Come usare un kettlebell russo

Un kettlebell tradizionale russa è un peso in ghisa che assomiglia a una palla di cannone collegato a una maniglia che può essere pesante come 35 £ . Ma un kettlebell può pesare meno di 2 o 4 libbre. , Un efficace peso che inizia , se avete mai usato . Esercizi avanzati possono anche trovare kettlebell fino a 100 libbre. Un kettlebell offre una vasta gamma di allenamento della forza cardiovascolare e opzioni di allenamento flessibilità. Inoltre, migliora la resistenza e rafforza i muscoli core. Cose che ti serviranno
Kettlebell
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muscoli del core di lavoro . Un kettlebell offre in piedi e pavimento esercizi che lavorano vostro core , che comprende gli addominali e parte bassa della schiena . Il mulino a vento si concentra sui muscoli addominali , ma funziona anche il tuo culo , spalle, schiena e braccia. È necessario un 8 a 12 £ kettlebell. Se sei un principiante , un kettlebell 3-5 lb. fornirà anche tonificante benefici . Afferrare la maniglia del kettlebell in una mano e stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegare il gomito con la mano davanti alla spalla. Alza il braccio , tenere il kettlebell e abbassare il braccio non- lavoro verso il pavimento più basso possibile . Il corpo dovrebbe essere ad un angolo di 45 gradi . Sollevare lentamente il vostro corpo in posizione eretta . Ripetere sull'altro lato del corpo . Fate tre serie da 8-12 ripetizioni almeno due volte a settimana .
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Eseguire esercizi parte superiore del corpo . È possibile utilizzare i kettlebell , proprio come manubri e bilancieri a lavorare i settori superiore del corpo come bicipiti , tricipiti , spalle e muscoli della schiena . Per eseguire esercizi bicipite , stare con i piedi insieme o alla larghezza delle spalle . Tenere su le maniglie con le braccia contro i fianchi . Inspirate ed espirate mentre piegate le braccia . Inspirate e portate le braccia ai lati del corpo . Eseguire tre serie da 8-12 ripetizioni . Per fare tangenti tricipiti piegare il tuo corpo in un angolo di 45 gradi . Posizionare le braccia contro il vostro corpo ad un angolo di 90 gradi . Estendere le braccia dietro di voi fino a quasi dritto , evitare di bloccare i gomiti . Riportare alla posizione di partenza . È possibile lavorare un tricipiti alla volta o entrambe le braccia insieme . Fate come molte ripetizioni , come si può, perché questa è una parte difficile del corpo di tono .
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Allena il tuo corpo più basso o fare esercizi composti . Il kettlebell vi offre una scelta di concentrarsi sulla parte inferiore del corpo o condensa l'allenamento esercitando il corpo superiore e inferiore contemporaneamente . Si può fare avanti e indietro affondi , plié affondi e ascensori morti . Per fare una combo del corpo inferiore e superiore , posizionare le gambe alla larghezza delle spalle o in plié posizione dei piedi rivolte verso l'esterno. Appendere le braccia di fronte al vostro corpo , tenendo le maniglie kettlebell . Lascia il tuo appeso braccia come squat verso il basso. Come portare il corpo verso l'alto , fare riccioli bicipite . Invece di portare le braccia verso il basso , piegare le braccia fino alla spalla e fare un comunicato militare . Fate tre serie da 8-12 ripetizioni . Utilizzare qualsiasi dimensione kettlebell che ti fa comodo.


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