Perché dovresti riscaldarti prima di giocare a Badminton? | playo

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BADMINTON WARMUP | Badminton, come qualsiasi altro sport ad alta intensità fisica là fuori, provoca un immenso sforzo sui muscoli, articolazioni, e tendini. E come risultato, troverai molti giocatori di badminton con una miriade di caviglie, ginocchio, indietro, e problemi al polso.

Tuttavia, ne troverai tanti altri che, anche giocando a badminton regolarmente, sembrano subire molti meno infortuni. Qual è la differenza tra questi due gruppi di persone?

Il riscaldamento

La differenza tra chi si infortuna molto e chi non mente è nella preparazione che serve per fare una partita. Senza riscaldare il corpo e allungare adeguatamente, rischi di farti male. Come tale, il riscaldamento è la parte più essenziale di qualsiasi sport.

Riscaldando il corpo e sciogliendo i muscoli, non solo previeni lesioni; garantisci anche prestazioni ottimali mentre giochi a badminton.

Cosa succede durante un riscaldamento

Il riscaldamento ideale dovrebbe includere una breve sessione di esercizi cardiovascolari seguita da stretching dinamico e alcuni esercizi di forza.

L'esercizio cardiovascolare aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, migliora la circolazione, e scioglie le tue articolazioni. Questa è una sorta di preparazione per assicurarti che il tuo corpo sia pronto ad affrontare tutti i movimenti dinamici che dovrai eseguire mentre giochi a badminton.

Una volta che il tuo corpo si è adeguatamente riscaldato, devi allungare i muscoli per prepararli all'attività che ti aspetta. Lo stretching scioglie le fibre muscolari in modo che siano in grado di assorbire facilmente eventuali urti o impatti che potresti provare durante una partita.

Quando ti allunghi prima di una partita, è importante eseguire allungamenti dinamici in cui i muscoli sono costantemente in movimento per allungarli. Allungamenti statici, o tratti che tieni a lungo, vengono eseguiti meglio dopo una partita di badminton quando il corpo si sta raffreddando.

Infine, dopo esserti riscaldato e fatto stretching, è importante eseguire alcuni esercizi di forza o esercizi per proteggere i muscoli dagli infortuni. Anche fare qualche curl per i polsi aiuterà a rinforzare i polsi e permetterà loro di affrontare al meglio i vari movimenti che dovranno sopportare durante il gioco. Inoltre, esercizi di forza ti permetteranno di acclimatare lentamente il tuo corpo all'estenuante attività fisica che ti aspetta.

Quanto dovrebbe durare il mio riscaldamento?

Idealmente, il riscaldamento deve essere compreso tra 20 minuti e mezz'ora prima di iniziare a giocare. E anche quando hai finito di riscaldarti, prova a radunarti con un amico per un po' prima di iniziare a giocare seriamente. Questo darà al tuo corpo più tempo per abituarsi ai movimenti.

Sii informato

La maggior parte di noi è a conoscenza solo di alcuni esercizi di riscaldamento di base. E mentre certamente aiuteranno a prevenire un infortunio, devi entrare in contatto con un allenatore o un professionista e imparare a riscaldarti nel modo giusto.

Una volta che hai una solida routine di riscaldamento, sarai in grado di spingere il tuo corpo al limite durante il gioco vero e proprio. E cosa c'è di più? Puoi dire addio alle tue ferite!

Ecco un video sui riscaldamenti di base che puoi fare prima di giocare a una partita di badminton:

Leggi anche: 5 migliori allungamenti che puoi fare prima dell'inizio di una partita di badminton

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