Stai cercando di migliorare le tue prestazioni atletiche? Forse non resisti più sul tapis roulant come prima. O forse eviti di sollevare pesi per paura del dolore post-allenamento che dura per giorni. Anche i migliori atleti incontrano delle battute d'arresto nel loro percorso di fitness. Una causa comune della diminuzione delle prestazioni atletiche sono le scelte dietetiche sbagliate.

Come atleta, ciò che mangi può influire profondamente sulla tua capacità di esibirti. Se non mangi bene, il tuo corpo risponderà diventando pigro e si stancherà rapidamente. Bene, ecco alcuni alimenti che possono migliorare significativamente la tua vita atletica.

Foto di Trang Doan di Pexels

 Cibi per migliorare le prestazioni atletiche

1. Semi di zucca

Un nutriente essenziale per qualsiasi atleta è il ferro. Questo minerale è vitale nella produzione dei globuli rossi, il cui ruolo primario è quello di trasportare l'ossigeno. Se hai abbastanza globuli rossi, significa che il sangue raggiunge rapidamente i tuoi muscoli, fornendo così i minerali e i nutrienti necessari.

Bassi livelli di ferro provocano affaticamento poiché molte aree del corpo hanno una carenza di ossigeno. Altri problemi associati alla carenza di ferro includono una frequenza cardiaca incontrollabile e un'immunità compromessa.

I semi di zucca sono una fantastica fonte di ferro. Non solo, ma contengono anche alti livelli di proteine, fibre e grassi, tutti estremamente importanti per un atleta. Se non riesci a trovare i semi di zucca, andranno bene anche i semi di zucca.

2. Noci del Brasile

Se sei una persona attiva, sai quanto sia importante il recupero. Sfortunatamente, per la maggior parte delle persone, il periodo dopo un allenamento è tutt'altro che piacevole. Da atroci dolori muscolari all'estrema stanchezza, questo periodo è pieno di numerose sfide.

Le noci del Brasile forniscono un sollievo tanto necessario dai problemi del periodo di recupero. Queste noci sono ricche di grassi sani, proteine ​​e minerali come calcio, potassio, magnesio e sodio.

Sarebbe utile se considerassi anche di mangiare una banana dopo l'allenamento poiché è ricca di elettroliti. Questi aiutano a ripristinare l'equilibrio dei liquidi nel corpo, rendendo il periodo di recupero molto più sopportabile.

3. Succo di barbabietola

Se c'è un superalimento che ogni atleta dovrebbe consumare, è proprio il succo di barbabietola. Questa bevanda è ricca di una vasta gamma di sostanze nutritive, che vanno dai nitrati ai carboidrati e tutta una serie di antiossidanti.

Il succo di barbabietola può aumentare enormemente la tua resistenza. Lo fa dilatando i vasi sanguigni, rendendo più facile la circolazione del sangue in ogni parte del corpo. Questa proprietà lo rende ottimo anche nella gestione dell'ipertensione.

Gli antiossidanti nella bevanda sono anche efficaci nell'inibire l'attività dei radicali liberi. Questi radicali svolgono un ruolo centrale nell'ostacolare la resistenza. Sono anche noti per innescare malattie autoimmuni, alcuni tipi di cancro e l'invecchiamento.

Le bacche sono anche ricche di antiossidanti, in particolare le varietà di colore scuro.

4. Semi di lino

Come le noci brasiliane, anche i semi di lino promuovono ampiamente la guarigione post-allenamento. Sono ricchi di grassi Omega-3, che svolgono un ruolo significativo nel recupero. Possono anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo.

Inoltre, considera di indossare indumenti protettivi come guanti da allenamento e paradenti per prevenire lesioni e migliorare il recupero.

Conclusione

La dieta gioca un ruolo cruciale nel determinare le tue prestazioni nello sport. Se mangi bene, le tue prestazioni saranno eccezionali e ti godrai le tue sessioni di allenamento. Inizia mangiando i cibi in questo elenco e osserva i progressi considerevoli delle tue prestazioni.

Incorporamento di YouTube:

[The Sports Archives - I migliori alimenti per migliorare le prestazioni atletiche: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049320.html ]