Formazione mista individuale:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consigli, trapani, hack e suggerimenti come introduzione all'allenamento misto individuale.

• Abbiamo anche incluso alcune esercitazioni individuali di medley training.

Molti programmi di allenamento per il nuoto si concentrano sullo stile libero come principale bracciata di allenamento.

• Di solito viene data una certa attenzione alla "corsa preferita o scelta" del nuotatore.
• Però, questo lascia poco tempo per lo sviluppo degli altri tratti agonistici.

Molte associazioni nazionali di nuoto raccomandano che tutti i programmi di allenamento dei nuotatori di "fasce d'età" siano basati su misti individuali.

• Per soddisfare queste raccomandazioni, è importante che un nuotatore venga introdotto a un programma di allenamento basato sul medley individuale, in una prima parte del loro sviluppo natatorio.

I vantaggi di un programma di allenamento misto individuale

Un programma di allenamento individuale basato su medley ha molti vantaggi, che include,

L'allenamento misto individuale sviluppa la tecnica di tutti e quattro i colpi competitivi.

• Ciò si traduce spesso nello sviluppo di molti nuotatori competitivi multi-evento.

Il cambiamento dei colpi e del tempo, durante l'allenamento misto individuale, sviluppa ulteriormente la capacità aerobica e il condizionamento generale del nuotatore.

L'allenamento misto individuale aggiunge varietà ed equilibrio a qualsiasi programma di allenamento.

Suggerimenti per l'allenamento misto individuale

Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti di allenamento per aiutare a sviluppare il medley individuale di un nuotatore.

Allenati per un medley individuale nell'ordine corretto

Garantire durante l'allenamento per un medley individuale, che i nuotatori pratichino sempre serie ed esercizi nell'ordine di bracciata corretto.

• Vale a dire, la farfalla, dorso, rana e stile libero.
• Questo è importante per consentire a un nuotatore di esercitarsi ulteriormente nei propri turni.

Lavora sui tratti più deboli

I migliori nuotatori misti individuali hanno quattro buone bracciate competitive.

• Durante l'allenamento, ogni volta che un nuotatore ha l'opportunità di eseguire serie a sua scelta.
• Dovrebbero usarlo come un'opportunità per lavorare sui loro colpi più deboli. Il lavoro sui tratti più deboli dovrebbe avvenire almeno una o due volte a settimana

Cambia i colpi regolarmente

Durante l'allenamento, ogni volta che un nuotatore ne ha l'opportunità, dovrebbero cambiare il loro colpo.

• Ciò assicurerà, che continuino a sviluppare il più possibile tutti e quattro i colpi competitivi.

Frequenza dei colpi

Il medley individuale richiede il nuoto ad alta frequenza di bracciate. I nuotatori dovrebbero praticare il ritmo della loro gara mista individuale in allenamento.

• Ciò può essere efficacemente ottenuto sviluppando sia il numero di ictus che la frequenza degli ictus.

• I nuotatori devono guardarsi dall'usare tutta la loro energia nei loro colpi più deboli, ma allo stesso tempo cercando di assicurarsi che non rimangano troppo indietro in una gara.

Conteggio dei colpi

Il conteggio delle bracciate è un ottimo modo per aiutare i singoli nuotatori misti a ottenere una bracciata coerente ed efficace.

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse. Puoi visualizzarli facendo clic su questi collegamenti:come utilizzare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Giri e transizioni

I nuotatori dovrebbero esercitarsi regolarmente nelle virate e nelle transizioni. Molto tempo viene perso dai nuotatori che rallentano entrando in una virata, ed eseguire male il turno stesso. I nuotatori devono prestare particolare attenzione alla virata da dorso a rana. (vedi sotto)

Molti nuotatori più giovani e meno esperti trovano difficile padroneggiare il passaggio da dorso a rana. Richiede un alto livello di abilità di nuoto e coordinazione per perfezionare, e quindi, richiede una pratica regolare.

Ci sono due tipi principali di virate da dorso a rana utilizzati dai migliori nuotatori competitivi. Questi sono il giro del secchio o del salto mortale, e la svolta crossover

Per eseguire la benna o la capriola:

• Mentre il nuotatore sta per finire la sua gamba dorso.
• Toccano la parete della piscina con una mano
• Devono assicurarsi di essere ancora sulla schiena.
• Il nuotatore esegue quindi una virata veloce del dorso (capovolgimento)
• Ciò consente al nuotatore di piantare entrambi i piedi sulla parete
• Non appena i loro piedi sono piantati sul muro. Il nuotatore dovrebbe spingere e cavatappi in una posizione prona aerodinamica
• Il nuotatore esegue quindi un lungo e potente breakout/pull-out a rana.

Per eseguire il turno di crossover:

• Mentre il nuotatore sta per finire la sua gamba dorso.
• Il nuotatore tocca la parete della piscina con la mano tesa, mentre abbassano leggermente la spalla del loro lato che non si tocca, assicurandosi che siano ancora sulla schiena.
• Quindi, il nuotatore spingerà sul muro dietro di loro, facilitando un giro completo dalla loro parte, mentre piegano la fronte sulle ginocchia.
• Il nuotatore ruota completamente su un fianco finché i piedi non sono piantati sul muro.
• Questo è seguito da una potente spinta dal muro mentre si avvita in una posizione prona aerodinamica.
• Il nuotatore esegue quindi un lungo e potente breakout/pull-out a rana.

Delfino sott'acqua che calcia

Il calcio del delfino sott'acqua è diventato un'abilità di nuoto sempre più importante, giocando un ruolo chiave nello sviluppo della farfalla, partenze e virate a dorso e stile libero. Perciò, ha molti vantaggi per il singolo nuotatore misto e dovrebbe essere una parte regolare di qualsiasi programma di allenamento.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sul calcio del delfino sott'acqua. Che puoi vedere facendo clic su questo link:Delfino subacqueo che calcia

Esercizi di allenamento misti individuali

Di seguito sono elencate una serie di esercitazioni di allenamento introduttive per aiutare a sviluppare il medley individuale di un nuotatore.

Metà miscuglio individuale

Scopo: Questo è un ottimo esercizio introduttivo per il medley individuale.

Come eseguire questo trapano: I nuotatori sono tenuti a completare un medley individuale eseguendo i quattro tempi competitivi (farfalla, dorso, rana e stile libero) ma solo per metà lunghezza/giro per bracciata.

Punto di addestramento: Posiziona un mattone di gomma o un "piombo" a metà di ogni corsia e un cono o un altro segnalino sul bordo della piscina, per aiutare il nuotatore a localizzare la boa di metà vasca, dove hanno bisogno di cambiare tratti.

Misto individuale come calcio

Scopo: Questo è un ottimo esercizio per rafforzare la gambata per il medley individuale.

Come eseguire questo trapano: I nuotatori sono tenuti a completare un medley individuale solo calciando, eseguire la gambata per tutti e quattro i colpi (farfalla, dorso, rana e stile libero).

Punto di addestramento: I nuotatori possono utilizzare una pedana durante il completamento di questo esercizio.

Varianti: Calci aerodinamici per tutti i colpi.

Medley individuale come recupero

Scopo: Questo è un ottimo esercizio per rafforzare sia la bracciata che la gambata per il medley individuale.

Come eseguire questo trapano: I nuotatori sono tenuti a completare un medley individuale, eseguire l'esercizio di recupero per i quattro colpi competitivi (farfalla, dorso, rana e stile libero).

Punto di coaching:per eseguire l'esercizio di recupero: Il nuotatore ha un braccio esteso in avanti, mentre eseguono una corsa completa di un solo braccio con l'altro braccio fino a quando non raggiunge il braccio esteso (ritornando nella posizione estesa)

• Questo esercizio viene ripetuto per una data distanza usando le braccia alternate.

Medley individuale come trazione a braccio singolo

Scopo: Questo è un ottimo esercizio per rafforzare la trazione del braccio per il Medley individuale.

Come eseguire questo trapano: I nuotatori sono tenuti a completare un Medley individuale, eseguendo il monobraccio pull drill per i quattro colpi competitivi (farfalla, dorso, rana e stile libero). Cambio delle braccia ogni metà o tutta la lunghezza/giro.

Staffette individuali di allenamento misto

Di seguito sono elencati un paio di esempi dei tipi di staffette miste individuali che possono essere eseguite durante l'allenamento.

Che l'ordine delle corse cambi per i singoli relè misti, vale a dire dorso, rana, farfalla e stile libero.

Staffetta mista individuale

Squadre di nuotatori si sfidano eseguendo una staffetta mista individuale.

• Questo verrà eseguito come un numero di ripetizioni per garantire che tutti i nuotatori nuotino in tutte le diverse bracciate.

Due o più squadre, da quattro a sei nuotatori, all'incirca della stessa capacità e velocità combinate.

• L'allenatore sceglie la distanza di ogni tappa. cioè 25 m, 50m o 100m.
• Le squadre nuotano in ordine di staffetta mista individuale, vale a dire, dorso, rana, farfalla e stile libero.
• I nuotatori di ogni squadra scelgono una tappa della staffetta mista individuale, desiderano nuotare.
• Se ci sono cinque nuotatori, una squadra dovrebbe selezionare due nuotatori farfalla
• Se ci sono sei nuotatori, una squadra dovrebbe selezionare due nuotatori farfalla e due rana
• La squadra vincente è quella che completa il nuoto più velocemente
• Questo processo viene ripetuto con ogni nuotatore che si "alza" di una bracciata, ogni volta che questo relè viene ripetuto. cioè da dorso a rana, rana a farfalla e farfalla a stile libero e stile libero a dorso.

Staffetta mista individuale sovrapposta

Che sebbene questa sia una staffetta individuale a squadre miste, si nuota nell'ordine di una gara individuale, vale a dire farfalla, dorso, rana e stile libero.

Per fornire ai nuotatori l'opportunità di praticare i loro turni misti individuali, sotto la pressione della concorrenza.

Squadre di nuotatori si sfidano, mentre ogni nuotatore esegue una staffetta mista individuale sovrapposta.

• Questa staffetta verrà ripetuta un numero di volte per garantire che tutti i nuotatori abbiano eseguito tutti i colpi.

Due o più squadre, da tre a sei nuotatori, all'incirca della stessa capacità e velocità combinate.

• L'allenatore sceglie la distanza di ogni tappa. cioè 50 m o 100 m.
• Le squadre nuotano sovrapponendo le singole gambe miste, vale a dire, farfalla al dorso, dorso a rana e rana a stile libero.
• I nuotatori di ogni squadra scelgono una tappa della staffetta mista individuale, desiderano nuotare.
• Se ci sono quattro nuotatori, una squadra dovrebbe selezionarne due, dorso ai nuotatori rana
• Se ci sono cinque nuotatori, una squadra dovrebbe selezionarne due, farfalla a dorso e due, dorso ai nuotatori rana.
• La squadra vincente è quella che completa il nuoto più velocemente
• Questo processo viene ripetuto con ogni nuotatore che si "alza" di una gamba. Per esempio, cioè farfalla al dorso, a dorso a rana, dorso a rana, dalla rana allo stile libero e dalla rana allo stile libero, a farfalla a dorso.

Si prega di assicurarsi che i nuotatori dorso, che iniziano in acqua, posizionarsi a lato della corsia e non utilizzare i blocchi di partenza.

• Anche i nuotatori in arrivo sulla gamba farfalla e dorso devono assicurarsi di nuotare dall'altra parte della corsia.

Suggerimenti per la competizione mista individuale

Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti individuali misti per aiutare i nuotatori durante la competizione.

• La prima tappa di un medley individuale è la gamba a farfalla.
• Come il 2 ^ns il colpo più veloce e più faticoso, i nuotatori dovrebbero cercare di stabilire un ritmo regolare della bracciata. I nuotatori dovrebbero assicurarsi che non spendano troppa energia, rimanendo allo stesso tempo in lizza con i migliori nuotatori.
• Perciò, il loro obiettivo è eseguire la gamba a farfalla con un lungo, corsa dolce e controllata, concentrandosi su un modello di respirazione regolare e una grande tecnica.

• Dopo i rigori di completare la gamba a farfalla, è importante che il nuotatore non si "spenga" e si rilassi mentalmente troppo sulla gamba dorso.
• I nuotatori devono mantenere un'elevata frequenza di bracciate. Questo può essere difficile dopo la gamba a farfalla in quanto hanno bisogno di conservare il loro calcio per le gambe a rana e lo stile libero.
• Ciò potrebbe richiedere al nuotatore di concentrarsi sullo sviluppo delle proprie azioni del braccio farfalla e dorso durante l'allenamento.
• Un nuotatore misto dovrebbe prestare particolare attenzione e sviluppare un'efficace virata da dorso a rana. (vedi sopra)

• I nuotatori dovrebbero concentrarsi sull'esecuzione di un pull-out / breakout lungo e potente a rana, dal dorso alla rana.
• La rana è la gamba più lenta ma più importante di qualsiasi medley individuale, dove di solito c'è il maggior cambiamento nella posizione di gara.
• I nuotatori devono mantenere un ritmo di bracciata elevato.

• La gamba stile libero è il luogo in cui il nuotatore lo "porta a casa" eseguendo una nuotata veloce utilizzando tutta l'energia esistente.
• È importante che durante il break dalla rana alla virata a stile libero, il nuotatore esegue rapidamente un vigoroso calcio svolazzante.
• Questo aiuta ad aumentare rapidamente il loro ritmo dal colpo più lento (rana) al colpo più veloce (stile libero).
• I nuotatori devono concentrarsi sul mantenimento di una gambata forte, che si tradurrà naturalmente in una maggiore velocità del braccio.

Porta via

La maggior parte delle associazioni nazionali di nuoto raccomanda che tutti i programmi di allenamento dei nuotatori di "fasce d'età" siano basati su misti individuali.

Per soddisfare queste raccomandazioni, è importante che un nuotatore venga introdotto a un programma di allenamento basato sul medley individuale, in una prima parte del loro sviluppo natatorio.

Un programma di allenamento misto individuale ha molti vantaggi, che include,

L'allenamento misto individuale sviluppa tutte e quattro le tecniche dei colpi competitivi. Ciò si traduce spesso in molti nuotatori competitivi multi-evento.

Il cambiamento dei colpi e del tempo, durante l'allenamento misto individuale sviluppa ulteriormente la capacità aerobica e il condizionamento generale del nuotatore.

La formazione mista individuale sviluppa aggiunge la varietà, equilibrio e divertimento a qualsiasi programma di allenamento.

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