Affrontare i nervi pre-gara

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti su come affrontare i nervi pre-gara.

La maggior parte dei nuotatori competitivi sperimenta i nervi pre-gara.

Però, è il modo in cui il nuotatore affronta e canalizza positivamente quei nervi pre-gara che possono fare la differenza per la qualità delle loro prestazioni.

Tipi di nervi pre-gara

Ci sono due tipi principali di nervi pre-gara, più comunemente indicati come nervosismo pre-gara e ansia pre-gara.

nervosismo pre-gara

La maggior parte dei nuotatori competitivi soffre di nervosismo pre-gara.

Il nervosismo pre-gara è una reazione naturale e può essere un vantaggio positivo aiutando il nuotatore a mantenere la concentrazione e a dare il meglio di sé.
Questo può includere una sensazione di eccitazione pre-gara.
Il nuotatore può anche sperimentare "farfalle" nello stomaco.
Però, alcuni nuotatori trasformano i loro nervosismi pre-gara in ansia pre-gara negativa.

Ansia pre-gara

Alcuni nuotatori competitivi provano ansia pre-gara.

L'ansia pre-gara è solitamente la reazione negativa di un nuotatore allo stress e alle paure causate dalla competizione in un evento.
Questo di solito è di beneficio negativo per il nuotatore.
Di solito crea tensione e influisce sulla capacità di concentrazione del nuotatore.
L'ansia pre-gara di solito compromette la capacità del nuotatore di ottenere prestazioni ottimali.

Sintomi nervosi pre-gara

Per aiutare il nuotatore a distinguere tra nervosismo pre-gara e ansia pre-gara, abbiamo elencato di seguito i sintomi comuni per entrambi.

Sintomi di nervosismo pre-gara

I nuotatori che soffrono di nervosismo prima della gara di solito mostrano segni di alcuni dei seguenti sintomi.

Abbracciare qualsiasi eccitazione pre-gara e le "farfalle" come naturali e benefiche.
Sensazione di allerta, pieno di energia e motivato.
Sentirsi pronti ad affrontare la sfida competitiva.
Eccitato per la competizione e non vede l'ora che inizi l'evento.
Focalizzati sul raggiungimento dei propri obiettivi.

Sintomi di ansia pre-gara

I nuotatori che soffrono di ansia pre-gara di solito mostrano segni di alcuni dei seguenti sintomi.

Preoccupato che l'eccitazione e le farfalle pre-gara portino all'ansia pre-gara.
Sensazione di paura o apprensione per l'evento.
Sono preoccupati per la competizione e per i loro compagni concorrenti.
Avere difficoltà a concentrarsi o mantenere la calma.
Sentirsi male fisicamente.
Sentirsi stanchi e spossati prima dell'inizio del loro evento.

Affrontare i nervi pre-gara

Un nuotatore che soffre di ansia pre-gara dovrebbe analizzarne le cause e formulare piani per superarle.

Le cause comuni di ansia pre-gara includono,

Concentrarsi sugli "incontrollabili"

È anche importante che i nuotatori ignorino le cose che non possono controllare.

Questi sono comunemente indicati come "i risultati".
Durante una gara, di solito includono cose come concentrarsi sugli avversari del nuotatore, concentrandosi sul raggiungimento di un certo tempo o concentrandosi sul risultato della gara.
Concentrarsi sui risultati spesso crea stress e ansia inutili, che può portare a prestazioni scadenti.

I nuotatori dovrebbero rimanere concentrati sulle cose che possono controllare.

Questi sono comunemente indicati come "il processo".
Questi di solito includono cose come la mentalità o l'atteggiamento del nuotatore e le prestazioni o le azioni del nuotatore.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come migliorare la concentrazione di un nuotatore. Che puoi vedere cliccando questo link:migliorare la concentrazione di un nuotatore.

Paura di sbagliare

Molti nuotatori competitivi diventano ansiosi e stressati per la paura del fallimento.

Si preoccupano di come verranno percepiti dai loro compagni di squadra, allenatore o dei suoi genitori.
È un dato di fatto per i nuotatori a tutti i livelli, che ci sono momenti in cui le cose non vanno esattamente come avevano pianificato.
I momenti dopo una nuotata deludente possono lasciare un nuotatore infastidito, frustrato e sconvolto.
Ciò che può fare un'enorme differenza per il successo a lungo termine di un nuotatore competitivo è il modo in cui affrontano eventuali problemi di nuoto.

Molti dei migliori nuotatori del mondo usano le battute d'arresto del nuoto come motivazione extra.

Lo usano come un'ulteriore opportunità per rivedere la loro preparazione, allenamento e performance agonistica.
Questo può consentire loro di tornare ancora migliori e più forti.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come affrontare i problemi di nuoto. Che puoi visionare cliccando questo link:come affrontare gli inconvenienti del nuoto.

Una mentalità negativa

Alcuni nuotatori aumentano le loro possibilità di una prestazione agonistica scadente anche prima di entrare in acqua avendo una mentalità negativa.

Una mentalità negativa può spesso minare la fiducia di un nuotatore e aumentare i livelli di ansia pre-gara.
I nuotatori dovrebbero praticare regolarmente le numerose tecniche disponibili per migliorare la loro mentalità, compreso il dialogo interiore e la visualizzazione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo di una mentalità positiva per il nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare una mentalità positiva per il nuoto.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come utilizzare al meglio:il self-talk del nuoto. Che puoi visionare cliccando questo link:come utilizzare al meglio:nuoto self-talk.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla visualizzazione del nuoto:un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:Visualizzazione del nuoto:un'introduzione.

Formazione incoerente

La maggior parte dei nuotatori competitivi attraversa periodi in cui il loro allenamento non è andato come avrebbero voluto.

Questo può essere dovuto a diversi fattori tra cui, essere impegnato a scuola o al lavoro o tornare ad allenarsi poco dopo una malattia o un infortunio.
Potrebbe essere che il nuotatore senta che l'allenamento è stato duro e che sia un po' demotivato.
Ciò può rendere il nuotatore ansioso di gareggiare.
Quando ciò si verifica, il nuotatore dovrebbe parlare con il proprio allenatore ed esprimere le proprie preoccupazioni e idealmente elaborare un piano comune per riportare l'allenamento del nuotatore in carreggiata.

Obiettivi e aspettative non realistici

Alcuni nuotatori competitivi aumentano i loro livelli di ansia pre-gara, ponendosi obiettivi e aspettative irrealistici.

Per esempio, aspettandosi di stabilire un miglior tempo personale, in caso di scarso rendimento durante l'allenamento.
I nuotatori dovrebbero porsi obiettivi di nuoto realistici.
Questo non solo può mantenere i loro progressi su una pista realistica, ma può anche aiutare a ridurre i livelli di ansia pre-gara.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi della definizione di obiettivi di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:i vantaggi della definizione degli obiettivi di nuoto.

Un brutto riscaldamento

Un adeguato riscaldamento non solo aiuterà a preparare il nuotatore per il suo evento, ma può aiutare a ridurre i suoi livelli di ansia.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un riscaldamento di nuoto competitivo. Che potete visionare cliccando questo link:un riscaldamento di nuoto agonistico.

Routine pre e post gara scadenti

Il modo in cui un nuotatore si prepara per una gara e si riprende da un evento può aiutare a ridurre i livelli di ansia. Ciò comprende,

Garantire che abbiano il kit corretto.
Hanno abbastanza cibo e bevande nutritive con loro.
Garantire che si riscaldino correttamente.
Si tengono occupati in modo costruttivo tra gli eventi.
Eseguono un riscaldamento a bordo piscina/piattaforma prima del loro evento.
Garantire che evitino le distrazioni e rimangano rilassati nell'area delle fustigazioni/sala chiamate.
Rimangono concentrati sul bordo piscina/ponte prima dell'inizio del loro evento.
Si asciugano e cambiano tra gli eventi.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come prepararsi per una gara di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:come prepararsi a un incontro di nuoto

Asporto

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti su come affrontare i nervi pre-gara.

La maggior parte dei nuotatori competitivi sperimenta i nervi pre-gara.
Però, è così che il nuotatore canalizza quei nervi pre-gara che possono fare la differenza nella qualità delle loro prestazioni.
Ci sono due tipi principali di nervi pre-gara, più comunemente indicati come nervosismo pre-gara e ansia pre-gara.
La maggior parte dei nuotatori competitivi soffre di nervosismo pre-gara.
Il nervosismo pre-gara è una reazione naturale e può essere un vantaggio positivo aiutando il nuotatore a mantenere la concentrazione e a dare il meglio di sé.
Alcuni nuotatori competitivi soffrono di ansia pre-gara.
L'ansia pre-gara è solitamente la reazione di un nuotatore allo stress e alla paura causati dalla competizione in un evento.
Questo di solito è di beneficio negativo per il nuotatore.

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