Come determinare frequenza cardiaca a riposo e Cardio Fitness

valutazione dei progressi compiuti da un programma di esercizio può essere fatto misurando cardio fitness . Anche se ci sono modi più complessi per ottenere una misurazione , la persona media può usare la loro frequenza cardiaca a riposo per determinare il cardio fitness . Una gamma di 40 a 100 battiti indica un normale rate.Things cardiaca a riposo che ti serviranno
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Prendete la vostra prima cosa impulso al mattino prima di intraprendere qualsiasi attività significativa . Poiché la frequenza cardiaca a riposo è una rappresentazione della quantità minima di battiti necessari per sostenere il corpo , prendendo il polso al risveglio è il momento migliore per ottenere una lettura accurata .
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Posizionare l'indice e il medio dita su entrambi i lati del collo , o il lato del pollice del polso per trovare la radiale o il polso carotideo .
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contare i battiti a partire da zero e continuare a contare per un minuto .
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registrare il numero di volte che il cuore batte in un minuto . Questo numero riflette il cardio fitness . Un uomo di idoneità media cardio dovrebbe aspettarsi una frequenza cardiaca a riposo di 70 battiti al minuto . Per le donne , di 75 battiti al minuto è la media .
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Registrare la frequenza cardiaca a riposo per un periodo di tempo per determinare se il cardio fitness sta migliorando . Come il vostro cardio fitness migliora , la frequenza cardiaca a riposo si riduce .


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