Professionali Soccer Training Routine

calcio professionale è uno sport che richiede una formazione in corso in diversi settori e deve essere effettuato per tutto l'anno , non solo durante la stagione di calcio . Poiché i requisiti sono diversi rispetto agli altri sport , il calcio necessita di una propria routine di allenamento distinto . Stamina

Stamina per il calcio è meglio sviluppato attraverso l'interval training , che consiste di svolgere esercizio cardiovascolare in brevi raffiche intense come sprint . Questo dovrebbe essere iniziato gradualmente , con il livello di intensità crescente nel tempo .
Velocità

velocità e alla formazione alimentazione dovrebbero essere inseriti successivamente nel programma di formazione . Ciò comporterà l'esecuzione in intervalli lunghi e includere saltare e saltare per sviluppare esplosività .
Forza

allenamento alla resistenza , come il sollevamento pesi , dovrebbe essere aumentato nel corso un periodo di 12 settimane . A quel punto , la formazione dovrebbe gradualmente diminuire con l'avvicinarsi della stagione di calcio .

Flessibilità

Esercizi di flessibilità come lo stretching dovrebbe continuare per tutto il programma di formazione . La corretta stretching può aiutare a ridurre il rischio di alcune lesioni , come il muscolo tira e lacrime.

Abilità di calcio

competenze Calcio- specifici dovrebbero essere praticati almeno quattro volte alla settimana , con il tipo di esercizi eseguiti relativi alla propria posizione specifica .


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