Costruzione di massa Cardio Fitness Plan

massa muscolare di un edificio deve essere fatto nel tempo per permettere al corpo di rimanere simmetrica e prevenire lesioni alla colonna vertebrale e delle articolazioni , e di creare squilibri muscolari che possono verificarsi da un rapido aumento della massa .
fare sport ed esercizi che tassare il cuore, i polmoni ei principali gruppi muscolari : . torace , braccia, gambe , schiena e addominali
esempi sono in esecuzione scale , escursioni con un pacco , sollevamento pesi in superset senza riposo in tra e aggiungendo lavoro cardio in mezzo. Aggiungere peso opportuno aggiungere sfida

Per costruire massa muscolare, la più grande muscoli del torace, schiena , braccia, gambe e gli addominali devono essere lavorate . Per incrementare il lavoro , aggiungere pesi adeguati .
Pensare di fare una passeggiata di 10 miglia con un pacchetto ergonomico posizionato sulla cinghia schiena e vita superiore. Non indossare pesi con cinturino ai polsi o alle caviglie come questo potrebbe danneggiare la caviglia , ginocchio . gomiti e spalle articolazioni . escursionismo
con un bambino piccolo sulle spalle conta anche !
In palestra , facendo affondi tenendo bilancieri 10 libbre in ogni mano e contemporaneamente facendo riccioli martello farà aumentare la resistenza , massa e rafforzare il cuore ei polmoni ( cardio fitness ) .
combinate brevi periodi di cardio in palestra

in palestra , combinare due o tre o più allenamenti cardio . Ad esempio , camminare per cinque minuti su un tapis roulant a una pendenza livello e aggiungere quote collinari ogni cinque minuti per altri 20 minuti .
Immediatamente senza sosta , salire su una cyclette e centrifuga per 10 minuti senza problemi e facilmente come la transizione , poi aumentarlo per l'intensità ogni 10 minuti per 20 minuti . Avanti , senza riposare ( ma idratante tutto) , passo su una macchina versaclimber che funziona in entrambe le gambe e le braccia --- è una sorta di macchina di sci di fondo verticale. Warm up per cinque minuti prima di sfidare te stesso aumentando l'intensità ogni cinque minuti per 15 minuti . Prendete gli ultimi 10 minuti per raffreddare .
Tenere tabella formazione

Per aggiungere massa e aumentare il cardio fitness , mangiare una dieta che è circa il 30 per cento di proteine , 40 per cento di carboidrati complessi e il 30 per cento di grassi . Mentre gli atleti vogliono " tagliare " e hanno definito molto muscolare , non mangiare abbastanza grassi non saturi possono interferire con la produzione di ormoni ( come nelle donne che smettono di mestruazioni ) o interferire con l' assimilazione dei nutrienti ( vitamine liposolubili come la vitamina E sono memorizzati in grasso corporeo ) .
notevolmente ridurre i grassi che sono solidi a temperatura ambiente o alimenti frittura ( patatine fritte sono fuori ) . Invece , favorire oliva, semi di lino , semi di canapa , cartamo e olio di cocco . L'olio di cocco è solido a temperatura ambiente, ma contiene acidi grassi a catena media salutari per il cuore .


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