Che diamine è SWOLF?

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SWOLF è una cosa dal suono strano:è integrato praticamente in tutti gli orologi Garmin dal Vivoactive 3 in poi; è nel Polar Vantage M (e nel suo fratello maggiore più elaborato, il Vantage V); è anche nelle offerte di Suunto. Sentirai gli allenatori chiedere quale sia il tuo SWOLF e potresti persino sentire alcuni dei tuoi amici trio più ossessivi vantarsi dei loro SWOLF mentre sorseggiano latte macchiati dopo la nuotata. Sebbene un SWOLF possa sembrare grande e cattivo, in realtà è una misurazione semplice e utile che può aiutarti a diventare un nuotatore più veloce e, soprattutto, un migliore.

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L'allenatore Dan Szajta è un ex nuotatore collegiale, proprietario e capo allenatore della Grn Mchn Multisports, con sede a Richmond, in Virginia. Usa SWOLF con i suoi atleti per aiutarli a sviluppare la loro efficienza. "Gli atleti nuotano per una distanza prestabilita, in genere 50-100 iarde/metri e contano le bracciate lungo il percorso", afferma. "Il conteggio dei colpi viene aggiunto al tempo per un punteggio SWOLF, con l'obiettivo di raggiungere il punteggio più basso possibile." Se un atleta nuota 40 secondi per 50 e fa 34 bracciate, il punteggio sarebbe 74. Prendi una media di ogni prova per una buona linea di base prima di apportare modifiche.

Szajta crede che i nuotatori a distanza, in particolare i triatleti, possano beneficiare del punteggio SWOLF perché ci sono così tante opportunità per i triatleti di risparmiare energia mentre nuotano ancora vicino al loro picco di potenza. "Quando si percorrono lunghe distanze o si gareggia in un triathlon, il risparmio energetico è fondamentale", afferma, soprattutto sapendo che la gara non è nemmeno lontanamente finita una volta che un triatleta esce dall'acqua.

Per i suoi atleti, gli piace fare due serie di 2 x 50 anni mescolate con esercizi di trapano per calcolare i punteggi SWOLF. Ritiene inoltre importante tenerne traccia nel tempo, con l'obiettivo di abbassarne il più possibile il numero. Questo semplice test aiuta a bilanciare la velocità (un tempo più veloce è ovviamente migliore) e la frequenza della corsa (una frequenza della corsa inferiore utilizza meno energia e implica una maggiore efficienza).

Ma è efficace solo se c'è coerenza nel test. "Un punteggio SWOLF potrebbe essere facilmente manipolato da un kick-out subacqueo molto lungo", avverte. "Pertanto, gli atleti devono essere onesti con se stessi e il loro allenatore e rendere i dettagli dei loro sforzi il più ripetibili possibile in modo che l'efficienza della corsa sia evidenziata."

Il lato divertente di SWOLF è che, soprattutto all'inizio, ci sono molti modi per abbassare il tuo punteggio che ti sorprenderebbero. In effetti, gli SWOLF sono incoraggiati a giocare con il loro colpo per vedere cosa funziona. "L'abbassamento di un punteggio SWOLF dipende fortemente dall'atleta. Un atleta potrebbe aver bisogno di sviluppare una migliore posizione del corpo, mentre un altro potrebbe avere un calcio debole o una fase di ripresa del loro colpo", afferma Szajta. Consiglia il video per aiutare a inchiodare l'ovvio frutto basso che può aiutare a ridurre il tuo punteggio o usare una serie di occhi fidati, come un allenatore, per aiutarti a iniziare.

Quando si tratta di utilizzare gadget ad alta tecnologia completamente caricati con funzionalità SWOLF, come quelli che abbiamo menzionato sopra, se pensi che il calcolo automatico del tuo punteggio ti farà usarlo di più, allora vai avanti, ma non dimenticare che i dispositivi come gli orologi intelligenti sono tutt'altro che perfetto. Assicurati di usare il buon senso e controlla alla vecchia maniera quando puoi. "L'orologio può essere utilizzato per registrare i tempi, ma il conteggio delle bracciate deve essere preso manualmente poiché alcune variabili influiscono sul punteggio SWOLF su un orologio:il polso su cui è indossato l'orologio, quale mano inizia a nuotare dopo un breakout e quale mano finisce contro il muro può avere un impatto significativo sul conteggio dei colpi", avverte Szajta. "Se un atleta passa l'orologio all'altro polso, il punteggio cambia, potenzialmente di 2-3 colpi."

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