Migliorare la presa a stile libero

In questo articolo, forniremo consulenza, trapani, hack e suggerimenti per migliorare la cattura del freestyle, per aiutare a sviluppare una bracciata a stile libero più efficace e potente.

Qual è la cattura del freestyle?

La presa a stile libero fa parte della bracciata a stile libero,

• Segue l'ingresso del braccio del nuotatore all'inizio della bracciata
  • Dove il braccio è completamente esteso in avanti sott'acqua.
  • In seguito al recupero del braccio dalla corsa precedente.
• Avvia la principale fase propulsiva della corsa
  • Spesso indicato come pull o power phase.

Quali sono i vantaggi di una migliore presa freestyle?

• Una migliore presa a stile libero aiuta il nuotatore a posizionare il braccio, polso e mano nella posizione corretta, all'inizio del tratto a stile libero.
• Ciò consente loro di "prendere" correttamente l'acqua, per facilitare una bracciata più efficace e potente.

Come eseguire la cattura freestyle

La cattura freestyle si compone di tre fasi, l'entrata, la portata e il downsweep.

L'entrata

La fase di entrata viene eseguita all'inizio della corsa a stile libero.

• Quando il nuotatore recupera il braccio dalla bracciata precedente.
• Il nuotatore deve assicurarsi che come mano, polso e braccio entrano in acqua,
  • Sono ad un angolo di circa tra 30 e 45 gradi,
  • Con il loro polso dritto sopra la loro mano e che il loro gomito sia sopra il loro polso durante la presa.
• Il nuotatore deve assicurarsi che i polpastrelli entrino per primi in acqua e non schiaffeggino l'acqua all'ingresso.
• Quando il nuotatore completa il suo ingresso, dovrebbero procedere immediatamente alla fase di portata della cattura, senza pause o interruzioni.

la portata

• Mentre il nuotatore completa il suo ingresso
• Dovrebbero estendere completamente il braccio in avanti sott'acqua.
• Con l'assistenza della rotazione del loro corpo sullo stesso lato della loro corsa.
• Assicurandosi che mantengano il polso dritto e sopra la loro mano (che dovrebbe essere leggermente al di sotto della superficie) e il gomito (che dovrebbe essere in superficie) sopra il polso.
• Quando il nuotatore completa la sua portata, dovrebbero procedere immediatamente alla fase di downsweep della cattura, senza pause o interruzioni.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla rotazione del corpo freestyle. Che puoi vedere cliccando questo link:rotazione del corpo freestyle:un'introduzione

Il downsweep

• Mentre il nuotatore completa la sua portata
• Il nuotatore dovrebbe assicurarsi di tenere il gomito alto nell'acqua.
• Mentre si piega al gomito, muovere l'avambraccio verso il basso, mentre puntano le dita verso il fondo della piscina.
• Il nuotatore deve assicurarsi di non applicare troppa forza verso il basso quando inizia il movimento di discesa,
• Poiché il nuotatore in questa fase dovrebbe solo posizionare le mani e le braccia in preparazione per la fase di trazione della bracciata.
• Durante il downsweep, dovrebbero concentrarsi sull'assicurare che le loro mani e braccia producano forza all'indietro.
• Piuttosto che forzare verso il basso per aiutare a raggiungere una propulsione efficace, spingendo l'acqua all'indietro verso i loro piedi.
• Mentre il nuotatore completa la sua cattura, devono procedere immediatamente alla fase di trazione o propulsione della corsa, senza pause o interruzioni.

Difetti comuni

Per molti nuotatori più giovani o inesperti, una presa efficace è una delle cause più comuni di uno stile libero inefficace. I difetti comuni includono,

Non estendendo completamente il braccio.

• Ciò riduce la lunghezza della bracciata del nuotatore.
• Rendendolo meno potente ed efficace.

Allungando la mano con il braccio.

• Ciò si traduce spesso in un tratto piatto, che abbassa il polso e il gomito del nuotatore.
• Ancora, rendendo il loro colpo meno potente ed efficace.

Inserimento di una bracciata lungo la linea centrale del corpo del nuotatore.

• Ciò si traduce spesso in loro serpeggiando lungo la piscina (nuotando da un lato all'altro)
• Ancora, rendendo il loro colpo meno potente ed efficace.

Un difetto molto comune è che il nuotatore si pieghi al polso e abbassi la mano durante la portata.

• Il risultato spesso nella mano produce una maggiore resistenza.
• Spesso con conseguente rallentamento della corsa.

Esercizi per aiutare a migliorare la presa del freestyle

Di seguito sono elencati due semplici ma efficaci esercizi per aiutare a migliorare la presa del freestyle

Trapano con pagaia per cani

Introduzione: Un trapano sottovalutato, la pagaia per cani è ottima per sviluppare e mantenere la presa e la sensibilità dei nuotatori per l'acqua.

Come eseguire questo trapano:

• Da una spinta e una scivolata dal muro alla fine della piscina.
• Il nuotatore inizia questo esercizio in posizione orizzontale/prona.
• La testa del nuotatore dovrebbe essere fuori dall'acqua.
• Il nuotatore procede con una serie di bracci alternati.
• Dovrebbero assicurarsi di estendere le braccia con i palmi rivolti verso il basso, completamente nella posizione di presa.
• Dovrebbero continuare il movimento di remata con i polsi in alto e le dita rivolte verso il fondo della piscina, in linea retta, torna al loro petto.
• I nuotatori devono riportare le mani e le braccia nella posizione di presa, sott'acqua.
• Dovrebbero assicurarsi che ruotino sui fianchi durante ogni trazione
• Dovrebbero anche assicurarsi che stiano eseguendo un calcio svolazzante forte e costante.
• I piedi del nuotatore dovrebbero essere in una posizione di flessione plantare appuntita. (vedi schema sopra)
• Completa questa progressione per una lunghezza della piscina (25 m)
• Idealmente, i nuotatori dovrebbero guardare e sentire le mani e le braccia durante questo esercizio, per assicurarsi che stiano eseguendo la cattura correttamente.
• I nuotatori possono anche trarre vantaggio dall'uso di un boccaglio, una boa di traino, pagaie a mano o pinne da nuoto.
• I nuotatori più giovani e meno esperti possono trarre beneficio dall'uso di una pasta sul petto e sotto le ascelle per un supporto extra.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla pagaia per cani. Che puoi vedere cliccando questo link:rotazione del corpo freestyle:la pagaia alla pecorina

Nuotare con il pugno

Scopo: Questo esercizio introduce il nuotatore a tirare con i pugni chiusi.

• Richiede che il nuotatore tiri più a lungo e in modo più efficace, usando gli avambracci come mezzo di propulsione.
• Spesso una volta che un nuotatore ha completato questo esercizio con i pugni quando torna alla normale trazione con i pugni aperti, la maggior parte dei nuotatori sviluppa la cattura e una sensazione migliore per l'acqua

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio con una spinta e una scivolata dall'estremità della piscina in una posizione aerodinamica orizzontale e prona, con i pugni chiusi.

• L'accento dovrebbe essere su una grande tecnica, con gomiti alti in fase di recupero e un lungo, ingresso forte e controllato, raggiungere e scendere.
• La loro testa dovrebbe essere in posizione orizzontale e prona, in linea con il loro corpo e le gambe, guardando il fondo della piscina, mentre si tira.
• Quando si respira, dovrebbero avere una lente della maschera completamente nell'acqua e con l'altra lente della maschera, dovrebbero guardare attraverso la superficie della piscina.
• I loro piedi dovrebbero essere in una posizione appuntita (flessione plantare).
• Questa esercitazione può essere eseguita con o senza pull buy.

sculling

Lo sculling è spesso trascurato ed è un'abilità di nuoto chiave sottovalutata.

• È una tecnica di nuoto, che si concentra sul passo e sulla posizione delle mani e degli avambracci del nuotatore nell'acqua.
• Perciò, molti allenatori introducono regolari esercitazioni di coppia nel loro programma, l'aiuto a sviluppare la cattura e il tatto di un nuotatore per l'acqua.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, una guida alla remata nel nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:Rotazione del corpo a stile libero:una guida al nuoto di coppia

Asporto

La presa a stile libero fa parte della bracciata a stile libero,

• Segue l'ingresso del braccio del nuotatore all'inizio della bracciata
  • Dove il braccio è completamente esteso in avanti sott'acqua.
  • In seguito al recupero del braccio dalla corsa precedente.
• Avvia la principale fase propulsiva della corsa
  • Spesso indicato come pull o power phase.
• Una migliore presa a stile libero aiuta il nuotatore a posizionare il braccio, polso e mano nella posizione corretta, all'inizio del tratto a stile libero.
• Ciò consente loro di "prendere" correttamente l'acqua, per facilitare una bracciata più efficace e potente.

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