Questi riscaldamenti per la parte inferiore del corpo ti impediranno di farti male

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Un buon e completo riscaldamento della parte inferiore del corpo è un must per Badminton, uno sport fisicamente impegnativo che richiede che tutti i nostri muscoli lavorino insieme in un modo particolare.

Il riscaldamento della parte inferiore del corpo è molto importante. Non può essere ignorato. La parte inferiore del corpo comprende fianchi, glutei, muscoli posteriori della coscia , quadricipiti, vitelli, e caviglie. Un adeguato riscaldamento assicurerà che una persona prevenga lesioni. Allunga i muscoli e le articolazioni per evitare lesioni. Aiuterà anche a migliorare le tue prestazioni preparando il tuo corpo.

Quindi qual è esattamente il modo migliore per riscaldare il tuo corpo prima di giocare a badminton? Bene, scopri di seguito.

#1. Jogging:

Il jogging è uno dei modi migliori per riscaldare il corpo. Una corsa leggera prima di giocare è il modo migliore per prepararsi. Coinvolge tutti i muscoli e prepara il corpo al gioco. Risveglia e attiva anche tutte le articolazioni.

#2. Tocchi di punta:

I tocchi delle dita dei piedi sono un ottimo modo per attivare i muscoli posteriori della coscia. I muscoli posteriori della coscia tendono a diventare molto tesi e fletterli prima del gioco migliorerà le prestazioni.

#3. Affondi a piedi:

Gli affondi a piedi sono un ottimo modo per riscaldare i glutei e i quadricipiti. È un ottimo riscaldamento dinamico che non dovrebbe essere evitato. È ottimo per la mobilità.

https://web.archive.org/web/2021010910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

#4. squat:

Fare squat attiva i muscoli del gluteo che è cruciale per il badminton. Nel badminton, dobbiamo mantenere una posizione accovacciata per la quale i nostri glutei devono essere infiammati. Fare squat statici è il modo migliore per attivare questi muscoli.

# 5. Ginocchia alte:

Le ginocchia alte sono un ottimo esercizio di riscaldamento dinamico che attiva i muscoli delle gambe. Coinvolge i muscoli delle gambe insieme al nostro core e accende tutti i muscoli della parte inferiore del corpo.

Dovrebbe essere fatto su metà della lunghezza del campo e viceversa affinché l'effetto si stabilizzi davvero.

#6. Rialzi di vitello:

I nostri polpacci sono muscoli più piccoli rispetto agli altri muscoli delle gambe. Ma questo non significa che dovremmo ignorarlo. I vitelli svolgono un ruolo molto importante in attività come il badminton. Devono essere attivati, altrimenti possono iniziare crampi . Il semplice sollevamento del polpaccio è un ottimo modo per isolare il muscolo del polpaccio e accenderlo.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

#7. Calci di testa:

I calci di testa sono un esercizio in cui l'attenzione si concentra sui quadricipiti. Può essere fatto in modo statico o dinamico. Entrambi aiuteranno a rendere attivo il quadricipite. Dovrebbe essere ripetuto per un numero decente di volte poiché il quadricipite essendo un grande gruppo di muscoli deve essere riscaldato bene.

https://web.archive.org/web/2020728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Non trascurare il riscaldamento della parte inferiore del corpo prima di giocare a badminton, perché può fare più danni di quanto pensi.

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