Come ridurre il grasso corporeo in una femmina con esercizi & Medicina dello Sport

Molte donne che lottano con il loro peso di fronte alla prospettiva di fare cambiamenti di stile di vita per raggiungere la perdita di grasso . La buona notizia è che gli scienziati hanno valutato i metodi di perdita di peso per trovare quale sono più efficaci ; sapere quale strategia adottare è la metà della battaglia . La posizione dell'American College of Sports Medicine quanto riguarda la perdita di peso specifica alcuni protocolli per risultati di successo . Armato di un immagine mentale di un trimmer voi , intraprendere un programma completo per raggiungere i vostri obiettivi in modo efficiente ed efficace . Cose che ti serviranno
piedi confort o scarpe da corsa
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impegnarsi in un esercizio di routine di aerobica . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico , come camminare o fare jogging , e almeno 75 minuti di attività fisica intensa , come la corsa e giri di nuoto , a settimana per gli adulti . Le donne che lavorano i grassi dovrebbero cercare di superare queste durate e puntare ad una moderata- alta intensità durante l'esecuzione di un esercizio aerobico.
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Iniziare un programma regolare di esercizi di allenamento per la forza brucia-grassi , come ad come sollevamento pesi, e altri esercizi di resistenza , come ad esempio flessioni . Il CDC raccomanda due sessioni di allenamento per la forza a settimana per mantenere i muscoli forti e per aumentare bruciare calorie per perdere peso. Questo tipo di esercizio può anche provocare la combustione di calorie nelle ore dopo l'allenamento - un bonus per il programma di perdita di peso di ogni donna . È necessario completare 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio .
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Ridurre il numero totale delle calorie totali che si consumano ogni settimana in modo che sia meno che il vostro fabbisogno calorico di manutenzione . L'American College of Sports Medicine cita creare un deficit calorico come un fattore chiave per il successo perdita di peso. Utilizzando un calcolatore online , calcolare il numero di calorie che serve per mantenere il peso attuale , quindi ridurre l'assunzione di conseguenza. Una riduzione giornaliera di 500 calorie si tradurrà in un 1 - libbra perdita di peso settimanale . L' ACSM raccomanda tagli non più di 1.000 calorie al giorno per la perdita di peso sano .
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Track e regolare la vostra dieta , compreso l'apporto proteico . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di 46 grammi di proteine ​​al giorno per le donne . Per le donne che vogliono tagliare il grasso della pancia , MayoClinic.com suggerisce taglio dimensioni delle porzioni e mangiare una dieta basata su frutta, verdura e cereali integrali .


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