Migliorare il tiro a stile libero

In questo articolo, forniremo consulenza, trapani, hack e suggerimenti per migliorare il tiro freestyle.

Per aiutare a sviluppare una bracciata a stile libero più efficace e potente.
La trazione del braccio a stile libero viene spesso definita fase propulsiva.

Quali sono i vantaggi di un pull freestyle migliorato?

Una migliore trazione a stile libero aiuta il nuotatore a posizionare il braccio, polso e mano nella posizione corretta, durante la principale fase propulsiva della corsa a stile libero.

Ciò consente loro di applicare correttamente una maggiore forza sull'acqua, per facilitare una bracciata più efficace e potente.

Cos'è il pull freestyle

La trazione a stile libero è una parte della bracciata a stile libero,

Segue le fasi di cattura e discesa.
Dove l'avambraccio del nuotatore fa perno al gomito, che resta alto.
Mentre posizionano le dita in verticale puntando verso il fondo della piscina.

Abbiamo prodotto un articolo correlato che migliora la cattura del freestyle. Che puoi vedere cliccando questo link:migliorare la cattura del freestyle

Come eseguire il pull freestyle

Il tiro a stile libero si compone di due fasi, il tiro e la spinta .

il tiro

La fase di pull viene eseguita immediatamente dopo che il nuotatore ha completato il downsweep durante la fase di cattura.

Tenendo il gomito alto e le dita rivolte verticalmente verso il fondo della piscina.
Garantire che applichino la forza a quanta più acqua possibile.
Con una curva al gomito di solito tra 45 e 90 gradi
Il nuotatore continua a muovere la mano e l'avambraccio.
All'indietro e vicino alla linea centrale del loro corpo.
Anche se ci sarà un leggero movimento della traiettoria della mano e dell'avambraccio dovuto alla rotazione del corpo del nuotatore durante la bracciata.
Fino a quando la parte superiore del braccio non è livellata e verticale rispetto alla spalla.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla rotazione del corpo freestyle. Che puoi vedere cliccando questo link:rotazione del corpo freestyle:un'introduzione

la spinta

La spinta è la principale fase propulsiva dello stile libero.

Si esegue subito dopo la fase di pull,
Non appena il braccio del nuotatore passa dall'essere a livello e verticale con la spalla,
Il nuotatore dovrebbe quindi spingere la mano all'indietro oltre il gomito verso l'anca,
Concludendo con un'estensione completa del braccio e della mano prima che inizino la fase di uscita del colpo.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi che la loro mano sia ancora in posizione verticale, con il dito puntato verso il fondo della cacca, durante tutta la fase di spinta.
Garantire che applichino la forza a quanta più acqua possibile,

Molti nuotatori competitivi eseguono una breve fase di spinta a stile libero.
Con il risultato che non applicano la forza a quanta più acqua possibile,
E quindi il loro colpo perde gran parte della sua forza propulsiva.
Ciò è particolarmente comune quando i nuotatori cercano di aumentare la frequenza delle bracciate.
Consiglio: Molti nuotatori di alto livello si esercitano a mantenere un'efficace fase di spinta, assicurandosi che si sfreghino il pollice sul fianco e alla fine di ogni spinta.

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Esercizi per aiutare a migliorare il tiro a stile libero

Di seguito sono elencati due esercizi semplici ma efficaci per aiutare a migliorare il tiro a stile libero

Trapano con pagaia per cani

In un precedente articolo, abbiamo dettagliato come la pagaia per cani può aiutare a migliorare la cattura del freestyle.

Introduzione: Tuttavia la pagaia per cani è un trapano sottovalutato, per lo sviluppo e il mantenimento dei nuotatori catturare , tiro, spingere e senti l'acqua.

Abbiamo evidenziato di seguito le tecniche necessarie per migliorare le fasi di spinta e trazione del nuotatore, durante l'esecuzione di pagaia alla pecorina.

Come eseguire questo trapano:

Da una spinta e una scivolata dal muro alla fine della piscina.
Il nuotatore inizia questo esercizio in posizione orizzontale/prona.
La testa del nuotatore dovrebbe essere fuori dall'acqua.
Il nuotatore procede con una serie di bracci alternati.
Dovrebbero assicurarsi di estendere le braccia con i palmi rivolti verso il basso, completamente nella posizione di presa.
Dovrebbero continuare il movimento di coppia con il loro gomito alto , i polsi in alto e le dita rivolte verso il fondo della piscina , in una linea retta, torna al loro anca .
Garantire che applichino la forza a quanta più acqua possibile,
I nuotatori devono riportare le mani e le braccia nella posizione di presa, sott'acqua.
Dovrebbero assicurarsi che ruotino sui fianchi durante ogni trazione
Dovrebbero anche assicurarsi che stiano eseguendo un calcio svolazzante forte e costante. Per aiutare a sollevare i fianchi.
I piedi del nuotatore devono essere puntati in una posizione di flessione plantare. (vedi schema sopra)
Completa questa progressione per una lunghezza della piscina (25 m)
Idealmente, i nuotatori dovrebbero guardare e sentire le mani e le braccia durante questo esercizio, per assicurarsi che stiano eseguendo la cattura, tirare e spingere correttamente.
I nuotatori possono anche trarre vantaggio dall'uso di un boccaglio, una boa di traino, pagaie a mano o pinne da nuoto.
I nuotatori più giovani e meno esperti possono trarre beneficio dall'uso di una pasta sul petto e sotto le ascelle per un supporto extra.

Di coppia a punto medio prono

Introduzione: La coppia prona a punto medio è un esercizio eccellente per aiutare a sviluppare l'azione di coppia a punto medio di un nuotatore.

Utilizzato per sviluppare il push and pull sia durante il freestyle che nei colpi a farfalla.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio con una spinta e una planata dalla fine della piscina.

I loro gomiti devono essere posizionati e tenuti contro i fianchi, durante questa esercitazione.
A partire dagli avambracci e dalle mani posizionati in avanti,
Con le mani all'altezza della spalla e appena sotto la superficie,
Vedi posizione iniziale sul diagramma
Il nuotatore dovrebbe quindi eseguire un paio di braccia a due braccia
Vedere la posizione centrale nel diagramma
Finire con gli avambracci e le mani posizionati all'indietro,
Vedere la posizione finale sul diagramma
Idealmente con il pollice che sfiora la coscia
Il nuotatore deve assicurarsi di spingere l'acqua all'indietro verso i piedi
Con le mani in verticale e le dita rivolte verso il fondo della piscina
Garantire che applichino la forza a quanta più acqua possibile,
La testa del nuotatore deve essere a faccia in giù nell'acqua
Alzare la testa con il mento in superficie mentre respira.
Esecuzione di un lento calcio svolazzante per aiutare a mantenere le gambe sollevate.
Alcuni nuotatori più giovani o meno esperti potrebbero preferire l'uso di un pull buy
Varianti: Una volta padroneggiato, i nuotatori possono eseguire questo esercizio utilizzando un'azione di remata alternativa.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, una guida alla remata nel nuoto. Che puoi visionare cliccando questo link:Rotazione del corpo stile libero:una guida al nuoto sculling

Asporto

La trazione del braccio a stile libero viene spesso definita fase propulsiva.

Segue la presa e la discesa dell'avambraccio del nuotatore al gomito, che resta alto, posizionando le dita verticalmente rivolte verso il fondo della piscina.
Ciò consente al nuotatore di applicare correttamente una maggiore forza sull'acqua, per facilitare una bracciata più efficace e potente.

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[Migliorare il tiro a stile libero: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042166.html ]

>>Migliorare la corsa del braccio nel dorso:un'introduzione

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