Schemi di calcio con le gambe:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti come introduzione allo sviluppo di schemi efficaci di calci delle gambe freestyle, per aumentare la propulsione di un nuotatore.

I vantaggi di efficaci schemi di gambata a stile libero

Gli schemi di gambata a stile libero sono una componente chiave importante ma spesso trascurata di un efficace colpo di stile libero.

Che può fornire al nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

Maggiore propulsione

Aiutare il nuotatore a sincronizzare braccia e gambe, coinvolgendo il loro nucleo, può aiutarli a generare una maggiore propulsione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come migliorare la propulsione del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:come migliorare la propulsione del nuoto

Resistenza ridotta

Un efficace schema di gambe a stile libero può aiutare a sollevare le gambe del nuotatore in una posizione più snella e quindi a ridurre la resistenza.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come ridurre la resistenza durante il nuoto. Che puoi vedere facendo clic su questo link:come ridurre la resistenza del nuoto

Rotazione del corpo migliorata

Un modello di gambata a stile libero efficace può aiutare a migliorare la rotazione del corpo di un nuotatore (rollio del corpo).

Per esempio, mentre il nuotatore calcia verso il basso con la gamba destra, mentre estendono completamente il braccio sinistro all'inizio della presa, questo aiuterà a ruotare sul loro lato destro.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla rotazione del corpo freestyle:un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:rotazione del corpo freestyle:un'introduzione

Tipi di modelli di gambe a gamba libera

Ci sono tre tipi di schemi di gambata freestyle, il calcio a due tempi (2BK), il

calcio in quattro tempi (4BK) e il calcio in sei tempi (6BK)

Il numero di battiti si riferisce al numero di calci alle gambe eseguiti durante ogni ciclo di bracciate.

Un ciclo di bracciate è composto da due bracciate, uno con il braccio destro e uno con il sinistro.
Maggiore è il numero di calci per ciclo di bracciata, di solito equivale a una maggiore propulsione.
I nuotatori dovrebbero contare solo i calci verso il basso (che producono la maggior parte della forza propulsiva) e non i calci verso l'alto di recupero.

Il calcio a due tempi

Un modello di calcio a due tempi richiede che il nuotatore esegua un singolo calcio per bracciata o due calci per ciclo di bracciata.

Questo è il calcio più economico e produce la minima propulsione.
Però, alcuni nuotatori inesperti possono scoprirlo a causa della bassa velocità di nuoto.
Con conseguente esecuzione di un pattern di cassa a due tempi.
Che può essere difficile per loro stabilizzare ed equilibrare il loro colpo.
Il calcio a due tempi è normalmente utilizzato dai nuotatori di lunga distanza.
Viene spesso utilizzato anche dai nuotatori agonisti all'inizio del riscaldamento della piscina
È anche comunemente usato durante un recupero attivo all'interno dei set di allenamento a intervalli.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto a intervalli:un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento di nuoto a intervalli:un'introduzione

Il calcio in quattro tempi

Il calcio a quattro tempi richiede che il nuotatore esegua due calci per bracciata o quattro calci per ciclo di bracciate.

È un modello popolare di gambata in quanto può fornire stabilità ed equilibrio al colpo.
È usato dai nuotatori su una varietà di distanze.
Però, è comunemente usato nelle distanze da 400m agli eventi avanzati di 1500m.

Il calcio in sei tempi

Il calcio a sei tempi richiede che il nuotatore esegua tre calci per bracciata o sei calci per ciclo di bracciata.

Viene normalmente utilizzato dai nuotatori su distanze più brevi (da 50 m a 200 m).
Viene utilizzato anche durante le fasi conclusive di un evento di lunga distanza.
Per aiutare a generare la massima propulsione alla gamba.

Calcio combinato

Alcuni nuotatori competitivi più avanzati, spesso usano una combinazione di schemi di gamba.

Con un ritmo più alto per aiutarli a ottenere una propulsione extra.
Per esempio, alcuni nuotatori dei 1500m adottano un calcio a quattro tempi per i primi 1400m di una gara.
Quindi passa a un calcio a sei battute per gli ultimi 100 m.

Adattamento del modello di cassa

Alcuni triatleti usano un calcio a due tempi quando nuotano in mare (oceano).

Poiché l'acqua salata può fornire loro galleggiabilità aggiuntiva.
Però, quando si nuota in acqua dolce o clorata, spesso usano un calcio a quattro tempi per assicurarsi che le loro gambe non causino una resistenza significativa.

Sviluppare schemi di gambata freestyle

La scelta del modello di gambata a stile libero corretto per un particolare nuotatore è solitamente dettata da diversi fattori. Questi includono.

Distanza dell'evento

È normale che un nuotatore adotti uno schema di calcio a ritmo più basso per un evento a lunga distanza e uno schema di calcio a ritmo più alto per un evento a breve distanza.

Esperienza del nuotatore

I nuotatori inesperti possono trovare di concentrarsi su uno schema di gambata, così come tutte le altre cose a cui devono pensare quando si iscrivono per la prima volta a una competizione, un po' travolgente.

Considerando che i nuotatori più esperti, dopo un'adeguata formazione, dovrebbero essere in grado di mantenere uno schema di gambata coerente durante l'evento.
I nuotatori esperti dovrebbero essere in grado di adattare il loro schema di gambe man mano che la gara si sviluppa.

Fitness del nuotatore

Una considerazione chiave quando si sceglie il modello di gambata di un nuotatore è la sua forma fisica.

Poiché i muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo, avendo una formazione, una gambata efficace riduce al minimo il consumo di energia e ossigeno, massimizzando la propulsione.
Ciò richiede che i modelli di calci freestyle siano praticati in modo persistente e coerente.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui calci a stile libero:migliorare la tecnica. Che puoi vedere cliccando questo link:calci freestyle:migliorare la tecnica

Flessibilità della caviglia

Avere una buona forza e flessibilità della caviglia nel nuoto è un attributo chiave per avere una gambata efficace.

Caviglie forti e flessibili possono aiutare un nuotatore a produrre una propulsione più efficace.
Migliora anche la capacità del nuotatore di esercitare più forza attraverso gli arti inferiori.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla forza e la flessibilità della caviglia nel nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:nuoto forza e flessibilità della caviglia

Considerazioni sull'allenamento/pratica sui modelli di gambata

Quando si sviluppano schemi di gambata, il nuotatore e il suo allenatore dovrebbero considerare quanto segue,

Coordinamento e tempistica

La gambata verso il basso deve essere coordinata con il braccio opposto del nuotatore, che dovrebbe essere disteso all'inizio della cattura.

Questo aiuta a ottenere un'efficace rotazione del corpo (rollio) e aiuta a coinvolgere i grandi gruppi muscolari del core.

Tempo

Qualsiasi schema di gambata venga eseguito; il nuotatore dovrebbe assicurarsi che sia condotto a un tempo (ritmo) uniforme e continuo.

senza perdere slancio o con pause o "punti morti".
Molti dei nostri nuotatori trovano utile contare da soli, il numero di calci con le gambe durante una bracciata individuale durante lo sviluppo del loro schema di calci con le gambe.

Frequenza e lunghezza della corsa

Lo sviluppo di un modello di gambata efficace dovrebbe aiutare il nuotatore a sviluppare la frequenza e la lunghezza della bracciata.

È comune che un aumento del battito delle gambe aumenti la frequenza delle bracciate di un nuotatore.
Sia il conteggio che la frequenza degli ictus dovrebbero essere praticati e monitorati regolarmente.

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Puoi visualizzarli facendo clic su questi collegamenti:come utilizzare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Schemi di calci con le gambe combinate

Idealmente, un nuotatore competitivo dovrebbe imparare a padroneggiare i tre schemi di gambata a stile libero.

Per consentire loro di adattarsi alle mutevoli circostanze in allenamento e competizione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto con una pedana. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento di nuoto con la tavola

Asporto

Gli schemi di gambata a stile libero sono una componente chiave importante ma spesso trascurata di un efficace colpo di stile libero.

Che può fornire al nuotatore molti vantaggi. Questi includono,
Aumenta la propulsione
Ridurre la resistenza
Rotazione del corpo migliorata

Esistono tre tipi di schemi di gambata freestyle, il calcio a due tempi (2BK), il

calcio in quattro tempi (4BK) e il calcio in sei tempi (6BK)

Il numero di battiti si riferisce al numero di calci alle gambe eseguiti durante ogni ciclo di braccia.
Il calcio a due tempi è normalmente utilizzato dai nuotatori di lunga distanza.
Il calcio in quattro tempi viene utilizzato dai nuotatori su una varietà di distanze.
Il calcio a sei tempi viene normalmente utilizzato dai nuotatori su distanze più brevi.
Per aiutare a generare la massima propulsione alla gamba.

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