Military- Style Kettlebell Allenamenti

Con le sue radici storiche in Russia e uno sfondo come strumento di formazione per l'Armata Rossa e della Marina russa , il kettlebell esercita una naturale affinità per i membri militari in cerca di un allenamento potente . Rami militari russi sostengono "angoli coraggio " per ogni unità , non importa quanto remota , con forniture di kettlebell per mantenere la forma fisica , osserva fitness trainer russo Pavel Tsatsouline - che ora si consulta con l' US Marine Corps , US Secret Service ed i Navy SEALs . È possibile scalare i propri allenamenti per abbinare prossimi test di idoneità militari o di raggiungere obiettivi personali . 10 -Minute Snatch test

questo benchmark schermi prova i membri della US Secret Service e delle forze d'elite , così come combattenti russi e anche i partecipanti civili nello sport kettlebell - cronometrato gare della vostra capacità . Hai semplicemente bisogno di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile di strappare kettlebell , un ascensore con un braccio da tra le caviglie sopra la vostra testa , in 10 minuti . È possibile passare le mani a volontà . Gli uomini lavorano con campane di 24 chilogrammi ; donne con 12 kg . Si vuole superare 100 ripetizioni , le riprese per 150, come indicative di condizionamento decente, mentre 200 a 250 si mette in società terrificante con la più forte del fit . Readiness
Army Physical prova

Kettlebell forniscono un collegamento cruciale nella " Army Physical Training Manual Readiness ", progettato per aiutare i soldati a mantenere la prontezza al combattimento e superare le prove di idoneità . Il manuale include un circuito di allenamento per la forza di chiamare per tre giri con un minuto ciascuna delle 10 stazioni . Componenti Kettlebell sono lo squat sumo , della gamba stacco , affondo in avanti , step-up , presse petto in posizione supina , fila piegato -over , in testa push press e torsioni del corpo in posizione supina . Lavoro peso corporeo completa il circuito , e si compone di pullups e arricciature gambe . Con abbastanza set di kettlebell , i circuiti possono essere impostati ed eseguiti anche a livello di plotone .
Programma di esempio

US Air Force sergente tecnico . Philip Davis , che detiene il RKC o russo Certificazione Kettlebell , consiglia un allenamento di cinque giorni per fare passare i test militari di fitness che molto più facile . Includere il lungo ciclo di pulizia e di stampa, stacco sola gamba e mulini a vento il lunedì . Coinvolgere il test strappare 10 minuti e alternando altalene il martedì e il mercoledì farete da 20 a 30 minuti di giocoleria vostri kettlebell . Eseguire il turco get- up il giovedì , il venerdì e finisci con frammenti e ultra - impegnativo squat jump .
Applicazioni specializzate

È anche possibile personalizzare il vostro allenamento kettlebell specifiche dei vostri incarichi . Se si prevede la distribuzione di una zona impervia , per esempio , il sito web di montagna Atleta consiglia altalene con un braccio solo , 8s figura, la pulizia e la stampa , halo slashers -to - e affondi . Se ti verrà ripresa in condizioni di combattimento , Greg Mihovich , capo allenatore della metropolitana di palestra a Red Bank , New Jersey , raccomanda variazioni sfidanti squat e il turco get- up . Questi includono l'interruttore cosacco squat, l'interruttore di pistola alla supina , l'anatra cammino tormentato , uno squat davanti a shin a piedi e la tattica get- up .


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