Come eseguire inferiore del corpo esercizi con un slogata MCL

Il MCL è il legamento collaterale mediale che collega il femore alla tibia sul lato interno della gamba . La sua funzione primaria è stabilizzando il ginocchio lateralmente con l'aiuto degli altri legamenti del ginocchio . Quando si verifica un colpo verso l'esterno della gamba , danno sostenibile avviene tipicamente al MCL . Ecco alcuni modi in cui è possibile eseguire gli esercizi inferiore del corpo per evitare l'atrofia e iniziare la riabilitazione del legamento . Istruzioni
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Impiego della accuratamente la macchina ellittica ! Non c'è posto migliore per iniziare la riabilitazione fisica che , con venticinque to 30 minuti sessioni di cardio su un ellittica . Questo vi permetterà di mobilitare il giunto senza dover inserire qualsiasi tipo di forza seria sul ginocchio durante il movimento.
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Non abbiate paura di accovacciarsi ! Esercizi di squatting sono decisamente più efficienti a rafforzare quadricipite e dei muscoli posteriori della coscia ; questi muscoli sostenere e stabilizzare il ginocchio . Pesante deve essere evitato in un primo momento ; Tuttavia , il peso leggero con alte ripetizioni è il modo migliore per iniziare .
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Stacco è un ottimo modo per rafforzare gambe con una MCL slogata. Utilizzare leggero accoppiato con ripetizioni elevate e anche più set . Questo esercizio utilizza i quadricipiti e bicipiti femorali .
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giacere supino a terra ed eseguire gamba ascensori . La maggior parte delle persone assumono gamba ascensori sono semplicemente per i muscoli addominali . Anche se i muscoli addominali stanno tirando , quadricipite e flessori forniscono stabilità , e così fa il ginocchio , finché la forza della coppia al giunto viene tirato verso il basso e non lateralmente .
5 < p > In una piscina olimpionica , correre da un capo all'altro . Non importa quanto profonda o superficiale l'acqua fino a quando il corpo inferiore è completamente sommerso . Movimento progressista è fondamentale nelle fasi iniziali della riabilitazione . L'acqua dà resistenza durante l'esecuzione di una corsa end- to-end funziona meravigliosamente per la riqualificazione muscoli che circondano la MCL feriti .


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