Come fare un raffreddamento a Calcio

Il raffreddamento è spesso una parte trascurata del calcio fitness, ma in termini di mantenere i giocatori flessibile e sano , può essere una delle parti più importanti del gioco . In sostanza, se il warm-up è stato progettato per aumentare la flessibilità e aumentare la frequenza cardiaca , quindi il raffreddamento è stato progettato per ridurre la frequenza cardiaca di nuovo per votare riposo , e per allungare i muscoli per rimuovere l'acido lattico . Istruzioni
1

ottenere i giocatori a correre . Si può iniziare con una corsetta leggera , e rallentare il ritmo fino a passo d'uomo . E ' importante che il cuore è permesso di tornare al suo tasso di riposo gradualmente anziché improvvisamente . Una corsetta leggera rallentato a una passeggiata compie questo facilmente e senza stessing i giocatori troppo .
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Raccogliere i giocatori in cerchio e li hanno sedersi per eseguire alcuni tratti statici. Inizia allungando le parti inferiori in primo luogo, come le caviglie e tendini di Achille , fino ai polpacci e stinchi , muscoli posteriori della coscia e quad , tutta la strada fino alla parte superiore del corpo, compreso il collo e le spalle .

3

Mantenere ogni allungamento per almeno dieci secondi, anche fino a un minuto . Assicurarsi che i giocatori stanno allungando correttamente , con la tecnica corretta e la forma corretta . Guarda per i giocatori che fanno tratti balistici. E ' meglio applicare solo una leggera pressione statica ai muscoli , piuttosto che far rimbalzare loro .
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Chiedete ai giocatori di eseguire alcuni tratti dinamici minori dopo la fase statica , al fine di riportare i muscoli alla loro naturale gamma di movimento . Questa fase deve essere breve , e può anche essere costituito da alcuni , saltando i passaggi o un'altra corsetta leggera .
5

Assicurarsi che i giocatori sanno che devono reidratarsi quanto più possibile dopo il raffreddamento . La disidratazione è una delle maggiori preoccupazioni per gli atleti , e la corretta reidratazione e restauro di eletrolyte squilibrio è importante per i giocatori in termini di aumentare l'efficacia dei loro sforzi di recupero .


[Come fare un raffreddamento a Calcio: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1006019175.html ]