Creare un diario di fitness

Un diario di fitness è uno strumento incredibilmente utile per aiutarti a crescere lungo il tuo percorso di fitness.

Con un diario di fitness, hai un posto dove puoi tenere traccia ordinatamente di tutto ciò che riguarda la tua pratica e i tuoi obiettivi di fitness. Mantenere questo tipo di record ti aiuta a tracciare i tuoi progressi, misurare il miglioramento o la regressione e prendere decisioni informate quando modifichi la tua routine per diventare più in forma.

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Come fare un diario di fitness

Poiché ogni persona ha un corpo diverso e obiettivi di salute unici, non esiste un unico modo corretto per creare un diario di fitness. Ci sono molte idee per diari di fitness là fuori. Ti consigliamo di adottare le pratiche di journaling più utili per te e di lasciar perdere il resto.

Se non sai da dove cominciare, prova un set di tre raccoglitori ad anelli di base su. Con un raccoglitore, puoi inserire e rimuovere le pagine a tuo piacimento. Invece di impegnarsi in un diario con un formato o un sistema predeterminato, usa un raccoglitore per provare diversi formati. Offriamo modelli di diario di fitness stampabili gratuiti che puoi provare:sentiti libero di includerli nel tuo raccoglitore e usarli come punto di partenza per il tuo sistema o modello di diario.

Visualizza il diario di fitness come un esperimento. Mentre registri i tuoi allenamenti nel tempo, potresti renderti conto che non stai catturando tutte le informazioni rilevanti sui tuoi allenamenti o routine di fitness. Al contrario, potresti scoprire che stai monitorando troppe informazioni irrilevanti.

Modificare le metriche monitorate va benissimo. Detto questo, una volta che inizi a monitorare una determinata metrica, registrala per almeno alcune settimane per avere un'idea se è un indicatore utile per te. Nel fitness, il progresso avviene gradualmente nel tempo. Ciò significa che se monitori una metrica solo una manciata di volte, non sarai in grado di giudicare correttamente se ti è stata utile.

Cosa tenere traccia nel tuo diario di fitness

Statistiche del tuo allenamento

Ogni volta che ti alleni, assicurati di accedere:

• Data
• Giorno della settimana
• Orari di inizio e di fine
• Set di esercizi che esegui

La data, il giorno della settimana e gli orari ti aiuteranno a notare se ottieni prestazioni migliori su determinati giorni della settimana o in determinate ore del giorno. Tracciare queste informazioni è fondamentale anche per misurare la frequenza con cui ti alleni. Assicurati anche di tenere traccia degli esercizi che esegui. Questo non solo ti aiuta a misurare l'intensità dei tuoi allenamenti, ma rende anche più facile suddividere gli allenamenti in diversi gruppi muscolari durante la settimana.

Altre informazioni che includi sui tuoi allenamenti dipenderanno da come ti alleni. Ecco alcuni esempi di ciò che potresti monitorare:

• Set, ripetizioni e livelli di peso per esercizi di allenamento della forza
• Distanza totale percorsa durante la corsa o la camminata
• Velocità media durante la corsa
• Frequenza cardiaca media o massima su tapis roulant
• Tempo dedicato al cardio
• Tempo dedicato allo stretching o allo yoga
• Numero di circuiti completati
• Resistenza e, se applicabile, livello di inclinazione per macchine cardio

Note sui tuoi allenamenti

I numeri non trasmettono l'intera storia, motivo per cui è importante prendere appunti sui tuoi allenamenti . Ad un certo punto, i tuoi numeri di sollevamento pesi o le miglia totali di corsa potrebbero stabilizzarsi. Se i tuoi appunti indicano che sollevare pesi o correre è più facile nel tempo, allora sai che stai ancora migliorando, anche se non si riflette nei numeri. Registra anche tutti i dettagli rilevanti sul tuo corpo o sulle circostanze esterne. Ad esempio, il tempo ha un impatto importante sulle prestazioni delle corse all'aperto. Anche i cicli ormonali e le malattie minori influenzano la resistenza e la forza del tuo corpo. Annotare note su eventuali fattori rilevanti ti aiuterà a notare gli schemi nel tempo. Queste note ti impediranno anche di trarre conclusioni errate, come pensare di essere regredito quando in realtà è stata una variabile esterna a cambiare.

I tuoi obiettivi di fitness

Senza obiettivi, è difficile determinare se sei sulla strada giusta. Obiettivi diversi dovrebbero essere fissati per periodi di tempo diversi. Dovresti impostare obiettivi giornalieri, settimanali, mensili e annuali relativi a:

• Processi —come includere nuovi esercizi o passare a progressioni più difficili di un esercizio
• Risultati —per esempio, sollevare una certa quantità, raggiungere un determinato numero o ripetizioni o correre a una certa velocità
• Corpo —come perdere o guadagnare una certa quantità di peso

Esempi di obiettivi di fitness correlati al processo:

• Allenamento della forza 3+ volte a settimana
• Aumenta la routine cardio da 20 a 35 minuti
• Progressi dalle flessioni del ginocchio alle flessioni di tutto il corpo
• Rullo di schiuma dopo ogni allenamento 

Esempi di obiettivi di fitness correlati ai risultati:

• Squat oltre 100 libbre
• Corri per 7 minuti
• Fai 30 flessioni di fila
• Equilibrio nella posa yoga del corvo per 30 secondi

Esempi di obiettivi di fitness correlati al corpo:

Crediamo fermamente nel premiarti per i tuoi risultati. Quando integri i premi nel tuo piano di fitness, crei incentivi per te stesso e mantieni alti i tuoi livelli di motivazione. Inoltre, i premi sono così dannatamente divertenti! Usa il tuo diario di fitness per pianificare i premi per il raggiungimento di un obiettivo particolare. Quindi prendi nota delle ricompense di cui godi nei giorni in cui le guadagni.

Metriche del corpo

Tenere traccia delle metriche del tuo corpo ti aiuterà a riconoscere se stai guadagnando o perdendo grasso e muscoli. Per alcune persone, le metriche del corpo sono strettamente legate ai loro obiettivi di fitness. Ecco alcune metriche del corpo che le persone registrano comunemente per misurare i propri progressi di fitness:

• Peso corporeo
• Misure di lunghezza (petto, vita, fianchi, braccia, cosce)
• Percentuale di grasso corporeo (usando un calibro, una bilancia per il grasso corporeo o un altro strumento)
• Calorie consumate al giorno
• Indice di massa corporea

È ora di iniziare!

Un diario di fitness è uno strumento essenziale che ti aiuta a determinare facilmente cosa funziona nella tua routine di allenamento e cosa no. Il monitoraggio delle metriche chiave ti aiuta a progredire più velocemente verso i tuoi obiettivi di fitness e a identificare i fattori che ti portano fuori strada.

Non sai da dove iniziare? Da non preoccuparsi. Abbiamo creato questi diari di fitness stampabili gratuiti per aiutarti a iniziare. Solo un paio di minuti di diario dopo ogni allenamento porteranno a risultati importanti lungo il tuo percorso di fitness.

Diario completo di fitness

Diario settimanale di fitness

Diario mensile di fitness

Ci auguriamo che questi fogli di lavoro per il pianificatore di fitness stampabili gratuiti ti ispirino a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!

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