Come Rehab una spalla dopo una sublussazione della spalla

sublussazioni spalla sono anche chiamati " dislocazioni " o " lesioni della cuffia dei rotatori ". La " palla " alla fine del braccio separa dalla spalla " presa ". Una volta che il legamento che tiene il giunto insieme è stato danneggiato , il danno può ripresentarsi da un'azione semplice come tirare la carta nel cestino . Se la spalla subluxates spesso , la chirurgia è una possibilità . Tuttavia, poiché la chirurgia è costoso e rischioso , provare questi esercizi in primo luogo , con l'approvazione del vostro medico . A pochi minuti di esercizio a settimana rinforza il comune per evitare ulteriori injury.Things che ti serviranno peso
Gratuito banda Esercizio
Asciugamano

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Rafforza la tua cuffia dei rotatori . Subito dopo l'infortunio , anche questo può essere una sfida . In piedi o seduti , tenere il gomito nascosto per la vostra vita . Piegare il braccio a 90 gradi . Ruotare la parte superiore del braccio , in modo che la tua mano si muove fuori al vostro fianco. Quindi spostare la lancetta torna alla posizione di partenza .
2

Aggiungi pesi. Quando la spalla ha recuperato , si trovano su un fianco , con il gomito immerso nella vostra vita. Grip un peso libero . Inizia con il peso sul pavimento dal vostro ombelico . Mantenendo il gomito tocca la tua vita , sollevare lentamente il peso di 90 gradi e lentamente abbassarlo. Se tenete il gomito ancora , vi sentirete la vostra rotazione della spalla . Inizia con un peso che si può gestire al 2 serie da 12 ripetizioni . Come rafforzare , aumentare il peso . Ripetere almeno 3 volte a settimana .
3

Utilizzare una banda di esercizio ancorato ad una porta come opzione per i pesi . Stand con la spalla infortunata di fronte alla porta . Tuck il gomito per la vostra vita ; per i migliori risultati mettere un asciugamano arrotolato sotto la spalla . Tenere la band nel vostro livello di mano con il gomito . Tirare lentamente la mano attraverso il vostro corpo , lontano dalla porta . Rilasciarla lentamente . Se non siete stanchi alla fine della 2 serie da 12 ripetizioni , stare lontano dalla porta , o utilizzare una banda più pesante . Ripetere almeno 3 volte a settimana .
4

Stand con la spalla infortunata lontano dalla porta . Inizia nella stessa posizione di Fase 3 , ma ruotare il polso fuori , lontano dalla porta . Ripetere come sopra .


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