Meditazione =Allenamento del cervello per concentrarsi

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L'autrice di Work In Erin Taylor spiega perché dovresti aggiungere la meditazione alla tua routine quotidiana.

Sai che la tua mente è potente. Fin dall'inizio dei tempi le persone hanno cercato modi per focalizzare la mente e sfruttare il suo potere. E mentre i contesti storici di concentrazione mentale potrebbero evocare immagini di monaci che cantano sui pendii delle montagne, oggi le persone meditano su tutto, dalle loro preoccupazioni ai loro obiettivi per ottenere chiarezza e ottenere risultati, e gli atleti usano la meditazione per ottenere un vantaggio. Recenti ricerche hanno reso innegabili i benefici della meditazione regolare e le persone stanno adattando le tecniche tradizionali al loro stile di vita moderno.

Medita =Per focalizzare la tua mente su qualcosa

Ora concentrati—medita—su questo:applicare al tuo recupero la stessa concentrazione mentale che fai per i tuoi allenamenti non solo migliorerà i risultati del tuo recupero, ma produrrà anche risultati migliori dai tuoi allenamenti.

Se prendi sul serio i tuoi obiettivi, dovresti preoccuparti della meditazione perché ti aiuterà a lavorare.

È un cambiamento rigenerante della tua prospettiva che segnala ai tuoi sistemi interni che gli oggetti di scena che ti aiutano ad affrontare e superare le sfide possono lasciar andare in modo che tu possa tornare a uno stato più rilassato in cui lo sforzo può essere completamente assorbito. La meditazione ti aiuta a riposare deliberatamente dopo una sessione di sudore, permettendoti di sfruttare al meglio il tuo tempo di recupero.

Nello sport e nella vita, la meditazione ti aiuta:

Messa a fuoco. La meditazione affina la concentrazione e la concentrazione mentale. Passiamo molto tempo a rivivere il passato e proiettarci nel futuro. Quando mediti, porti la tua attenzione nel momento presente, che è dove esistono esperienze ottimali e dove il recupero è ottimizzato.

Gestisci il dolore fisico. La meditazione calma il tuo sistema nervoso e allevia la tensione residua, il che è incredibilmente utile per gestire il dolore fisico.

Aumenta la stabilità emotiva. Gli effetti calmanti della meditazione aiutano a gestire l'ansia e la depressione. Ti aiuta a rimanere connesso ai tuoi obiettivi e a mantenere la prospettiva anche di fronte alle inevitabili sfide e avversità della vita.

Trascende le abitudini improduttive. Ognuno ha abitudini profondamente radicate, i comportamenti a cui si è abituati inconsciamente che a volte agiscono come meccanismi di coping, basati sul proprio normale modo di operare. La meditazione ti aiuta a prendere coscienza di queste abitudini, specialmente di quelle che non ti servono, così puoi iniziare a determinare possibilità più produttive.

Rafforza il tuo sistema immunitario. Calmando il tuo sistema nervoso e portandoti in uno stato più rilassato, la meditazione dà al tuo sistema immunitario una meritata pausa prima che tu ti esaurisca.

Migliora il sonno. La meditazione è una transizione ideale verso un sonno ristoratore perché crea spazio tra il lavoro e il riposo.

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Inizia con la meditazione sul respiro della consapevolezza

Perché:
Ancorare la tua mente all'azione innata e costante del respiro è un ottimo modo per aumentare e mantenere la consapevolezza del tuo respiro in modo da poterlo utilizzare a pieno vantaggio e affinare la tua concentrazione nel momento presente.

Come:
Siediti comodamente.
Fai un respiro profondo. . . un'espirazione lenta.
Continua ad approfondire la respirazione.
Inspirando, dì nella tua testa:"Sto inspirando . . . ”
Espirando, dì:“Sto espirando”.
Inspira:“Sto inspirando . . . ”
Espira:“Sto espirando”.
Continua per diversi giri prima di lasciare andare le parole.
Continua a respirare profondamente.

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