Quanto spesso e per quanto tempo dovrei usare una sauna?

Entra nella sauna più spesso e resta nella sauna finché ti senti a tuo agio. Puoi goderti la sauna tutti i giorni (come molti fanno ogni mattina o sera in Finlandia) o solo una volta il sabato sera per rilassarti nel fine settimana. La durata della permanenza in sauna è anche una questione di comfort.

La cosa più importante da sapere sul trascorrere del tempo in sauna?

Quanto tempo dovrei rimanere in sauna?

Le due domande più frequenti che sento sulle saune sono quanto tempo e quanto spesso posso usare una sauna. Non esiste una risposta universale che funzioni per tutti e ti consigliamo vivamente di parlare con il tuo medico delle saune, ma ecco alcune linee guida per aiutarti a utilizzare una sauna in sicurezza.

Quanto spesso posso usare una sauna?

La frequenza dell'uso della sauna è una questione del tutto personale. Conosci le attività che rendono la tua vita più piacevole. Se ti piace davvero ascoltare la musica o leggere un buon libro, non esiteresti ad ascoltare la tua musica preferita o leggere ogni sera o tutte le volte che il tempo lo consente, giusto? È lo stesso con la sauna. Se sei un fanatico amante della sauna, potresti fare la sauna tutti i giorni. Potresti riservare un momento designato una volta alla settimana in cui puoi rilassarti e rilassarti tranquillamente. Ti diverti un po' e goditi una normale serata in sauna con il tuo partner per spezzare la settimana il mercoledì sera? E di sicuro programma eventi familiari e feste nella sauna. Hai bisogno di tempo per contemplare o pregare? Vai in sauna. Per la solitudine non c'è posto migliore della sauna. Quindi, non esiste una giusta frequenza di utilizzo della sauna per tutti, ma molti ottimi motivi per farlo spesso!

Come può una sauna essere salutare anche per te?

A parte il fattore felicità, stanno emergendo prove cliniche dei benefici dell'uso frequente della sauna. Come riportato nel Journal of the American Medical Association (JAMA)* gli utenti frequenti di sauna godono di benefici per la salute più significativi rispetto a coloro che fanno la sauna solo una volta alla settimana. In uno studio di 20 anni su oltre 2.000 uomini è stato riscontrato che coloro che utilizzano la sauna 4-7 volte a settimana hanno mostrato un .."rischio ridotto considerevolmente di morte cardiaca improvvisa, malattia coronarica, malattia cardiovascolare fatale e tutti gli eventi di mortalità che causano ..."Lì ci sono anche prove da altri studi che suggeriscono che l'uso della sauna può avere un effetto di crescita anabolica sui muscoli e aumentare la resistenza negli atleti. Ancora altri studi suggeriscono una significativa riduzione dell'insorgenza di demenza nei frequenti utenti di sauna. Questi potenziali benefici per la salute della sauna sono la ciliegina sulla torta. La risposta a quanto spesso dovresti fare la sauna è tutte le volte che vuoi.

Quanto tempo devo stare in sauna?

Come ho detto prima, la durata della permanenza in sauna è una questione di comodità. Come avvertimento, se hai problemi medici in sospeso dovresti prima consultare il tuo medico sull'uso della sauna.

Se sei un utente principiante della sauna, potresti sederti sulla panca inferiore per circa 5-10 minuti (o meno se sei a disagio o hai le vertigini) e poi uscire per rinfrescarti e/o fare la doccia. Quando sei di nuovo a tuo agio, torna per un secondo soggiorno di 5 -10 minuti e poi esci per un'ultima doccia. Man mano che diventi più esperto e più a tuo agio, puoi provare la panca superiore (calda!) Per 10-20 minuti, uscire per rinfrescarti e poi tornare per una seconda sessione. Regola generale:se ti vengono le vertigini o non riesci a fare dei semplici calcoli a mente, è ora di uscire.

Quanto spesso usi e quanto tempo rimani nella sauna è una questione personale. Divertiti a scoprire cosa è giusto per te!

Quante volte ti piace fare la sauna? Hai domande sull'uso sicuro della sauna? Condividi le tue domande e la tua esperienza nei commenti qui sotto!