Come sviluppare Piedisvelti

No importa lo sport , piedi veloci possono essere la differenza tra un buon atleta e un grande. Ci sono esercizi senza fine che si può fare per migliorare la velocità del piede di un giocatore , e qui ci sono alcuni che vi aiuterà in qualsiasi sport . Cose che ti serviranno
Coni
Buon cross- trainer o tacchetti
Rope o pneumatici
sacco di acqua

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1

Tires . Avete visto tutti i vecchi film di calcio dove i giocatori sono in esecuzione attraverso i pneumatici , e indovinate un po ' : funziona davvero . Alta passando attraverso le gomme o la stringa tesa costringe l'atleta a ottenere le loro ginocchia , la precisione con i piedi , stare sulle punte dei piedi e mantenere il loro equilibrio . Per mantenere l'atleta in punta di piedi , provare con lui marcia indietro di nuovo al punto di partenza invece di fare jogging .
2

Il quadrato . Istituito quattro coni in un quadrato 10 x 10 piedi . Avere l'inizio giocatore da mischiare ( side - stepping ), da sinistra a destra lungo la parte esterna di un lato della piazza . Una volta che arriva alla fine , sono loro marcia indietro , poi rimescola di nuovo l'altro modo , da destra a sinistra , e poi la volata verso la parte anteriore e ripetere . A seconda dell'età e capacità , hanno il lettore farlo ovunque da cinque a 12 volte . Assicurarsi che il giocatore prende piccoli passi come lei mischia e che non attraversa i loro piedi . Inoltre, assicurarsi che il giocatore si stanca , che tiene le ginocchia piegate e il busto eretto.
3

La griglia . Ci sono esercitazioni infinite che si possono fare con la rete e qui sono solo alcuni. Montato sei coni in linea retta un metro l'uno dall'altro . Quindi impostare un cono su entrambi i lati della griglia circa un metro e mezzo di distanza . Questi saranno i "coni marcatore ". Avere il riordino giocatore in diagonale avanti e indietro tra i coni , che possono arrivare ai coni marcatori . Sono loro passare attraverso l'intera griglia e poi fare marcia indietro di nuovo al punto di partenza . Eseguire il giocatore attraverso il trapano 6-10 volte. Assicurarsi che il giocatore sta prendendo brevi, passaggi veloci e che non attraversano i loro piedi . Assicurarsi che le ginocchia sono piegate e il giocatore è bassa a terra .
4

Hopping . Avere il giocatore hop sopra i coni nella griglia , e poi fare marcia indietro di nuovo al punto di partenza al di fuori dei coni marcatori . Assicurarsi che i suoi piedi sono uniti e che lui è sempre l'aria ad ogni hop. Hanno giocato farlo 15 volte . Cinque con entrambi i piedi , cinque saltellando sul piede destro e cinque saltellando sul piede sinistro .
5

Sprint indietro . Avere la linea giocatore up di fronte la griglia in linea con il cono marcatore . Il lettore sprint in avanti attraverso i primi due coni della griglia fino a quando lei è in linea con l'altro cono di servirlo, poi fare marcia indietro direttamente indietro attraverso lo stesso cono. Avere il suo passo di lato e passare attraverso i prossimi coni. Dopo si fanno strada attraverso l'intera griglia , avere il giocatore prende un facile jog indietro al punto di partenza e ripetere . Lasciate che il giocatore passare attraverso tre volte e poi prendere una pausa di 60 secondi . Dopo aver attraversato tre volte di più , fare una pausa di due minuti e poi passare attraverso altre sei volte con una pausa di 30 secondi dopo il terzo set.Make sicuro busto del giocatore è in piedi e le ginocchia sono piegate . Come si stancano , tenderanno a piegarsi in avanti e indietro , o non andare fino in fondo al cono . Assicurarsi che le gambe stanno facendo il lavoro , e assicurarsi che andare fino ai coni marcatori .


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