articolo!) dovrebbe aiutarti a prendere questa decisione. Su tutto, i supplementi di cui sopra sono sicuri da usare per la maggior parte degli adulti.

Se scegli di integrare il badminton, ricorda che la maggior parte delle tue sostanze nutritive dovrebbe comunque provenire da alimenti non trasformati adattati allo sviluppo del tuo badminton.

Grazie per la lettura e non dimenticare di iscriverti al blog e seguimi su Instagram e Facebook per altri contenuti di badminton! Se ti piace il blog, per favore controlla il nostro account Ko-fi dove (se vuoi!) puoi dare un contributo alla manutenzione e al funzionamento del blog. C'è, Certo, nessun obbligo di farlo, ma eventuali contributi sono molto apprezzati. Grazie per il vostro sostegno.

[Dovresti prendere integratori per l'allenamento di badminton?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/badminton/1006038007.html ]