Come ottenere l'allineamento

Esci dinoccolato . Corretto allineamento del corpo e la postura di aiuto muscoli lavorano correttamente , impedisce la tensione e la fatica e migliora il tuo aspetto . Quando si pratica una buona postura in piedi , seduti e dormire , la forza di gravità è uniformemente distribuito in tutto il corpo , quindi , non una parte è eccessivamente sollecitato . E 'importante avere la consapevolezza delle proprie abitudini posturali , nonché la consapevolezza di tecniche di una corretta postura . Questo ti aiuta a fare uno sforzo cosciente di auto-correggersi ogni volta che è necessario. Praticare una buona postura per ottenere l'allineamento ottimale del corpo . Istruzioni
1

mantenere il corpo in posizione corretta , mentre in piedi . Tenere la testa direttamente sopra le vostre spalle e parte superiore della schiena dritta con le scapole detenuti piatto contro la schiena . Il tuo orecchio , spalla e anca dovrebbe apparire in una linea retta quando visto di lato . Rilassare le spalle , ma tenerli dritti pure. Tenere il bacino in posizione neutra con i muscoli addominali detenute trovi Sblocca entrambe le ginocchia e posizionare la larghezza piedi fianchi a parte . Inspirate ed espirate lentamente e naturalmente .
2

Pratica buona postura da seduti per contribuire a migliorare l'allineamento del corpo . Sedetevi con la schiena dritta , i glutei toccare il retro della sedia e le spalle indietro in una posizione rilassata quando si siede ad una postazione di lavoro o una scrivania . Distribuire il peso in modo uniforme sui fianchi e non accavallare le gambe . Tenere i piedi sul pavimento . Evitare di sedersi nella stessa posizione per più di 30 minuti. Siate consapevoli della vostra postura ogni volta che ci si siede .
3

Adottare misure per mantenere il corpo allineato correttamente mentre si dorme . Utilizzare un cuscino sottile per mantenere il livello di testa con la colonna vertebrale non importa in quale posizione si dorme dentro Posizionare un cuscino sotto le gambe mentre dorme sulla schiena ed utilizzare una tra le cosce quando si dorme su un fianco . Queste misure possono contribuire a mantenere il corretto allineamento del corpo mentre si sta riposando .
4

Utilizzare una tecnica corretta per sollevare oggetti pesanti . Tenere la schiena dritta , piegando solo le ginocchia e fianchi . Mantenete la vostra posizione larga , i piedi saldamente per terra e usare i muscoli delle gambe per sollevare . Utilizzare un movimento continuo , come si solleva , piuttosto che uno che è a scatti .
5

Incorporate tecniche di stretching nella vostra routine quotidiana . Per saperne di alcuni tratti di base come il tratto flessore per contribuire a realizzare un migliore allineamento del corpo . Tenere estende per almeno 20 o 30 secondi prima di rilassarsi e ripetere .


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