5 modi per rimanere in pista per un triathlon di inizio stagione

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La sveglia suona alle 4:30. Premi snooze Si spegne alle 4:40. È buio. Fa freddo. È bagnato. Accendi quella macchina del caffè. Ti muovi per metterti il ​​costume da bagno. Ci sono 25 gradi fuori e il pensiero di entrare in una piscina NON suona allettante.

Ti chiedi:"Perché lo sto facendo?" Sì, hai quella gara di inizio stagione, forse 70.3 Oceanside o 70.3 Texas.

Mentre ti stai preparando per il tuo triathlon di inizio stagione, sappi che ci sono molti altri triatleti che fanno la stessa cosa e che affrontano tutti elementi e sfide diversi.

Quindi, come concili il tuo allenamento indoor con quello all'aperto per quella gara di lunga distanza di inizio stagione? Essendo una persona che vive nel sud, ci sentiamo abbastanza fortunati di poterci allenare tutto l'anno per la maggior parte dell'anno, ma anche noi lottiamo per trovare un equilibrio tra l'allenamento indoor e quello outdoor.

Con questo in mente, ecco cinque modi per rimanere motivati ​​e in pista per il tuo triathlon a lunga distanza di inizio stagione, indipendentemente da ciò che Madre Natura potrebbe riservarti.

Trova un gruppo di nuoto Masters (o amici che ti incontrino regolarmente in piscina)

La cosa migliore del nuoto con un gruppo di Masters o con i tuoi amici è il fattore di responsabilità. Sai che il gruppo dei Master ci sarà e speri che si presentino anche i tuoi amici.

Così tanti nuovi triatleti tendono a non andare a nuotare con un gruppo di Maestri perché potrebbero sentire di non essere abbastanza veloci. Non vero! L'allenatore di nuoto sarà in grado di adattare l'allenamento al tuo livello e mentre nuoti accanto a un 65enne che perde 1:30 sui 100 o nuoti accanto a un olimpionico, ti stanno ancora spingendo sui tuoi 100 . Ancora una volta si tratta del fattore responsabilità.

Un altro motivo per nuotare con un gruppo Master è perché l'allenamento è previsto per te. Tuttavia, devi chattare con l'allenatore e dirgli i tuoi obiettivi. Sapranno che non hai bisogno di lavorare sulla tua farfalla o sulla tua rana. Tuttavia, praticare quegli altri colpi in realtà rende divertente il tuo allenamento di triathlon e aiuta a cambiare un po' le cose. Inoltre, lavorare con un gruppo di Master può aiutare quelli di voi che stanno ancora imparando a fare un flip turn.

Suggerimento: Dai un'occhiata al sito web dei Masters Swimming degli Stati Uniti per vedere se c'è un gruppo di Masters Swimming vicino a te.

Utilizza un'app di ciclismo per motivarti

Alcuni dei migliori percorsi di allenamento oltre all'essere all'aperto sono saltare sul trainer con un trainer intelligente o un'app per il ciclismo, soprattutto se lo fai bene. Dai un'occhiata a questo articolo per conoscere diverse app adatte a una varietà di esigenze di ciclismo.

Una cosa che vuoi ricordare sull'allenamento indoor rispetto all'esterno è che potrebbe esserci una differenza nei tuoi numeri e questo può essere frustrante. Ad esempio, potresti fare una cronometro di 40 km all'interno per ottenere una linea di base per il tuo allenamento indoor e poi uscirai per fare una cronometro di 40 km, forse una settimana dopo. I tuoi numeri possono essere più alti all'esterno o più bassi all'esterno, che è una specie di cosa individuale. Il mio consiglio è che se hai numeri diversi dall'esterno o dall'interno, non sentirti frustrato, usa quei numeri specifici per la corsa che stai facendo quel giorno.

Suggerimento: Ottieni una linea di base per i tuoi numeri indoor e outdoor. Usa i numeri che hai calcolato per ogni tipo di allenamento e cerca di non fare più di quello che il tuo allenatore ti ha assegnato.

Impara ad amare il tapis roulant

Sono davvero impressionato da coloro che faranno i bagagli per le loro lunghe corse e torneranno con neve/ghiaccio sulle ciglia. Se non hai quella pelle spessa, la prossima opzione migliore sarebbe il tapis roulant.

Molti tapis roulant ti "tagliano" in un'ora e si spengono automaticamente. Il mio consiglio se stai facendo una corsa più lunga di un'ora è di correre per circa 20-30 minuti, saltare al tapis roulant successivo e finire la corsa (ovviamente funziona meglio in una palestra con più tapis roulant).

Il più grande apprendimento sul tapis roulant è assicurarsi di posizionare il tapis roulant a una pendenza dell'1%.

Suggerimento: Dai un'occhiata alle conversioni del ritmo del tapis roulant. Ho pensato che fosse un articolo molto utile per vedere a che punto sei con il ritmo e l'inclinazione.

Trovare quel "perché"

"I due giorni più importanti della tua vita sono il giorno in cui nasci e il giorno in cui scopri perché." ~Marco Gemello

Il "perché" è un argomento caldo di discussione quando si tratta di vita, lavoro, famiglia e allenamento per quella gara di inizio stagione.

Chiediti, PERCHÉ fai triathlon? Ci sono tanti motivi:per sentirsi meglio, per mostrare ai miei figli che il duro lavoro ripaga, per alleviare lo stress, per avere uno stile di vita migliore (non risoluzioni) e diamine, magari per avere un aspetto migliore in costume da bagno. Indipendentemente dal tuo perché, scoprilo. Quando guardi quell'orologio alle 4:40 e fuori è freddo, buio e triste, devi sapere il motivo per cui ti alzi.

Suggerimento: Stai cercando di capire l'intera faccenda del "perché"? Dai un'occhiata al TEDx Talk di Simon Sinek, "Come i grandi leader ispirano l'azione".

Succhialo ranuncolo

Sì, l'ho detto. Ricorda, hai deciso di iscriverti alla gara di inizio stagione. Sì, puzzerà entrare in piscina alle 5 del mattino con una temperatura di 30 gradi all'esterno. Sì, fuori fa freddo. Sì, sta nevicando.

Come dico ai miei atleti, hai pagato per fare questa gara e hai scelto di fare questa gara. Ora, come allenatori, vogliamo che tu vada là fuori e lo realizzi non solo per te stesso ma anche per quel "perché".

Suggerimento: Va bene piagnucolare e gemere ogni tanto, sei umano. Se ti lamenti il ​​più delle volte, forse è il momento di rivalutare i tuoi obiettivi.

Come allenatori, potremmo vedere atleti iscriversi a quella gara di inizio stagione, solo per vederli frustrati dal loro allenamento poiché alcuni di loro potrebbero non avere le opzioni sopra (gruppo Master, tapis roulant o smart trainer). Ricorda gli allenatori, è nostro compito sederci davvero con i nostri clienti per assicurarci di offrire loro il bene, il male e il brutto.

Come atleta, iscriversi a quella gara di inizio stagione può essere piuttosto difficile durante quei mesi freddi. Ci sono molti strumenti e opzioni. Ricordati di circondarti della tua famiglia, della tua tribù e del tuo allenatore per motivarti ad arrivare a quella gara di inizio stagione. Vuoi iniziare la tua stagione di triathlon con un'esperienza positiva e portarla avanti tutto l'anno.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Jen Rulon è un allenatore di triathlon di livello I negli Stati Uniti da 16+ anni e proprietario di Jenrulon.com .

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