Come per rinfrescarsi dopo un Boot Camp Class

lezioni Boot camp prevedono intensi allenamenti per tutto il corpo per i partecipanti . Creato per replicare Army boot camp di formazione , queste classi incorporano resistenza allenamento cardiovascolare con trapani velocità e allenamento con i pesi . Non c'è tempo di riposo nelle classi partecipanti si spostano da trapano per forare . Questa combinazione di esercizi cardiovascolari e di scultura fare per un serio allenamento di 1 ora . La frequenza cardiaca sarà senza dubbio essere sollevato da una classe boot camp ed è imperativo che si raffreddi correttamente it.Things più bassi che ti serviranno
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Jog a posto . Classi boot camp sono pieni di intensi , di grande impatto mosse come jumping jacks , squat jump e push-up . Mentre il jogging manterrà la frequenza cardiaca elevata , aiuterà anche tornare ad una zona di costante neutra . Fate questo per 2-4 minuti.
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marzo a posto . Una volta che la frequenza cardiaca è stabilizzato dal jogging costante, si può prendere giù una tacca . Come si marcia , si noterà la frequenza cardiaca scenderà ancora di più .
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Continua la marcia fino a quando la vostra frequenza cardiaca raggiunge il suo raffreddarsi rate . Questo è 50 a 65 per cento della frequenza cardiaca massima . Se si indossa un cardiofrequenzimetro , sarete in grado di misurare il vostro allenamento molto meglio e raffreddare in modo più efficiente . Se non lo fai , eseguire un test della frequenza cardiaca semplice contando il tuo cuore batte per 15 secondi . Moltiplica questo numero per 4 per calcolare i battiti al minuto .
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Respirate profondamente e in modo uniforme , come si raffreddi . Durante l'esercizio fisico ad alta intensità , i respiri tendono ad essere breve e veloce . , Respirazione lenta controllata contribuirà a rallentare la frequenza cardiaca e aiutare il vostro corpo a recuperare .
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Bere acqua fredda . È senza dubbio suda molto durante l'avvio classe campo quindi è importante per reidratare .
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Allungare la parte superiore del corpo . Si dovrebbe tenere la testa sopra il tuo cuore fino a quando la frequenza cardiaca è tornato al suo livello normale . Come allungare il collo , le spalle , bicipiti , tricipiti , petto e schiena , la testa deve rimanere eretto.
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Eseguire tratti inferiore del corpo . È possibile eseguire questi sia in piedi o seduti , a seconda dei tratti che preferisci . Allungare i quadricipiti , bicipiti femorali , glutei , polpacci e muscoli del core .


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