Il riscaldamento è importante quanto il riscaldamento, Ecco perché!

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Il defaticamento è importante per rilassare i muscoli doloranti. Dunque, un breve periodo di tempo dopo una partita dovrebbe essere dedicato al raffreddamento.

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Hai mai avuto la possibilità di tornare allo stadio dopo una partita? Se si, quindi vedresti i giocatori raffreddarsi dopo la sessione. Ciò dimostra che i giocatori si sforzano di riscaldarsi come sanno, è essenziale quanto il riscaldamento.

La maggior parte di noi si precipita a terra perché vogliamo solo giocare. Anche se tendiamo a dimenticare che se suoniamo dopo tanto tempo, il nostro corpo e le nostre articolazioni non sono preparati per imminenti movimenti vigorosi. Quindi, dedicare un po' di tempo al riscaldamento è importante. Ma abbiamo mai pensato a come il raffreddamento aiuta il nostro corpo?

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Semplice routine di defaticamento:

Puoi iniziare a fare jogging sul posto prima a una velocità maggiore e poi a rallentare gradualmente. Questo ossigenerà il tuo sistema e aiuterà il tuo battito cardiaco a tornare alla normalità.

Per quanto riguarda i gruppi muscolari, questi sono alcuni tratti che puoi fare:

1. Muscoli inguinali: Stai in piedi con le gambe divaricate e più larghe della lunghezza delle spalle. Piega il ginocchio e sposta il peso sullo stesso ginocchio. Ripeti questo su lati alterni e tienilo premuto per 20-30 secondi. Sentirai l'allungamento del muscolo inguinale.

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2. Muscolo del polpaccio: Anche i tuoi polpacci hanno bisogno di un po' d'amore poiché a volte sono i più colpiti dopo una partita faticosa. Ecco un video che mostra come fare stretching dopo una partita.

3. muscoli posteriori della coscia: Visto che hai appena finito di giocare, potresti trovare una sedia o un muro, dove puoi fare questo tratto. Puoi mettere una gamba contro il muro e tenerla per 10-20 secondi. Ripeti con l'altra gamba e fallo per 5-10 volte.

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4. Allungamento del busto: Stai dritto e metti una delle tue braccia dietro la schiena. Piegati su un lato e mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

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Importanza del riscaldamento:

1. Riduzione della frequenza respiratoria e del battito cardiaco.
2. Riporta i muscoli alla tensione ottimale
3. Raffredda la temperatura corporea.

Sei ora disposto a passare un po' di tempo nel warm-down? O vuoi che quei muscoli doloranti vengano stressati di più?

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