I vantaggi dell'ascolto di musica durante il nuoto

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti sui benefici dell'ascolto della musica durante il nuoto.

Per molti nuotatori competitivi, la musica può svolgere un ruolo importante durante il loro allenamento e la loro routine pre-gara.

Come il sistema cardiovascolare di un nuotatore reagisce al ritmo di una canzone, questo può comportare una frequenza di corsa più alta (tempo), maggiore equilibrio e ritmo e una maggiore distanza per bracciata (DPS).
Man mano che il ritmo della canzone aumenta, la frequenza delle bracciate del nuotatore di solito aumenta.

I benefici della musica durante l'allenamento

Alcuni nuotatori trovano che ascoltare la musica con un ritmo veloce sulla strada per l'allenamento li aiuti con la loro motivazione.

Altri trovano che ascoltare la musica con un ritmo lento può aiutarli a rilassarsi e rimanere concentrati.
Molti nuotatori trovano che ascoltare musica a ritmo lento durante il riscaldamento della piscina sia un ottimo modo per prepararsi ai rigori della sessione di allenamento che li attende.
Alcuni nuotatori di media e lunga distanza ascoltano musica durante i set di allenamento.
Spesso scoprono che ascoltare la musica con un ritmo più veloce, li aiuta ad aumentare la frequenza delle bracciate (tempo) e la distanza per bracciata (DPS)

I benefici della musica durante una routine pre-gara

Alcuni nuotatori trovano che ascoltare musica con un ritmo veloce mentre si recano a un evento aiuta con la loro motivazione.

Altri preferiscono ascoltare la musica con un ritmo lento per rilassarsi e rimanere concentrati.
Molti nuotatori trovano che ascoltare la musica a un ritmo lento mentre aspettano il loro evento li aiuti a escludere le distrazioni inutili, aiuta a mantenerli calmi e rilassati.
Alcuni nuotatori prima dell'evento usano una playlist diversa con un ritmo veloce per motivarli e "pomparli" prima dell'evento.

Ridurre il tasso di sforzo percepito

Alcuni studi scientifici hanno concluso che l'ascolto di musica durante l'allenamento può ridurre il tasso di sforzo percepito di un nuotatore.

Il tasso di sforzo percepito per i nuotatori è un metodo semplice ma efficace per monitorare e valutare l'intensità con cui un nuotatore si esibisce durante l'allenamento e la competizione.
Un nuotatore fornisce una misura soggettiva del livello di intensità che ha eseguito durante un particolare set o evento di allenamento.
È stato scoperto che la musica per alcuni nuotatori può ridurre inconsciamente la sensazione di affaticamento durante il nuoto, mentre si concentrano sulla musica piuttosto che sullo stress del loro corpo.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul tasso di sforzo percepito per i nuotatori. Che puoi visualizzare cliccando questo link:il tasso di sforzo percepito per i nuotatori.

Aumentare i livelli di resistenza

Alcuni studi scientifici hanno concluso che l'ascolto di musica durante il nuoto può aiutare ad aumentare i livelli di resistenza di un nuotatore.

Alcuni studi hanno dimostrato che l'ascolto di musica può migliorare i livelli di resistenza di un nuotatore fino al 15%.

Battiti al minuto

Il tempo di ogni canzone si basa sul numero di battute che contiene al minuto (BPM).

Diverse attività di nuoto richiedono idealmente canzoni con un ritmo diverso. Per esempio,

Riscaldamento in piscina

I riscaldamenti in piscina preparano lentamente il nuotatore per i rigori dell'allenamento o dell'evento a venire.

Perciò, idealmente dovrebbero eseguire il riscaldamento con una serie di musica al di sotto degli 80 battiti al minuto.

Set di allenamento

Molti nuotatori trovano che l'allenamento con canzoni che vanno da 120 a 140 BPM sia l'ideale.

Allenamento a secco/terreno

Molti nuotatori trovano che ascoltare la musica durante le loro sessioni di allenamento sulla terraferma può essere molto utile.

Elaborare il ritmo di una canzone al minuto

Per determinare il battito per minuto (BPM) di un brano, il nuotatore dovrebbe contare il numero di battiti per 15 secondi, quindi moltiplica quel numero per 4.

Diversi siti Web possono aiutare a calcolare il numero di battiti al minuto per una vasta gamma di brani. Per esempio, Canzone BPM

Scegliere una playlist per il nuoto

Va ricordato che tutti i nuotatori hanno diversi livelli di fitness, capacità tecnica e gusti musicali.

Canzoni che motivano o rilassano un certo nuotatore, potrebbe non avere lo stesso effetto su un altro.
Perciò, la scelta di una playlist di nuoto ideale dovrebbe essere personalizzata e potrebbe richiedere un periodo di tentativi ed errori.

Esempio di brani della playlist di nuoto

Di seguito sono elencati alcuni esempi di brani di playlist di nuoto utilizzati da alcuni dei nostri maestri di nuoto.

‘Noi siamo i campioni’ – Queen (64 bpm)
“Sunshine on Leith” – The Proclaimers (76 bpm)
'Nessuna donna, No Cry' – Bob Marley and the Wailers (78 bpm)
‘Ultima richiesta’ – Paolo Nutini (80 bpm)
"Time After Time" Cyndi Lauper (80 bpm)

'Velocità del suono' – Coldplay (123 bpm)
‘Here Comes the Sun’ – The Beatles (129 bpm)
‘Love Shack’ – I B52 (134 bpm)
'Atomic' – Blondie (135 bpm)
‘Let It Go’ – Idina Menzel (Dal film Frozen) (137 bpm)

Scegliere un lettore MP3 per nuotare

Ci sono molti lettori MP3 "impermeabili" disponibili per i nuotatori.

Hanno dimensioni variabili, stile e prezzo.

Alcune delle principali varianti di MP3 includono,

Auricolari vs conduzione ossea: Molti lettori MP3 funzionano con gli auricolari, mentre altri usano la conduzione ossea.
La conduzione ossea trasmette il suono tramite vibrazione, eliminando la necessità di auricolari.
Allegato: I lettori MP3 si collegano in diversi modi.
I metodi più comuni di attaccamento sono sotto il cappello del nuotatore o attaccandolo agli occhialini.
Prezzo: I lettori MP3 hanno un prezzo compreso tra circa £ 25 ($ 34) e £ 150 ($ 202)
Capacità di memoria: I lettori MP3 variano nelle dimensioni della loro capacità di archiviazione.
Questi vanno da 500 MB, che contiene circa 100 canzoni che sono circa 6 ore di musica.
A 8 GB che contiene circa 1600 brani che corrispondono a circa 96 ore di musica.

Attributi aggiuntivi

Sebbene la scelta di un lettore MP3 dipenda principalmente dalle preferenze e dal budget del nuotatore, alcuni attributi aggiuntivi dovrebbero essere considerati prima di effettuare un acquisto. Questi includono,

Anche se i nuotatori competitivi dovrebbero usare i loro lettori MP3 solo per allenarsi a basse profondità.

Dovrebbero assicurarsi di scegliere solo un lettore MP3 di qualità che sia impermeabile fino a una profondità di 10 piedi (3 metri).

Va notato che il Bluetooth tende a non funzionare bene sott'acqua.

I nostri nuotatori, perciò, tendono a caricare le proprie canzoni preferite direttamente sul proprio lettore MP3.

I nuotatori dovrebbero assicurarsi che il loro lettore MP3 abbia una durata della batteria sufficiente per durare tra le 6 e le 8 ore.

Qualcosa di meno di 6-8 ore di durata della batteria, significherà ricaricare costantemente il tuo lettore MP3.
Qualcosa in più potrebbe aumentare le dimensioni del lettore MP3.

Lettore MP3 consigliato per i nuotatori

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Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il Lettore mp3 impermeabile Tayogo .

Lo trovano comodo, facile da usare, con una grande capacità di archiviazione e un prezzo ragionevole.

Design unico:cuffie e lettore principale USB design separato, libera le mani e regola la sua cornice per adattarla alla tua testa come preferisci. Lettore principale USB staccabile, puoi aggiornare i tuoi file musicali in qualsiasi momento, se lo desideri.
Memoria integrata da 8 GB:è possibile scaricare fino a 2000 brani, supporta molti formati audio, non si annoierà più durante il nuoto, surf o immersioni, goditi la musica sempre e ovunque.
Tappi per le orecchie dal design umanizzato e impermeabile:la sua impermeabilità IPX8 rende realtà la musica sott'acqua, consegnato con un auricolare a spirale dal design umanizzato, si adatta perfettamente all'orecchio e non cade mai né fa male all'orecchio.
Riproduzione casuale o ordinata – Questo sport, il lettore mp3 di attività a base d'acqua è perfetto per E-BOOK e per riprodurre musica precaricata in qualsiasi condizione. puoi cambiare l'ordine di riproduzione o la riproduzione casuale. Appropriato.
Garanzia:30 giorni di rimborso completo senza domande e parti di ricambio fornite gratuitamente per 12 mesi.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul monitoraggio della frequenza cardiaca durante il nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questo link:sul monitoraggio della frequenza cardiaca durante il nuoto.

Allenarsi con la musica

Per i nuotatori competitivi che si allenano in gruppo o in squadra, l'addestramento alla musica di solito non è adatto.

Può essere considerato antisociale e quasi sicuramente non sarà apprezzato dall'allenatore del nuotatore.
Però, per quei nuotatori che si allenano da soli, o come parte delle loro routine pre-gara o durante le sessioni di allenamento a secco/terra, allora la musica potrebbe essere un'efficace compagna di nuoto.

Asporto

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti sui benefici dell'ascolto della musica durante il nuoto, sia in allenamento che pre-gara.

Per molti nuotatori competitivi la musica può svolgere un ruolo importante durante l'allenamento e la routine pre-gara.

Come un nuotatore reagisce al ritmo di una canzone, questo può comportare una frequenza di corsa più alta (tempo), maggiore equilibrio e ritmo e maggiore distanza per bracciata (DPS).
Man mano che il ritmo della canzone aumenta, la frequenza delle bracciate del nuotatore di solito aumenta.

Pubblicazioni sul nuoto

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[I vantaggi dell'ascolto di musica durante il nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042180.html ]

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