Come sviluppare Functional Training Mobility
rullo di schiuma
Broomstick
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Movimenti
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scricchiolii rullo di schiuma sviluppare la mobilità in toracica (al centro) della colonna vertebrale . La colonna vertebrale toracica cerca mobilità e lombare ( parte bassa della schiena ) della colonna vertebrale cerca di stabilità. Scricchiolii rullo di schiuma vengono eseguite su un rullo di schiuma rotonda da 36 pollici . Per completare loro, mentire sulla schiena e posizionare il rullo di schiuma appena sotto la scapola ( scapola ) . Mantenere le ginocchia piegate , i piedi e inferiore sul pavimento , piega all'indietro fino a quando la testa tocca il pavimento . Poi crunch fino a quando la schiena è dritta . Eseguire 10-25 ripetizioni .
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squat Broomstick sviluppare la mobilità delle anche, delle ginocchia e caviglie . Tenere un manico di scopa (o qualsiasi altro supporto ) con i piedi alla larghezza delle spalle . Accovacciarsi per quanto possibile, pur mantenendo i talloni sul pavimento . Stand e ripetere 10 a 25 volte. L' obiettivo è quello di essere in grado di ottenere il vostro posteriore per la vostra Achille ' tallone .
3
Il combo spalla si sviluppa la mobilità nella cuffia dei rotatori e articolazioni della spalla . Il movimento si presenta come un corpo superiore salto movimento jack o " angelo di neve . " Il combo spalla può essere completato a faccia in giù su una palla di stabilità o in piedi con la resistenza del cavo /manubri in mano . 'Importante non lasciare le mani in ritardo verso la parte anteriore del corpo . Tenere le braccia indietro e anche con il corpo , mentre stringendo le scapole insieme .
4
Inchworm flessioni creano la mobilità della colonna vertebrale e della regione addominale . Sdraiato sul pavimento , a faccia in giù , mettere le mani appena fuori le spalle . centimetro per centimetro , estendere le braccia e sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento . Mantenere il bacino sul pavimento . Complete 10-25 ripetizioni .
[Come sviluppare Functional Training Mobility: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032837.html ]