Allenamento con i pesi per nuotatori:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti come introduzione all'allenamento con i pesi per i nuotatori.

I benefici dell'allenamento con i pesi per i nuotatori

Molti nuotatori competitivi intraprendono regolari sessioni di allenamento con i pesi.

Come parte del loro programma di formazione terra/terra arida.
Utilizzando una combinazione di pesi liberi, macchine per pesi e altre attrezzature.
Per ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che si possono ottenere con il solo allenamento in acqua.
Questi includono l'aumento della forza, sviluppare potenza e sviluppo muscolare centrale.
Consentire al nuotatore di applicare una maggiore forza propulsiva alla propria bracciata.
Consentendo loro di nuotare più velocemente e più a lungo.

Aumentare la forza

L'allenamento con i pesi è un metodo popolare ed efficace per aumentare la forza di un nuotatore.
Funziona secondo il principio del sovraccarico progressivo.
Che comporta l'aumento graduale della resistenza (peso) o del volume dell'allenamento, per sviluppare la forza di un nuotatore.
Questo crea minuscole micro-lacerazioni nelle fibre muscolari del nuotatore.
Che può provocare indolenzimento muscolare dopo una faticosa sessione di allenamento con i pesi.
Queste microlacrime con il giusto riposo, di solito si riparano rapidamente.
Come risultato di questo processo, durante diverse sessioni di allenamento con i pesi regolari, i muscoli del nuotatore, adattarsi e diventare più forte.

Potere di sviluppo

L'allenamento con i pesi per sviluppare la potenza richiede che il nuotatore esegua gli esercizi, con velocità e intensità esplosiva.
Questo non solo aiuta a migliorare l'efficacia del loro colpo, ma anche la potenza esplosiva richiesta durante una partenza dai blocchi o durante una virata.
Molti nuotatori eseguono esercizi pliometrici che richiedono al nuotatore di eseguire una serie di intense, esercizi ad alto impatto alla loro massima forza, con brevi intervalli.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi pliometrici per nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:esercizi pliometrici per nuotatori.

Gli esercizi pliometrici devono essere eseguiti solo da nuotatori esperti nell'allenamento con i pesi.
Dovrebbe anche essere eseguito sotto supervisione o con un partner di formazione esperto.
Ci sono molti buoni esercizi di allenamento con i pesi che mirano direttamente allo sforzo di potenza e forza, alcuni esempi includono:power clean, spinte da slitta, e stacchi.

Sviluppo dei muscoli del core

Il cuore di un nuotatore sono i muscoli dell'addome, fianchi e parte bassa della schiena.

Molti esercizi di allenamento con i pesi coinvolgono e sviluppano il core del nuotatore.
Ci sono anche esercizi specifici di allenamento con i pesi che prendono di mira il core del nuotatore.
Un nucleo sviluppato aiuta a garantire che il corpo del nuotatore sia supportato, stabilizzato ed equilibrato.
Ciò consente di allineare correttamente la posizione del loro corpo, aiutandoli a ridurre la resistenza e ad eseguire molti esercizi e abilità di nuoto in modo più efficace.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo del core del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare il tuo core nuoto.

Prevenzione degli infortuni

Uno dei principali vantaggi che un programma di allenamento con i pesi equilibrato può fornire, è che il nuotatore diventa meno suscettibile alle lesioni.

L'allenamento con i pesi aiuta a sviluppare la massa muscolare e la forza di un nuotatore.
I muscoli più forti sono meno soggetti a lesioni.
Questo può essere particolarmente vero quando si prendono di mira i muscoli specifici del nuoto, come le spalle, braccia e core.

Flessibilità

L'aumento della flessibilità è un attributo importante che può ridurre significativamente il rischio di lesioni sia dentro che fuori dall'acqua.

Esercizi di flessibilità regolari possono anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento e coordinazione di un nuotatore.
Molti nuotatori, perciò, incorporare da 15 a 20 minuti di stretching statico dopo le sessioni di allenamento con i pesi.

Abbiamo prodotto una serie di articoli correlati sul miglioramento della flessibilità di un nuotatore. Che puoi vedere cliccando questi link:nuoto forza e flessibilità della caviglia | sviluppare la flessibilità dell'anca e delle gambe a rana | esercizi per le spalle della terraferma per i nuotatori

Formazione invisibile

La combinazione di nuoto e allenamento sulla terraferma può essere difficile per il corpo del nuotatore.

Per garantire che continuino a funzionare al meglio, dovrebbero assicurarsi di consentire al loro corpo di riprendersi e ripararsi correttamente.
L'allenamento invisibile è una serie di discipline che aiutano a garantire che i nuotatori ricevano i corretti livelli di nutrizione e idratazione, in combinazione con il riposo, recupero, relax e sonno.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento del nuoto invisibile. Che puoi visionare cliccando questo link:allenamento di nuoto invisibile.

Considerazioni sull'allenamento con i pesi per i nuotatori

I nuotatori di solito iniziano l'allenamento con i pesi intorno ai 14-15 anni.
Però, ogni nuotatore è unico, e sono disponibili in molte forme e dimensioni diverse.
Alcuni possono anche avere requisiti specifici per l'allenamento con i pesi.
Quindi, prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento con i pesi, consigliamo vivamente a un nuotatore di chiedere consiglio al proprio allenatore o a un istruttore qualificato di allenamento con i pesi.
- Aiuteranno a garantire che gli obiettivi di allenamento con i pesi siano fissati e monitorati.
- Dovrebbero fornire un programma di allenamento con i pesi progressivo ed equilibrato, che è progettato e adattato per aiutare a soddisfare le esigenze del nuotatore.
I nuotatori più giovani dovrebbero iniziare a sviluppare la loro forza con il peso corporeo e l'allenamento incrociato.
L'allenamento a corpo libero comprende esercizi come flessioni, squat, affondi e sit-up.
Il cross training include attività come corsa, pallanuoto e yoga.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento a corpo libero per i nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento a corpo libero per nuotatori

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento incrociato per i nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:cross-training per nuotatori

I nuotatori dovrebbero seguire un programma strutturato di allenamento con i pesi.
Tutte le sessioni di allenamento con i pesi devono essere supervisionate da un allenatore qualificato, un istruttore o un partner di formazione esperto.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi di condurre sessioni di allenamento con i pesi in modo sicuro e responsabile in ogni momento.
Prima dell'inizio di qualsiasi sessione di allenamento con i pesi, il nuotatore deve assicurarsi di essersi riscaldato correttamente.
Dovrebbero assicurarsi di sollevare pesi non troppo pesanti e che possono essere eseguiti utilizzando la tecnica corretta.
Questo non solo assicura che il nuotatore tragga il massimo beneficio dall'esercizio, ma può anche prevenire lesioni.
L'allenamento con i pesi è progettato per mettere a dura prova i muscoli di un nuotatore.
Perciò, i nuotatori non dovrebbero allenarsi con i pesi quando sono feriti.
Dovrebbero anche assicurarsi di essersi completamente ripresi dall'infortunio prima di ricominciare.
Il nuotatore dovrebbe proteggersi dal sovrallenamento.
Ciò può causare un affaticamento eccessivo e persino lesioni.
Consigliamo ai nuotatori di allenarsi con i pesi solo per un massimo di 3 volte a settimana.
Dovrebbero consentire un minimo di 48 ore tra le sessioni, per consentire ai loro muscoli di avere abbastanza tempo per riprendersi e ripararsi correttamente.
Ultimo ma certamente non meno importante, l'allenamento con i pesi non dovrebbe sostituire l'allenamento al nuoto.
I nuotatori dovrebbero capire che l'allenamento con i pesi ha lo scopo di integrare l'allenamento a base d'acqua di un nuotatore e non di sostituirlo.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento con manubri per nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento con manubri per nuotatori

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto sulla terraferma. Che puoi vedere facendo clic su questo link:allenamento in terraferma di nuoto

Asporto

Molti nuotatori competitivi si sottopongono a regolari sessioni di allenamento con i pesi, come parte del loro programma di formazione terra/terra arida.

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