Come migliorare la propulsione del nuoto

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti su come migliorare la propulsione del nuoto.

Cos'è la propulsione natatoria?

La propulsione del nuoto è la forza generata dalla bracciata e dalla gambata del nuotatore che lo muove attraverso l'acqua.

Migliorare la propulsione di un nuotatore

Di seguito sono elencati una serie di metodi e tecniche su come migliorare la propulsione del nuoto, questi includono,

Maggiore flessibilità

L'aumento della flessibilità consente al nuotatore di eseguire una maggiore libertà di movimento.

• Questo aiuta a generare una maggiore propulsione per il nuoto, ciò comprende,

La bracciata è la principale fonte di propulsione durante il dorso, farfalla e stile libero.

• La maggiore flessibilità delle spalle consente al nuotatore di generare maggiore forza e propulsione attraverso la bracciata.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi per le spalle sulla terraferma per i nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi per le spalle a secco per nuotatori

Avere una buona forza e flessibilità della caviglia nel nuoto è un attributo chiave per avere una gambata efficace.

• Caviglie forti e flessibili possono aiutare un nuotatore a produrre una propulsione più efficace.
• Migliora la capacità del nuotatore di esercitare più forza attraverso gli arti inferiori.
• Le caviglie forti e flessibili producono una propulsione all'indietro anziché una propulsione verso il basso.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla forza e flessibilità della caviglia nel nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:nuoto forza e flessibilità della caviglia

La gambata è la principale forza propulsiva durante la rana.

• Perciò, tutti i nuotatori competitivi a rana dovrebbero assicurarsi di avere una buona flessibilità nelle caviglie (vedi sopra), ginocchia e fianchi.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo della flessibilità dell'anca e delle gambe a rana. Che puoi vedere facendo clic su questo link:sviluppo della flessibilità dell'anca e delle gambe a rana

Calcio di gamba migliorato

Il calcio è un'abilità di nuoto competitiva importante ma a volte sottovalutata.

• Una gambata efficace solleva le gambe del nuotatore in posizione orizzontale/prona, riducendo così la resistenza.
• Poiché i muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo.
• Avere una formazione, una gambata efficace riduce al minimo il consumo di energia e ossigeno, massimizzando la propulsione.
• Ciò richiede che le tecniche di calcio siano praticate in modo persistente e coerente.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui calci a stile libero:migliorare la tecnica. Che puoi vedere cliccando questo link:calci freestyle:migliorare la tecnica

sculling sviluppato

Lo sculling è spesso trascurato ed è un'abilità di nuoto chiave sottovalutata.

• Lo sculling è una tecnica di nuoto, che si concentra sul passo e sulla posizione delle mani e degli avambracci del nuotatore nell'acqua.
• Insegna al nuotatore a mettere le mani e gli avambracci in acqua nella posizione corretta e al passo corretto.
• Questo sviluppa il senso della pressione nell'acqua del nuotatore e aumenta la sua capacità di "senti l'acqua" .
• Ciò consente al nuotatore di regolare correttamente l'inclinazione e la posizione delle mani e degli avambracci.
• Quale, a sua volta, consente loro di guadagnare acquisto massimo dell'acqua.
• Ciò si traduce in loro ottenere un aumento propulsione e sollevare attraverso l'acqua.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su una guida alla rematura nel nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:su una guida al nuoto sculling

Esercitati sulla lunghezza della corsa e sulla frequenza della corsa

Conteggio dei colpi è il numero di bracciate necessarie a un nuotatore per completare un determinato numero di lunghezze/giri.

• Il conteggio delle bracciate è in gran parte influenzato dalla tecnica di un nuotatore.
• Più il nuotatore è tecnicamente efficiente, maggiore è la loro distanza per corsa e quindi, meno colpi impiegheranno per completare una lunghezza/giro.

La frequenza delle bracciate misura la velocità di un nuotatore, misurando il numero di bracciate che un nuotatore fa al minuto.

• La frequenza dei colpi è in gran parte influenzata dalla forma fisica di un nuotatore.
• Il più allenato il nuotatore, più velocemente e più potentemente riescono a muovere le braccia nell'acqua.

Esiste una relazione diretta tra numero di ictus e frequenza di ictus.

• Se un nuotatore può aumentare la frequenza delle bracciate, senza accorciare la lunghezza della corsa, miglioreranno inevitabilmente la loro propulsione.

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Focus su rotazione e ondulazione

Sia la rotazione e l'ondulazione del corpo perfettamente sincronizzate ed equilibrate possono aiutare il nuotatore a generare una maggiore forza sia dalla bracciata che dalla gambata.

• I nuotatori dorso e stile libero devono assicurarsi di ruotare le spalle, fianchi e core con un perfetto equilibrio e tempismo per aiutare ad allungare la corsa e guidare la propulsione.
• Durante l'esecuzione della rana, i nuotatori che calciano farfalle o delfini subacquei dovrebbero ondeggiare dal petto, core e fianchi con un tempismo perfetto che aiuta ad allungare la corsa e guidare la propulsione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui calci dei delfini sott'acqua. Che puoi vedere cliccando questo link:Il calcio del delfino subacqueo:un'introduzione.

• Per aiutarli a sviluppare un'efficace rotazione o ondulazione della corsa, molti nuotatori sviluppano il loro core

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo del core del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare il tuo core di nuoto

Ridurre la resistenza

La resistenza del nuoto è la resistenza causata dalla testa del nuotatore, corpo o arti, mentre si muovono attraverso l'acqua.

• I nuotatori dovrebbero assicurarsi di migliorare la loro tecnica di bracciata e ridurre gli effetti della resistenza del nuoto per aiutarli a migliorare la propulsione

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come ridurre la resistenza durante il nuoto. Che puoi vedere facendo clic su questo link:come ridurre la resistenza del nuoto

Intraprendere un addestramento sulla terraferma/terreno

Molti nuotatori competitivi si allenano regolarmente sulla terraferma.

• Questo per ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che si possono ottenere allenandosi in acqua da solo.
• Questi includono una maggiore potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinamento.
• L'allenamento a secco/terra può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento di un nuotatore e renderlo più flessibile.
• Può aiutare a correggere lo squilibrio muscolare causato da una tecnica di corsa inadeguata o da un uso eccessivo.
• La combinazione di maggiore flessibilità e gruppi muscolari equilibrati può ridurre il rischio di lesioni.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto sulla terraferma. Che puoi vedere facendo clic su questo link:allenamento in terraferma di nuoto

Asporto

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti su come migliorare la propulsione del nuoto.

• La propulsione del nuoto è la forza generata dalla gambata e dalla bracciata del nuotatore che lo muove attraverso l'acqua.
• Di seguito sono elencati una serie di metodi e tecniche su come migliorare la propulsione del nuoto, questi includono,
• Maggiore flessibilità
• Calcio di gamba migliorato
• sculling sviluppato
• Esercitati sulla lunghezza della corsa e sulla frequenza della corsa
• Focus su rotazione e ondulazione
• Ridurre la resistenza
• Intraprendere un addestramento sulla terraferma/terreno

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo della distanza di nuoto per bracciata. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppo della distanza di nuoto per bracciata.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo della velocità di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppo della velocità di nuoto.

Pubblicazioni sul nuoto

Produciamo una gamma crescente di pubblicazioni su un'ampia gamma di argomenti relativi al nuoto.

• Questi includono pubblicazioni di esercizi di nuoto agonistico per il dorso, rana, farfalla e stile libero.
• Che sono ora disponibili sia in formato Kindle di Amazon che in formato cartaceo.
• Per informazioni sul nostro portfolio, segui il nostro link:Pubblicazioni sul nuoto

Libreria di risorse per il nuoto

Abbiamo prodotto una libreria di risorse per il nuoto.

• Questo contiene collegamenti a tutti i nostri post sul blog.
• Questi sono suddivisi per categoria di nuoto

Le categorie includono:Sviluppo del nuotatore | Salute dei nuotatori | Allenamento di nuoto | Gara di nuoto | Esercizi di nuoto | Nuoto Dryland/Allenamento | Attrezzatura per il nuoto | Psicologia del nuoto | Allenamento di nuoto

• Per accedere a qualsiasi articolo è sufficiente fare clic sul collegamento della pagina allegata:libreria di risorse per il nuoto

Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

The Competitive Swimming Exchange è un gruppo Facebook che aiuta a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

• È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
• È per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

[Come migliorare la propulsione del nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042181.html ]