È necessario rinfrescarsi dopo una partita di badminton, Ecco perché

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Il gioco di Badminton è abbastanza impegnativo dal punto di vista fisico. Richiede che il corpo usi continuamente i suoi muscoli per supportare il giocatore. Dal momento che è così faticoso, alla fine dello spettacolo, è necessario un buon e completo raffreddamento.

saltando il raffreddare può essere molto dannoso a lungo termine. Le lesioni sono a maggior rischio quando il corpo, muscoli, e le articolazioni non sono state allungate correttamente dopo il gioco.

https://web.archive.org/web/20190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYM

Prima di entrare in quello che è il miglior raffreddamento, vorremmo notare una breve sui benefici del raffreddamento.

1. Aiuta nella riduzione dell'accumulo di acido lattico. Questo è molto importante da notare.

2. Aiuta a prevenire gli infortuni.

3. Aiuta nel recupero dei muscoli, che può aiutarci a eseguire la stessa routine il giorno successivo.

4. Ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.

5. Assicura che i muscoli siano flessibili e rimangano flessibili.

Quindi qual è il modo migliore per rinfrescarsi dopo il badminton?

Allungare tutto il corpo e tutti i muscoli dopo aver giocato è molto importante. I nostri muscoli sono completamente carichi durante il gioco e hanno bisogno di un po' di sollievo dopo il gioco.

#1. Espirando:

È importante riportare la nostra frequenza cardiaca alla normalità. È necessaria un'espirazione profonda per calmare il polso. Questa dovrebbe essere la prima cosa che fai dopo aver giocato.

#2. Tratti del pavimento:

Lo stretching a terra è il modo migliore per rinfrescarsi. Ci sono molti esercizi di allungamento del pavimento da eseguire dopo il gioco. Ciò garantirà il miglior raffreddamento.

un. muscoli posteriori della coscia:

Siediti sul pavimento con le gambe davanti a te. Inizia toccando le dita dei piedi e mantenendo la posizione per 10 conteggi. Dopo averlo fatto 1-2 volte, allarga le gambe il più possibile di lato e tocca di nuovo le dita dei piedi e mantieni la posizione per 10 conteggi. Questi due tratti di tocco di punta sono importanti. Garantiscono che il tuo muscoli posteriori della coscia sono ben allungati e mantengono la flessibilità.

B. Siediti nella posizione della farfalla e con le braccia sulle cosce e tieni le gambe il più vicino possibile al sedere.

https://web.archive.org/web/20191217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniA

C. Quadricipiti:

Per i tuoi quadricipiti, avrai bisogno di un asciugamano o di un tappetino arrotolato da posizionare sotto le dita dei piedi. Siediti con le ginocchia che toccano il suolo e piegati all'indietro finché i palmi delle mani toccano il suolo.

https://web.archive.org/web/20201123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

D. Fianchi:

Per i tuoi fianchi, devi tenere un ginocchio sul pavimento e l'altra gamba a 90 gradi davanti a te. I fianchi saranno rivolti in avanti e non saranno girati di lato. Inizia l'allungamento lanciandoti in avanti con la gamba distesa sul pavimento. Dovresti sentire l'allungamento sulla regione del flessore dell'anca della gamba il cui ginocchio è a terra.

https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8

e. Allungamento polpaccio:

Per questo, avrai bisogno di un muro o di una sedia. Devi iniziare posizionando il piede della tua gamba nella parte inferiore del muro e avvicinando il tuo corpo al muro. L'altra tua gamba sarà in aria. Mantieni l'allungamento per almeno 15 conteggi. Dopo di che vai all'altra gamba.

Anche se non sei in grado di tirare il tuo corpo verso il muro, ma sei in grado di tenere il tallone il più vicino possibile al fondo del pavimento, è abbastanza buono.

F. Parte superiore del corpo:

Per la parte superiore del corpo assicurati di allungare molto bene la spalla e l'articolazione della spalla. Questi sono gli allungamenti per le spalle che dovresti fare:

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

G. Stirata:

È molto importante allungare la schiena, soprattutto la parte bassa della schiena. Questo video mostra gli allungamenti della parte bassa della schiena che sono molto importanti:

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Fai tutti questi allungamenti accuratamente per rinfrescarti nel miglior modo possibile dopo il gioco. Ricorda che il defaticamento è importante quanto il riscaldamento.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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