Come prevenire i crampi muscolari in tempo caldo

Quando arriva l'estate , si vuole spendere ogni minuto di veglia al di fuori , correre , praticare sport o semplicemente godersi le lunghe giornate calde . Purtroppo , come la temperatura aumenta anche il rischio di disidratazione e deplezione vitaminica , con conseguente crampi muscolari . Alcune tecniche preventive vi permetterà di godere il tempo e il tuo sport preferito . Continuate a leggere per imparare a prevenire i crampi muscolari nella stagione calda . Istruzioni
1

bere molta acqua prima , durante e dopo lo sport e le attività estive . È possibile sudare una grande quantità di liquido senza rendersene conto . Rifornimento costante previene la disidratazione , una delle principali cause di crampi muscolari nella stagione calda .
2

Stretch prima di partecipare a sport o attività . Muscoli flessibili trattenere l'acqua meglio di quelli stretti , riducendo l'incidenza di crampi muscolari . Se si vuole ricevere un crampo , utilizzare stretching per rilassare il muscolo , a meno che il crampo è il risultato di un infortunio .
3

sostituire gli elettroliti persi durante le sessioni di allenamento intense da bere bevande sportive che comprendere sodio e potassio . Tuttavia , scegliere una bevanda con meno di 10 per cento di carboidrati per mantenere i livelli di glucosio da chiodare , facendovi sentire drenato.
4

auguriamo un gin and tonic occasionale , senza il gin . Lasciare fuori l'alcool , ma bere un bicchiere di acqua tonica , che si trova nel dipartimento bevanda del negozio di alimentari . Acqua tonica contiene chinino , che studi hanno dimostrato di ridurre il rischio di disidratazione muscolare .
5

consideri integratori di magnesio , se stai vivendo crampi spesso . Una carenza di magnesio può portare a gravi crampi nella stagione calda . Seguire la dose giornaliera raccomandata con attenzione , dal momento che l'abbondanza di magnesio nel vostro corpo è altrettanto dannosi come troppo poco.
6

Visita il tuo medico di famiglia se volete stare idratati , stretching, il monitoraggio elettroliti e ancora vivendo crampi . Il medico può prescrivere farmaci per mantenere l'umidità nel muscolo ed evitare improvvisi, contrazioni involontarie .


[Come prevenire i crampi muscolari in tempo caldo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032621.html ]

Sport condizionata
  1. Come prendersi cura per lesioni sportive - Tirato Muscle
  2. Come impedire ciclismo crampi alle gambe
  3. Come prevenire carica fino a una bicicletta
  4. Come impedire ITBS
  5. Come Bulk su Winstrol
  6. Come Formare una Lega sportiva
  7. Come prevenire i crampi in una maratona
  8. Come impedire che la droga in Sport
fitness Esercizi suggerimenti
  1. Come prevenire i crampi durante l'esecuzione
  2. Come impedire polpaccio crampi muscolari
  3. Come superare l'ansia Sport
  4. Come Cancellare un SI Abbonamento
  5. Come impedire Muscle Tira
  6. Come evitare Tendine del ginocchio Muscolo Tira
  7. Come scommettere su Sport
  8. Come prevenire la violenza Sport
  9. Come prevenire i crampi di Runner
  10. Come prevenire crampi alle gambe durante l'attività sportiva
Sport condizionata
  1. aerobica
  2. Bikram Yoga
  3. cardio
  4. esercizio
  5. esercizio Attrezzature
  6. Pesi liberi
  7. idoneità Generale
  8. kickboxing
  9. Pilates
  10. corsa