Come sviluppare Lower Body Power Con Piscina Kicking

allenamenti Swim- calcio può migliorare la vostra forza delle gambe e flessibilità . Se si nuota competitivo , si ha già familiarità con le quattro calci di base . Se sei un principiante , impegnarsi in esercizio acqua trattenendo la parete della piscina e l'esecuzione di un allenamento usando solo le gambe . Calciare può essere eseguita con delicatezza o strenuamente , secondo i vostri obiettivi di fitness . Per questo allenamento , eseguire solo due minuti di ogni calcio finché non si è sicuri delle vostre abilità . Il vostro obiettivo è quello di lavorare fino a cinque o più minuti di ogni stile , con il riposo 1-2 minuto in mezzo. Cose che ti serviranno
Swimsuit
Cap
asciugamani
antiscivolo scarpe piscina coperta o infradito
Corda o cavezza , nel caso in cui non si riesce a cogliere bordo della piscina
Nuoto riferimento
manuale
Mostra Altre istruzioni
1

Eseguire il calcio svolazzano per costruire quadricipiti potenti e muscoli dell'anca . Afferrare grondaia della piscina o il bordo , o pioli della scala , e allungare il tuo corpo come se si stesse sdraiati a pancia in giù , e cominciano a svolazzare calcio . Il calcio svolazzano è una sforbiciata in cui i piedi si alternano su e giù in circa archi da 12 pollici . Usa i tuoi fianchi e muscoli di testa , non le ginocchia oi piedi , di avviare il calcio . Tenere le gambe dritte , ma permettono loro di flettere dolcemente al ginocchio per un movimento che scorre liscio . Puntare i piedi , ma consentono le caviglie di flettersi il più possibile ; questo aiuta i piedi " sentono " l'acqua .
2

Costruisci i tuoi fianchi , glutei e polpacci con la corsa al seno . Il calcio corsa al seno è anche chiamato la rana calcio , e l'azione è quasi esattamente come quella del movimento calci un vero rana . Rimanere galleggia sul davanti , punta i piedi e attirare verso il tuo culo , mantenendo le ginocchia sottolineato a lato . Se si ha familiarità con il balletto , questa azione imita il grande plié , con le ginocchia piegando verso l'esterno . Quando i piedi sono venuti più vicino al tuo culo il più possibile , flettere loro duro e calci verso l'esterno , poi avanti e leggermente verso il basso , leader con il tallone . Come le gambe tirare insieme , puntare di nuovo i piedi . Si potrebbe sentire come se si scava l'acqua dietro di voi . Pratica questa , movimento circolare liscio fino a quando è possibile eseguire senza intoppi .
3

rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia con il dorso calcio . Rotolare sulla schiena , mantenendo le gambe distese sulla superficie dell'acqua di fronte a voi . Potrebbe essere necessario regolare la presa sulla parete della piscina o scala per entrare in una posizione comoda . Aiuta a volte a piegare i fianchi in modo che si sono " seduti " in acqua. Quindi , eseguire nuovamente il battito calcio . I vostri meccanici cambieranno un po ' perché ora siete sulla schiena piuttosto che il vostro fronte , ma il movimento di base forbice è la stessa . I piedi devono essere nuovamente puntati , e le caviglie devono rimanere il più flessibile possibile .
4

Eseguire il calcio farfalla per sviluppare la vostra glutei , schiena e muscoli addominali . Stendete sul vostro fronte , ed estendere le gambe dietro di voi , tenerli insieme . Puntare i piedi e rilassare le caviglie . Il calcio farfalla è un'azione frusta , con i fianchi, gambe e piedi ondulato come un'onda . Iniziata da spingendo le anche verso il basso. Come i fianchi si muovono verso il basso , le ginocchia naturalmente seguirà , poi le caviglie ed i piedi . Man mano che i piedi si muovono verso il basso , li calci attraverso l' abbastanza duro acqua per aiutare a raccogliere nuovamente i fianchi . Pensate ai vostri fianchi aprendo la strada , rotolando attraverso l'acqua , seguita da le ginocchia e piedi . Ci vuole pratica per padroneggiare questa manovra , ma è un calcio molto efficace per sviluppare la forza muscolare e la flessibilità .


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